Trainingsplan gut?

[Miles]

hallo
ich hab im internet diesen trainingsplan gefunden http://www.keine-fremden-Links.de was haltet ihr von dem?
bitte um antworten


Wir haben genug Trainingspläne von denen wir sehr viel halten!
Gruss seppl

[ependinom]

hehe :)

[SanStorm]

Miles du könntest ja den eigentlichen Trainingsplan kopieren und hier einfügen
;)

[Miles]

3 mal die woche

So nun zu den Übungen der ersten zwei Wochen:

Übung (Woche 1-2) Wh Wh
Kniebeugen 10 10
Bankdrücken 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10
Militarypress 10 10
Kreuzheben 10 10
Langhantelcurls 10 10
Wadenheben 10 10
Crunches 10 10



Übung (Woche 3-4) Wh Wh (Gewicht rauf)
Kniebeugen 10 10
Bankdrücken 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10
Militarypress 10 10
Kreuzheben 10 10
Langhantelcurls 10 10
Wadenheben 10 10
Crunches 10 10



Übung (Woche 5-6) Wh Wh
(Gewicht rauf) Wh
(Gewicht rauf)
Kniebeugen 10 10 10
Bankdrücken 10 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10 10
Militarypress 10 10 10
Kreuzheben 10 10 10
Langhantelcurls 10 10 10
Wadenheben 10 10 10
Crunches 10 10 10


Übung (Woche 7-8) Wh Wh
(Gewicht rauf) Wh
(Gewicht rauf)
Kniebeugen 10 10 10
Bankdrücken 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8
Militarypress 8 8 8
Kreuzheben 10 10 10
Langhantelcurls 8 8 8
Wadenheben 10 10 10
Crunches 10 10 10


Übung (Woche 9-10) Wh Wh
(Gewicht rauf) Wh
(Gewicht rauf)
Kniebeugen 10 10 10
Bankdrücken 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8
Militarypress 8 8 8
Kreuzheben 10 10 10
Langhantelcurls 8 8 8
Wadenheben 10 10 10
Crunches 10 10 10


Übung (Woche 11- x) Wh Wh
(Gewicht rauf) Wh
(Gewicht rauf) Wh
Kniebeugen 10 10 10 10
Bankdrücken 8 8 8 8
vorgebeugtes Rudern 8 8 8 8
Militarypress 8 8 8 8
Kreuzheben 10 10 10 10
Langhantelcurls 8 8 8 8
Wadenheben 10 10 10 10
Crunches 10 10 10 10

[Liquid123]

Totaler Mist irgendwie :D

Such dir ausm Forum n Plan raus.....

[Morski]

Totaler Mist irgendwie

wieso das? totaler Mist?

[Liquid123]

Crunches 10 10 10 10

Würde ich eher mit 15-20 Wdh. trainieren.


Wadenheben 10 10 10 10

Sollte mit 15-20 Wdh. trainiert werden, weil die Waden darauf besser ansprechen.
Wadenheben ist nicht notwendig im GK.


Langhantelcurls 8 8 8 8
Kleine Muskeln wie Bizeps & Trizeps sollten mit 10-12 Wdh. trainiert werden.


Kreuzheben 10 10 10 10
Zu viele Wdh. MAX. 5-6 ! KH ist zu weit hinten im Plan

Wo ist ne Trizepsübung?
Außerdem ist das Volumen von dem Plan zu hoch angesetzt.

[Morski]

naja, hast schon recht, aber toootal schlecht fand ich den auch nicht, im gegensatz zu manch anderen die man zu sehen bekommt (z.b. Mc-fit-pläne)

[Liquid123]

ok hast Recht so schlecht war er ned :mrgreen:

[Miles]

also bein den crunches hab ich sowieso immer so viel wdh gemacht bis echt richtig zog ca. 20 wdh
wadenheben mach auch mehr wiederholungen
für den trizeps mach ich immer noch dips dazu (hätte das alles dazu schreiben sollen, hab nimmer dran gedacht)
wenn ich jetzt die langhantel und kreuzheben wiederholungen verändere ist er doch ganz ok oder?
was meinst du damit "dass volumen ist zu hoch angesetzt"?

Vielen Dank ihr habt mir schon sehr weiter geholfen