GK-Plan

[Syke]

Hi Jungs.

Ich trainiere jetzt schon seit gut 2 monaten.

mit dem gk-plan ->
3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Doch ich hörte immer wieder das es zu viel sei am anfang und ich mir lieber ein etwas leichteren GK-plan machen sollte, weil man z.B. butterfly und tri/biceps schon bei anderen übungen mittrainier.

also dacht ich mir mach ich das jetzt so ->
3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen zur brust / weiter griff
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Was sagt ihr dazu? Sollte ich bei meinem alten oder jetzt neuen Plan bleiben.?

[robert234]

Was sagt ihr dazu? Sollte ich bei meinem alten oder jetzt neuen Plan bleiben.?
Bleibe besser bei dem alten, wobei ich dort die Beinpresse durch Kniebeugen und das Latziehen durch Klimmzüge ersetzen würde. Sonst ist dieser Plan aber gut.

[Syke]

Sollten man echt soviel am anfang trainieren ?
Ich mein ich mach den dann 3 mal pro woche.... also würde mein neuer plan nicht viel bringen oder warum empfehlst du den anderen`?

[MTC Carbine]

3Mal/Woche ist doch gut. Gerade am Anfang sind die Regenerationszeiten kürzer. Und mit 19 Jahren erst recht.

[Syke]

Könnt ihr mir vllt. sagen die genau vor und nachteile von den 2 plänen.

und wenn ich den ersten plan machen soll, stimmen die anzahl der sätze auch?

[robert234]

Sollten man echt soviel am anfang trainieren ?
Das ist nicht "soviel", sondern genau richtig. Für die Beine dürfte es sogar noch ein Satz mehr sein. Die Satzzahlen im ersten Plan sind abgesehen von den Beinen in Ordnung, bei den Butterflys könntest Du evtl. einen Satz weglassen. Aber sonst muß das schon so sein, wenn es was bringen soll. ;)

[Syke]

aber ich latziehen weit zur brust könnt ich doch lassen oder ?

[robert234]

aber ich latziehen weit zur brust könnt ich doch lassen oder ?
Wie schon gesagt, Klimmzüge wären effektiver. Was hast Du gegen die?

[Syke]

Ja, ich weiß auch nich.. ich hab mit keinen übungen probleme... aber die klimmzüge machen mir ein problem.. ich schaff nich mal 5 stück :/

[robert234]

Nicht mal 5 Stück heißt also 4 Stück, besser als nichts, darauf kannst Du doch aufbauen! Immer schön dranbleiben, reiße wenn es sein muß mit langen Pausen 25 Stück runter, und verkürze dann von Mal zu Mal diese Pausen immer mehr. Das geht schneller vorwärts, als Du jetzt denkst.

[kryztov]

darf ich ne frage zwischendurch stellen? vllt interessiert es den threadersteller ja auch ;)

mein kumpel trainiert auch seit 2 monaten nach diesem plan, aber mit 15 WDH. werd ihm paar übungen ersetzen...KB, Klimmzüge, Fliegende, (SBD?)



3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


wie lange sollte er den plan dann beibleiben?
und was für ne art trainingsplan könnte man dann empfehlen? 3er oder 4er?

[robert234]

wie lange sollte er den plan dann beibleiben?
Solange er damit gute Fortschritte macht, bleibt er zunächst bei diesem Plan, nach nur 2 Monaten dürfte eine Umstellung sicher noch nicht sinnvoll sein.


was für ne art trainingsplan könnte man dann empfehlen? 3er oder 4er?
Eher einen 2er, ein 3er oder 4er ist für einen Newbie noch nicht geeignet.

Ansonsten: Bitte keinen Thread im Thread eröffnen, und es wäre auch nützlich, wenn man bei solchen Fragen mehr über den Kumpel wüßte. Warum meldet er sich nicht selbst an, dann hätten wir sein Profil im Blick und wüßten wie alt, wie schwer und wie groß er ist. :idea:

[Syke]

stimmt es eigentlich das beim latziehen in den nacken eine ungünstige positions für die wirbelsäule entsteht ?

was gibt es eigentlich für alternativen... für latziehen ... klimmzüge und was noch?

[Ronny Kohlmann]

stimmt es eigentlich das beim latziehen in den nacken eine ungünstige positions für die wirbelsäule entsteht ?

mMn eher eine ungünstige Position für die Schultergelenke, aber da hat auch nicht jeder Probleme mit. Vorsichtshalber würde ich solche Übungen aber raus lassen, es gibt ja genug Variationen.


was gibt es eigentlich für alternativen... für latziehen ... klimmzüge und was noch?

Bei Klimmis und Latzug gibt es zig verschiedene Griffvariationen, alle belasten die Muskeln anders.
Andere tolle Rückenübungen sind Rudern (sowohl mit der Langhantel, Kurzhanteln oder an der Maschine) und natürlich Kreuzheben für den gesamten Rücken.

Latziehen oder Klimmis sind eine tolle Übung, aber kein Muss.

[Syke]

ok und wenn ich mich für latziehen entscheide, was wäre dann besser, in den nacken ? oder griff weit und dann zur brust... oder ?

[Ronny Kohlmann]

was wäre dann besser, in den nacken

nein, du hast ja schon selber angemerkt, dass in den Nacken nicht so günstig ist und langfristig Schmerzen verursachen KANN.
Da Vorsicht besser als Nachsicht ist, kannst du besser auf andere Griffvarianten oder Übungen zurückgreifen.


oder griff weit und dann zur brust... oder ?

Das wäre eine sehr gute Alternative!

[Syke]

ok super, danke allen :)

ich werd dann mal

3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen / Klimmzüge mal so mal so ;)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Den Plan ein paar Monate durchziehen.

[Syke]

achja robert, sollte ich nur bei butterfly die sätze auf 2 runterschrauben oder sonst noch wo?

[robert234]

sollte ich nur bei butterfly die sätze auf 2 runterschrauben oder sonst noch wo?
Nein, nur bei den Butterflys auf 2 Sätze reduzieren. Wie steht es mit dem 4. Satz für die Beine? ;)

[Syke]

Ok, alles klar butterfly runter, Beine hoch ! :)