Trainingsplan Anfänger

[JonesJoker]

Also trainiere seit ca 7 Monaten im FS, nach GK-Training leider gibt es bei mir im FS keine anständigen Trainer, *wahrscheinlich ist es deshalb so günstig*!

Möchte jez meinen Plan umstellen und fragen was ihr davon haltet.

Montag Bizeps/Trizeps/Brust/Bauch

Bankdrücken 8 Wh. x 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 8 Wh. x 3 Sätze
Butterfly 12 Wh. x 2 Sätze

Bauch Crunches ca 20 x 3 Sätze

Dienstag Schulter/Rücken/Bauch

Klimmzüge 12 Wh. x 3 Sätze
Rudern an Maschine 8 Wh. x 3 Sätze

Schultermaschine 10 Wh. x 3 Sätze
Kurzhanteldrücken 10 Wh. x 3 Sätze

Beckenheben ca 20 Wh. x 3 Sätze

Mittwoch Pause

Donnerstag---->Montag
Freitag---------->Dienstag

Samstag Sonntag Nix!!!

Weiß das keine Beine dabei sind aber die mach immer so nebenbei!

[TheSebbo]

Der Plan is totaler Müll...

Benutz die Suchfunktion und schau nach einem ordentlichen 2er Splitt. Und fang an Beine zu trainieren :evil:

[kryztov]

hier zb. einer aus dem archiv ;)

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[JonesJoker]

Ok da mein Vorschlag ja nicht so toll war hier mal einer aus dem Forum den ich mir gut vorstellen kann, ein paar kleine Änderungen meinerseits sind enthalten!

Brust, Beine, Bizeps, Nacken

Brust: 3 Sätze x 10 Wh.
Bankdrücken auf Schrägbank
Bankdrücken auf Flachbank
Butterfly

Beine: 3 Sätze x 15 Wh.
Beinstreckmaschine
Beinbeugen sitzend

Bizeps: 3 Sätze x 10 Wh.
Scottbank anbeugen
Hammercurls

Nacken:
Shrugs 2 Sätze x 10 Wh.

Tag2:

Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden

Rücken: 3 Sätze x 10 Wh.
Latziehen zum Nacken
Klimmzüge zur Brust
Sitzend Rudern mit Bruststütze

Schultern: 3 Sätze x 10 Wh.
Schultermaschine
Kurzhantel drücken

Trizeps: 3 Sätze x 10 Wh.
Dips
Trizeps drücken

Bauch: 3 Sätze x 20 Wh.
Beinheben
Crunches

Weiß jedoch nicht ob die Reihenfolge der Übungen gut ist und wie es mit den Wiederholungen aussieht. Möchte die Übeungen wie vorhin Mo+Di und Do+Fr ausüben. Ist dies möglich?? Wäre noch dankbar für verbesserungsvorschläge!

[ependinom]

kniebeugen finde cih geiler als uebungen an maschinen :)

[robert234]

Ich habe den Plan mal etwas ausgebessert:

Brust, Beine, Bizeps, Nacken, Bauch,

Brust:
Bankdrücken auf Schrägbank 3 Sätze x 8 Wh.
Bankdrücken auf Flachbank 3 Sätze x 8 Wh.
Butterfly 2 Sätze x 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 Sätze x 8 Wh.
Beinstreckmaschine --> besser Beinpresse oder Ausfallschritte, 3 Sätze x 8 Wh.
Beinbeugen sitzend 2 Sätze x 12 Wh.

Bizeps:
Scottbank anbeugen 3 Sätze x 12 Wh.
Hammercurls 2 Sätze x 12 Wh.

Nacken:
Shrugs 2 Sätze x 12 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 Sätze x 20 Wh.
Crunches 3 Sätze x 20 Wh.




Tag2:

Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Rücken:
Klimmzüge zur Brust 3 Sätze x 12 Wh.
Kreuzheben 3 Sätze x 6 Wh.
Sitzend Rudern mit Bruststütze 2 Sätze x 8 Wh.

Schultern:
Kurzhantel drücken 3 Sätze x 8 Wh.
KH-Seitheben 3 Sätze x 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes BD 3 Sätze x 12 Wh.
Trizeps drücken 3 Sätze x 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 Sätze x 15 Wh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze x 15 Wh.