von 4 auf 3 split?

[Kleiner Neuling]

ist ein 3 splitt besser als ein 4 splitt?
mein plan ist so:

Montag
Brust Bizeps
Schärgbank
Bankdrücken
KZ bankdrücken
Fliege

Langhantel Curls
Konzentrationscurls

Dienstag
Schulter Trizeps
Frontdrücken
Seitheben
Schulterdrücken
Nackenziehn

Trizeps Kickbacks
Stirndrücken

Mittwoch Pause

Donnerstag Rücken
Rückenstrecker
Latziehn zur Brust
Rudern stehend Langhantel
Klimzüge

Bauch
Bauch

Freitag Beine
Beinstrecken
Beincurl
Kniebeugen
Wadenheben sitzend

alle übung werden 4x 10 gemacht

und Bauchcurls 3x 20

Samstag und Sonntag Pause,

[MrNic]

Ich würde den Freitag mit dem Dienstag tauschen

[Massefreak1]

ein 3er ist nicht besser als ein 4er! Kommt nur auf deine vorliebe und Zeit an, also hast du mehr zeit mach nen 4er hast du weniger Zeit mach nen 3er.

Oder du willst einfach mal etwas abwechslung!

[Jay Jay]

Find ich auch, das ist unterschiedlich

Ich z.B hab von einen 3er Split 3x die Woche auf
einen 2er Split 3x die Woche gewechselt, und bin mehr als zufrieden.

Wenn du also weniger Zeit hast für max. 3 die Woche ins FS,
dann mach einen 3er oder sogar einen 2er!

[Kleiner Neuling]

Jo,
bei mir ist es so hab nicht mehr so die zeit 4x die woche zu gehen! wegen arbeit etc, da wäre mir lieber ein 3 splitt! am besten stelle ich ihm um, hat jemand villt paar vorschläge?

[Massefreak1]

Da du deine beine nicht sonderlich hart trainierst bzw kein hohes volumen hast mach es so:

Mo: Brust/Bizeps
Mi:Beine/Schultern
Fr:Rücken/Trizeps

Warum trainierst du beim Beintraining mit vorermühdung?

[Kleiner Neuling]

ist es besser wenn ich beim beintraining die übungen umstelle?

[kryztov]

MO: eventuell eine drückübung raus (mir wären 16sätze brust zuviel)

DI: schulterdrücken kannste rausnehmen. für den vorderen schulteranteil haste schon frontdrücken drin. würd stirndrücken vor kickbacks machen


DO:

klimmzug
latziehn
rudern
rückenstrecker

FR:

Kniebeuge
Beinstrecken
Beincursl
waden im stehen
waden im sitzen
(brauchst beide wadenübungen für die waden)

[Jay Jay]

Zuerst: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker (evtl. noch Beinbeuger)

Find ich ist ein super Beintrain!

[kryztov]

Zuerst: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker (evtl. noch Beinbeuger)

Find ich ist ein super Beintrain!

ich würde sagen Kniebeugen, Beinpresse, (evtl. noch Beinstrecker) und Beinbeuger

denn so wie du es geschrieben hast, würde man die oberschenkelrückseite vernachlässigen (im falle beinbeuger fällt weg)

[Massefreak1]

Ich würde statt Rückenstrecker am Rückentag, gestrecktes Kreuzheben am beintag reinnehmen.

Kniebeuge,Beinpresse,Gestrecktes Kreuzheben, Beincurl

so mach ich es auch und finde es super.