2er Split ok?

[che89]

Ich mache seit ca. einem halben Jahr zusammen mit einem Freund einen zwei Split. Der Split teilt sich auf zwei Wochen auf.
Pro Woche wird ca. 3 mal trainiert. Sprich ca. alle 2 Tage


1. Woche (Brust, Bizeps)

Brust:
3x12 Bankdrücken
3x12 Butterfly
3x12 Schrägbankdrücken

Bizeps:
3x12 Langhantelcurl stehend
3x12 Kurzhantelcurl stehend
3x12 Scott-Curl stehend


2. Woche (Trizeps, Rücken, Schulter)

Trizeps:
3x12 Stirndrücker
3x12 Kickbacks
3x12 Trizepsdrücken am Kabel

Rücken:
3xMax. Klimmzüge
3x12 Rudern stehend
3x12 Latziehen zur Brust

Schultern:
3x12 Nackendrücken
3x12 Seitheben
3x12 Frontheben
3x12 Rudern aufrecht


Ist der Trainingsplan so ok? Was könnte man verbessern?

[Massefreak1]

verstehe ich das richtig die eine woche trainierst du nur brust/ bizeps
und die andere nur trizeps rücken schulter? :roll:

[che89]

Ja

[Massefreak1]

wer hat dir das so getzeigt?
du musst die zwei tage abwechselnd trainieren also so:

Montag=Tag1
Dienstag=pause
Mittwoch=Tag2
Donnerstag=pause
Freitag=Tag1
Samstag=pause
Sonntag=Tag2

so dann hast du den plan zwei mal durch oder du machst ihn nur 1,5mal durch dann sind es nur 3 trainingseinheiten die du machst.
aber so wie du es machst ist falsch und bringt nichts auf dauer.

und den plan find ich auch nicht gut!

[che89]

Ok, dann mach ich das nach dem Zeitplan.

Was könnte ich am Plan ändern/ verbessern?

[sepp_88]

zb solltest du die Beine auch trainieren. guck mal hier im Forum nach anderen 2ern, findeste mit Sicherheit welche.

[SanStorm]

Also was mir mal als erstes auffällt ist , dass du deine Beine nicht trainierst ;)

[SanStorm]

Verdammt sepp_88 war schneller :cry:

[che89]

Ja Beine mach ich so ab und zu.
Mein Kollege braucht das nicht, da er Fussball spielt und so genug seine Beine trainiert. Außerdem wollte ich wenns in Richtung Sommer geht auch noch joggen.

Ich kann in meinem Plan auch nicht alle Übeungen einbeziehen, da ich ja lediglich zu Hause im Fitnessraum trainiere ;)

Könnte nicht jemand meinen Plan verfeiern oder nen ähnlichen posten, der zu empfelen ist? Wäre Euch sehr sehr dankbar!!!!