Mein trainingsplan bitte um hilfe

[bruce lee]

Montag :

Aufwärmen der Beine und dehnen der beinmuskeln

Oberschenkelübungen :
-Kniebeugen mit Kurzhanteln 5 x 15
-Hackenschmidt kniebeugen 3 x 30
-Hackenschmidt kniebeugen einbeinig soviel wie gehen
-Sissy Kniebeugen 2 x 12
-Ausfallschritt mit kurzhanteln
-Beinstrecken 5 x 15

Hintere Oberschenkelübungen :
-Beincurls sitzend 2 x 20
-reverse Beincurls 40
-Kniebeugen mit Gewicht soviel man schafft

Wadenübungen :
-Wadenheben mit Partner 20
-Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel 3 x 15


Dienstag

Aufwärmen des Rückens so weit das geht

Rückentiefe Übungen :
-Kurzhantelrudern 5 x 15
-Einhantelrudern 3 x 12
-Rudern am Kabelzug 3 x 35

Rückenbreite :
-Latziehen weit zur Brust 4 x 14
-Latziehen kurz zur Brust 4 x 14
-latziehen weit zum Nacken 2 x 20
- latziehen im Untergriff 3 x 10
-gestreckte Latzüge 3 x 14

Nacken :
Schrugs am Kabel 30
Schrugs mit kurzhantel 3 x 16
Schrugs mit partner 2 x 10

Mittwoch

Aufwärmen der Brust

Brustübungen:
-Bankdrücken Kurzhantel 3 x 20
-Bankdrücken Maschine 3 x 25
-Schrägbankdrücken 3 x 16
- Bankdrücken anderstherum 2 x 12
- Fliegende Flachbank 3 x 15
-Fliegende Negativ
-Butterfly 4 x 25
-Überzüge kurzhantel 2 x 12
-Brustdips sitzend 2 x 14

Schulterübungen (vordere) :
-Schulterdrücken 4 x 14
-Arnold drücken 3 x 15
-Frontheben 5 x 12
-Frontheben Kabelzug 40

Donnerstag

Aufwärmen der Schultern

Schulterübungen (seitliche) :
-Aufrechtes Rudern 4 x 13
- " " einarmig 2 x 17
- " " kabelzug 3 x 12
- " " einarmig 3x 8
-seitheben kurzhantel 5 x 10
- " " einarmig 3 x 10
- " " liegend einarmig 4 x 13

Hintere Schulterübungen :
-seithebend vorgebeugt 4 x 12
-seithebend vorgebeugt liegend 4 x 18
- " " sitzend 5 x 13



Freitag

Aufwärmen der Arme

Bizepsübungen :
-Kurzhantelcurls 3 x 6
-Kurzhantelcurls auf schrägbank 4 x 8
-Kabelcurls beidarmig 2 x 30
-Kabelcurls einarmig 20
-Kabelcurls liegend 3 x 12
-Scottcurls Kurzhantel 3 x 12
-Kurzhantelcurls auf umg.schrägbank 3 x 7
-Konzentrationscurls 2 x 14

Flexoren :
-Handgelenkcurls kurzhantel
-Handgelenkcurls am Kabelzug

Extensoren :
-Recerse handgelenkcurls kurzhantel
-Reverse handgelenkcurls am Kabelzug


Samstag

Trizepsaufwärmung

Trizepsübungen :
-Bankdips 2 x 35
-Trizepsdrücken am Kabel 2 x 30
-Trizepsdrücken am Kabel mit stuhl 2 x 25
-Trizepsdrücken sitzend am Kabel 3 x 14
-Vorgebeugte Trizepsdrücken am Kabel 3 x 15
-Kickbacks 4 x 14
-Trizepsdrücken mit kurzhantel 3 x 15
-Trizepsdrücken hinterm Kopf (1) 3x 10
-Trizepsdrücken hinterm Kopf (2) 3x 13

Unterarmübungen:
-Obergriff kabelcurls 2 x 30
-Hammercurls 3 x 10
-Obergriff scottcurls kurzhanteln 2 x 12


Sonntag

Aufwärmen des Bauches

Bauchübungen (gerader) :
-Crunches 3 x 24
-Crunches mit gewicht 2 x 15
-Bauchpressen am Kablezug knieend 3 x 12
-" " " sitzend 2 x 15
-Knieheben am Bauchbrett 3 x 14
-Bauchpresse am Boden 3 x 30

Seitliche Bauchmuskeln:
-Seitbeugen mit Kurzhantel 4 x 20
-seitbeugen am Kabelzug 3 x 20
-Twister situps 5 x 14
-Opliquus bauchpressen 3 x 20
-seitliche Liegestütz 3 x 8

andere übungen kann ich nicht machen da mir die geräte fehlen
danke um jede hilfe

[Andorphine]

viiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeel zu viiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeel.
Du bist ja wahnsinnig ^^

Wenn du dich danach noch bewegen kannst, dann trainierst du zu lasch. Streich mal ca. die hälfte raus...

8-Bizeps übungen... isch geh kaputt :D

Viel Spaß beim orthopäden ;)

Bitte lies dich ein, sonst landest du früher oder später im rollstuhl und aufbauen tust du so garantiert nix!

an dem plan ist alles, aber auch wirklich alles falsch, was du falsch machen kannst! 7 Tage die woche training??? Sorry, du bist bekloppt :D

[dragon04860]

wuuuuhhh...das ja mal echt zuviel :shock:

[Leif_]

alter, wieviel zeit willst du im studio verbringen? wie Andorphine schon sagt, das ist definitiv zu viel! glaube kaum das du einen derartigen split nötig hast, also schau dich mal nach nem gk-plan oder nem 2er-split hier um forum um. ;)

[Andorphine]

kann es sein, dass du einfach alle übungne amchst die du kennst und mit dienen geräten ausführen kannst?

Du bist 16 Jahre alt und sofern du noch im wachstum bist solltest du nur mit dienem eigenne körpergewicht trainieren.

[Massefreak1]

die übungen könnte man auf vier personen verteilen oder fünf :lol: :lol: :lol:

da ist bestimmt jede übung drin die du kennst!

[bruce lee]

JA DANKE ERSTMA FÜR DIE TOLLE kritik und das mit sieben tagen würde ich auf 4 tage in der woche verteilen denn hab heut für freitag nach dem plan trainiert das hat 50 min gedauert von daher muss ich das zusammenpacken damits länger dauert sonst noch irgendwelche fehler??? 8-)

[Massefreak1]

wie lang trainierst du denn schon?

[bruce lee]

also richtig mit plan seit heute
deswegen wollt ich ja wissen wie er am besten wäre

[Massefreak1]

also dann wirf den plan in die tonne und such dir nen Gantzkörperplan hier im forum, damit wirst du besser aufbauen als mit einem splitt.

wenn du dann ein paar monate trainierst kannst du auf einen splitt umsteigen.

[bruce lee]

Das hab ich schon hinter mir deswegen wollt ich ja mit dem split anfangen

[AND2]

Dann such dir nen gescheiten 2erSplit und dann ist gut. So viele Übungen in einen einzigen Plan habe ich noch nie zuvor gesehen :shock: . Das ähnelt ja eher einer Übungsdatenbank :mrgreen: