Damage Inc
08.03.2007, 10:07
So mit viel mühe und not ;D habsch mal versucht mir eine art trainingsplan zuzulegen....also wenn ich mich an dem Forum orientiere und dass befolge was unter Anfänger Training erklärt wird, hab ich mir gedacht mein Trainingsplan könnte so aussehen:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
6 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
6 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
(2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly)
6 Sätze à 8-10 Wdh. KH-Schulterdrücken
8 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
(2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress)
5 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
So nun zum meinen erläuterungen:
Kniebeugen hab ich noch nie gemacht erscheint mir aber sinnvoll, wie mann sieht hab ich aber die Wdh. pro satz in den meisten Übungen hochgeschraubt....wie gesagt ich hab immer hier mal ´ne woche gemacht und da mal ´ne woche training, aber im endeffekt halt ohne wirklichen erfolg, weil keine kontinuität und von der Ernährung wollen wir hier mal nicht sprechen ;D
Aber ich hab die wdh. so gewählt dass ich mit 30 kg. gewichten an meiner SZ-Stange diese Menge an Wdh. schaffe !
Hinzu kommt ich hab nur 2 KH und eine SZ-Stange, wie kann ich damit denn meinen Trizeps am besten trainieren, und wie mache ich sowas ähnliches wie eine Butterfly übung?
Also die beiden Sachen die bei mir in Klammern stehn kann ich glaub ich net so ohne weiteres machen, oder ?
Und meine vorletzte Frage: Wie mache ich den Hyperextensions? Dehnen, wenn ich richtig verstanden habe...nur wie ? ^^
Und meine letzte Frage: Was taugt der Trainigsplan ?
cYa
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
6 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
6 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
(2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly)
6 Sätze à 8-10 Wdh. KH-Schulterdrücken
8 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
(2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress)
5 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
So nun zum meinen erläuterungen:
Kniebeugen hab ich noch nie gemacht erscheint mir aber sinnvoll, wie mann sieht hab ich aber die Wdh. pro satz in den meisten Übungen hochgeschraubt....wie gesagt ich hab immer hier mal ´ne woche gemacht und da mal ´ne woche training, aber im endeffekt halt ohne wirklichen erfolg, weil keine kontinuität und von der Ernährung wollen wir hier mal nicht sprechen ;D
Aber ich hab die wdh. so gewählt dass ich mit 30 kg. gewichten an meiner SZ-Stange diese Menge an Wdh. schaffe !
Hinzu kommt ich hab nur 2 KH und eine SZ-Stange, wie kann ich damit denn meinen Trizeps am besten trainieren, und wie mache ich sowas ähnliches wie eine Butterfly übung?
Also die beiden Sachen die bei mir in Klammern stehn kann ich glaub ich net so ohne weiteres machen, oder ?
Und meine vorletzte Frage: Wie mache ich den Hyperextensions? Dehnen, wenn ich richtig verstanden habe...nur wie ? ^^
Und meine letzte Frage: Was taugt der Trainigsplan ?
cYa