ernährung

[Kleiner Neuling]

Hallo das A und O beim BB ist ja defentiv die Ernährung also:

führstück 2 Volkornbrot scheiben mit Lachsschinke/schinke
250g magerquark

zwischenmahlzeit 2 Bannan

Mittags Volkron Nuddeln mit Hähnchen
Salat

Training 1-2std
Shake
1Bannane

Abends
Thunfischsalat mit Hütenkäse
250g magerquark.

kurz vorm pennen Shake

[SantaSergio]

Und nun?
Also mir wäre das zu wenig zu futtern! :mrgreen:

[Morski]

Wär mir auch zu wenig. Vorallem die Bananen stören mit ihren kurzkettigen Kh's!

[MTC Carbine]

So großer, erstmal viiiiiel mehr, es sei denn du willst abnehmen, oder definieren.
Bananen enthalten kurzkettige KHs (Kohlenhydrathe), die sind schnell verdaut, leifern schnell Energie, werden aber auch schnell als Fett gespeichert. Banane eher als kurzfristiger Energielieferant, also aml als Snack.
Trag die Zeiten ein, für die einen ist Abendbrot 18Uhr, für mich 22 Uhr ;)
Shake? Was für ein Shake? PWO-Shake sollte sich zum Beispiel stark vom Shake am abend unterscheiden. Ich bevorzuge am Abend sowieso Quark mit Öl.
Du solltest dich besser informieren vorher, guck bitte erst in die :suche:

[Heide]

als kleiner tip ... benutze gleich die nährwertangaben und rechne dir mal damit die kalorien aus, die du verputzt. somit weisst du ca. ob du im + oder - bist.
ansonsten :esser1: