Ernährungsplan

[bruce lee]

Hi erstma bräuchte ma ein trainingsplan für meine gewichtsklasse ich glaube das ich mehr kcal brauche als jemand der 20 kilo weniger wiegt
Also meine größe und mein gewicht seht ihr ja jetzt brauch ich nur vernünftig viele kalorien um zuzunehmen wer kann helfen?
Am besten wären sachen die billig sind und trotzdem viel bringen.

Danke für eure Hilfe

[Yawdeh]

:nono:

[Ronny Kohlmann]

Hi erstma bräuchte ma ein trainingsplan für meine gewichtsklasse ich glaube das ich mehr kcal brauche als jemand der 20 kilo weniger wiegt

Richtig!
Hier kannst du nachlsen wie viel du brauchst (einfach ausrechnen) um Masse aufzubauen. Wenn du noch Fragen hast, schieß los! -> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16839.html


Am besten wären sachen die billig sind und trotzdem viel bringen.

Yap, hier sind eine Menge Sachen aufgelistet und kurz was dazu geschrieben wofür die gut sind. Da ich Student bin habe ich natürlich nur preisgünstiges Futter aufgeschrieben. -> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic17744.html

Vorweg:
Faklls du fragen solltest ob du Supplemente kaufen sollst: Nein, die brauchst du nicht!

[bruce lee]

Ja vielen dank erstma ronnie ich werd das ma versuchen und mich würde noch interessieren ob

Bodenhaltungseier:
2 x 10 Stück á 99 Cent
Hackfleisch gemischt
4 x 500 Gramm á 1,00 Euro
Orangensaft
2 x 1,5 Liter á 82 Cent
Speisequark Magerstufe
4 x 50 Gramm á 49 Cent
Körniger Frischkäse (Hüttenkäse)
2x 200 Gramm á 39 Cent
Sonneblumenbrot
2x 50 Gramm á 45 Cent
Thunfisch in eigenem Saft
3 x 59 Cent
Edelvollmilchschokolade 75 %
1x 100 Gramm 85 Cent
Champignons aus der Dose
1x 175 Gramm Abtropfgewicht 35 Cent
Langkorn Reis Beutel
1x 50 Gramm 0,65 Cent
Bananen
1 Kg 99 Cent
Blümchen
99 Cent
Kochschinken
2x á 1,09 Euro
Spaghetti
2x 50 Gramm á 29 Cent
geamt: 20,19 Euro

das das essen für einen tag war oder mehrere denn auf dauer wär das zu teuer
und wie würden andere einkaufslisten aussehen bin nämlich noch voll der anfänger wenns um essen geht :cry: danke nochmals