Mein GK-Trainingsplan (Anfänger)

[illrage]

Hallo!

Seit ca. 2 Wochen besuche ich nun ein Studio, aber jedesmal komme ich mir verirrt und unkoordiniert vor. Ein Trainingsplan muss her!
In eurem Forum bin ich auf einen gestoßen und hab ihn auf diesen hier abgeändert:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen Brust
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls stehend
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Das werd ich jetzt mindestens die nächsten 4 Monate durchziehen. (oder länger?)
Meine Fragen: Ist der Plan gut? Sollte ich etwas ändern/ergänzen?

Wieviel Gewicht soll ich fürs Bankdrücken verwenden? Ich muss leider allein trainieren, kann mir also ein MV nicht erlauben :(

Kniebeugen habe ich bisher noch nie gemacht. Mit wieviel Kg sollte ich da anfangen?

Danke für die Antworten. Hoffe es nervt euch nicht, dass hier jeder seinen blöden Anfänger-Plan reinschreibt. Aber ich hab hald gern Gewissheit :-)

MfG Roman

[seppl]

illrage, servus.
Da du das Kreuzheben rausgenommen hast würde ich dir noch zu Beincurls raten.
Ansonsten ist das zum Anfangen OK. Wichtig ist IMMER eine saubere Technik. MV ist überhaupt nicht nötig (zumindest bei deinem jetzigen Stand). Wieviel kg bei Kniebeugen? Ganz einfach - soviel, daß die Technik nicht leidet ;)