Mein Trainingsplan

[Melman]

Hallo liebe Gemeinde,

ich habe seit heute einen neuen Trainingsplan von nem Kumpel der schon lange trainiert und ich bitte euch darum den zu bewerten und wenn nötig etwas zu verbessern.

Mein Plan

Pro übung jeweils 3 Sätze, 8-12 wh

Montag: Rücken, Brust

- Lat. ziehen (Eng (Zur Brust, danach in den Nacken) und Breit)
- Rudern (Breit)
- Vorgebeugtes Seitheben (KH)
- Schrägbank (KH)
- Fliegende (KH)
- Bankdrücken (LH)

Dienstag: Bizeps, Trizeps, Unterarme

- KH - Curls
- Konzentrations-Curls
- Bizeps Seilzug
- Stirndrücken
- Trizepsstrecken
- Trizepsseile

Mittwoch: Schulter, Nacken

- Schulterdrücken
- Frontheben (KH)
- Reverse Butterfly
- Seitheben
- Vorgebeugtes Seitheben (KH)
- Nacken (<- Das wo man mit jeder Hand eine Hantel greift und dann Schultern hochzieht... weiß nicht wie das genau heißt)
- Stehendes Rudern

Donnerstag: Bizeps, Unterarme, Unterer Rücken

- siehe Dienstag
- Kreuzheben
- Oberkörperheben
- Vorgebeugtes LH Rudern

Freitag: Schulter, Brust, Trizeps

- Siehe entsprechende Tage

[ixus400]

wie lange trainierst du schon?

[Melman]

Ich trainiere seit Oktober oder November 2005

[n1Ls]

Ich finde den Plan absolut scheiße! Und die Verbesserung wäre sehr lang. Schon, dass er von Montag bis Freitag jeden Tag trainiert und diese Aufteilung... Ne, absolut nicht.
Bitte an den Trainingsplänen hier ausm Forum orientieren...

[Massefreak1]

-zwei mal die woche vorgebeugtes seitheben ist übertrieben und zu allem überfluss noch butterfly reverse!

-zwei bizeps sowie trizeps übungen reichen

-bizeps zwei mal die woche ist zu viel vor allem mit jeweils 3übungen a 3sätze

such dir nen neuen plan da bräuchte ich zu lang alle mängel zu beseitigen!

[Melman]

Ich finde den Plan absolut scheiße! Und die Verbesserung wäre sehr lang. Schon, dass er von Montag bis Freitag jeden Tag trainiert und diese Aufteilung... Ne, absolut nicht.
Bitte an den Trainingsplänen hier ausm Forum orientieren...

Ich bin nicht hier um mir einfach nur sagen zu lassen das mein Plan scheiße is sondern ich bin hier um die Mängel zu verbessern und dieser kommentar von dir is absolut überflüssig und wirkt irgendwie arrogant.

Massefreak hat wenigstens nen anfang mit den fehlern gemacht wofür ich auch dankbar bin, sowas hätte ja auch für dich schon gereicht aber einfach nur kritik ausüben ohne was besseres zu sagen is nicht so das wahre ;)

[kryztov]

wdh. und sätze?

[Melman]

wdh. und sätze?

3 Sätze, 8-12 Wdh. wie oben angegeben

[kryztov]

meiner meinung nach trainierst du viel zu oft (kaum regeneration)! machn 3er oder 4er split, teile neu auf und dann kann man beurteilen :)

3er könnte zb. so aussehen

mo brust-bizeps
mi beine-schultern-bauch
fr rücken-trizeps-waden

[Melman]

Ich die die Kritik angenommen und n bisschen geändert, hoffe es ist nun besser.

Montag

- Bankrücken (LH)
- Schrägbank (KH)
- Fliegende
- Stirndrücken
- Trizepsseile

Mittwoch

- Lat. ziehen Breit (Zur Brust und zum Nacken)
- Lat. ziehen Eng
- Rudern Breit
- Bizeps Curls
- Hammercurls aufgelegt
- Bizeps Seilzug

Freitag

- Schulterdrücken
- Frontheben
- Seitheben
- Shrugs
- Stehendes Rudern

[Short Dawg]

Heißt Shrugs, das mit dem Nacken.

[Melman]

Vielen dank, habs gleich geändert ;)

[kryztov]

wo ist dein beintraining? òÓ

[Melman]

Auch wenn ich angst haben muss dafür geschlagen zu werden: Ich lege nicht sonderlich großen wert auf trainierte beine. die sind schon gut in form weil ich 10 jahre lang jeden tag mitm fahrrad zu schule fahren musste. zudem habe ich auch beim trainingsbeginn beine trainiert und bis vor kurzem auch noch waden zusätzlich ;)

Aber was sagst du sonst so zu meinem Plan bzw. was sagt ihr zu diesem Plan?

[kryztov]

dochdoch, ich schlag dich gleich wegen fehlendem Beintraining :twisted:
ne scherz, aber es ist nunmal so, dass zb. durch Kniebeuge sehr viele wachstumshormone ausgeschüttet werden, so daß dein oberkörper dadurch auch schneller wächst...also überleg es dir gut!!! is schließlich ein sehr gutes argument ;)


ansonsten würd ich bissl was ändern:


I
Montag

- Bankrücken (LH) 4 sätze
- Schrägbank (KH) 3 sätze
- Fliegende 4 sätze
- Trizepsdrücken am Kabel 3 sätze
- Stirndrücken 2-3 sätze

Mittwoch

- Klimmzüge, weit 3 sätze
- Lat. ziehen eng (Zur Brust und nicht zum Nacken) 3 sätze
- Rudern Breit 4 sätze
- Bizeps Curls 3 sätze
- Hammercurls aufgelegt 2-3 sätze


Freitag

- Schulterdrücken 4 sätze
- Seitheben 4 sätze
- Stehendes Rudern 2-3 sätze
- Shrugs 4 sätze
- Bauchübungen 4 Sätze

[Melman]

a) wieso lat ziehn nicht zum nacken?
b) ich hab noch nicht genug kraft um klimmzüge zu machen, von daher fällt das leider flach :-(
Kann ich das irgendwie "ausgleichen"?

[kryztov]

a) wieso lat ziehn nicht zum nacken?
b) ich hab noch nicht genug kraft um klimmzüge zu machen, von daher fällt das leider flach :-(
Kann ich das irgendwie "ausgleichen"?

a) kann schlecht für die schultern sein, muß aber nicht bei jedem sein...trotzdem würd ichs nicht machen

b) schaffst du nicht mal einen? wenn du 3-4 beim 1.mal schaffst würd ich Klimmis machen und dann clustern, so daß du zb. insg. 15 schaffst

ansonsten kannste latziehen mit versch. griffen machen zb. kammgriff (handinnenflächen zeigen zueinander)

[Melman]

Nein, ich schaff nicht einen wenn ich weit greife :-(
wenn ich die ganz eng fasse (die hände fast zusamme) und dann die händflächen zu mir zeigen dann schaff ich so 2-4 aber weit geht gar nicht.

Und zum Lat ziehn: ich mache breites und enges, also das bei dem die händflächen gegenüber sind.

[kryztov]

für weite latzüge würde ich stangen nehmen, die du wie beim klimmzug greifen kannst, also zb. obergriff (handinnenfläche zeigt vom körper weg)