Vor und nach dem training

[bizzybone]

könnt ihr mir sagen ob meine ernährung vor und nach dem training so ok ist:

- Ein bis zwei stunden vorm training proteinreiche Mahlzeit
-halbe stunde vorm Training CREATIN (mit fruchtsaft)
-direkt vorm training eine Banane

Training

-Sofort danach Whey und Dextrose
-Eine Stunde danach eine Mahlzeit



-> man soll das Creatin ja am besten nach dem training einnehmen, aber da
ich dann ja schon mein whey trinke geht das schlecht.

-> während des trainings ist auch zu aufwendig (böse blicke von den anderen)

[ependinom]

2 stunden vorm train sind doch eher kohlenhydrate wichtig

[Leif_]

aber da
ich dann ja schon mein whey trinke geht das schlecht.

wo ist das problem?
ich weiß nicht, inwiefern die "bösen blicke" gerechtfertigt sind, da dein profil nicht ausgefüllt, und man so nicht sagen kann, wie groß der nutzen von creatin ist. also -> profil ausfüllen.

die banane vor dem training kann auch kontraproduktiv sein, da die dadurch entstehenden verdauungsprozesse unnötige energie verbrauchen. wenn du 1-2h vorher gut kh reinschaufelst, dann brauchst du die banane nicht.

[Generation]

Vorm Training eine Kohlenhydraht reiche Mahlzeit 1-2 vorher
So Creatin 30-45 und Whey vor dem Training direkt vorm Training nix .
Nach dem raining Dextrose Whey und Creatin
1-2 Stunden später eine Mahlzeit


Mfg Generation

[bizzybone]

danke für die antworten.


noch eine Frage: kann ich creatin und whey gleichzeitig einnehmen
(bei body-attck meinten die das ich das nicht tun sollte)

[Niklas`]

klar kannst du béides zusammen einnehmen !


mfg

[bizzybone]

ok, jetzt bin ich verwirrt :shock:

soll man creatin (mit fruchtsaft) nicht auf lehren magen einnehmen? damit es nicht zu creatinin zerfällt?

[Short Dawg]

Da gibts doch was viel einfacheres: Kre-Alkalyn

[Ronny Kohlmann]

bizzybone,

schau mal hier, da steht eigentlich jede Menge zu --> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic18944.html

[Yawdeh]

KH und Proteine ca. 90 min vorm training. Erst geht der Körper an die KH und danach an den Muskel wenn man nicht genug EW zu sich genommen hat. EW dient als Muskelschutz. Also würde nur ne Mahlzeit mit viel KH net ausreichen.

[Niklas`]

kommt halt auch drauf an, wie viel Eiweiß man so über den Tag verteilt zu sich nimmt...

[bizzybone]

alles klar, habs gerafft.

- die typen bei bodyattack haben wiedermal scheiße gelabert ,
und dabei machen sie noch ein auf Baba.


OK, dann kauf ich mir jetzt das Creatin von Weider und lass es mir schmecken.