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Drakos
25.02.2007, 22:58
Hallo

ich hab früher kampfsport gemacht hab es aber vor 2 Jahren aufgehört.
hatte zu viel zu tun um zu trainieren.

jetzt hab oich mich hir mal eingelesen,

wer kann mir den helfen ein Trainingsplan (von was wieviel und wan)
zu erstellen

melde mich morgen im Fittnestudio an

könnt ihr mir helfen einen geeigneten Plan zu erstellen das ich gleich richtig anfange

Danke schon mal im vorraus
planoplus
26.02.2007, 15:38
Ganzkörperplan 3 Mal die Woche:

3 Sätze Kreuzheben 12-15 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge so viel Wdh. wie möglich
3 Sätze Kniebeuge 12-15 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken 12-15 Wdh.
2 Sätze Fliegende oder Butterfly 12-15 Wdh.
2 Sätze Seitheben 12-15 Wdh.
2 Sätze Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) 12-15 Wdh.
2 Sätze Dips 12-15 Wdh.
2 Sätze LH Curls 12-15 Wdh.
3 Sätze Crunshes 20-25 Wdh.
Drakos
27.02.2007, 20:57
okay danke werd es ab morgen mal ausprobieren