Neuer Versuch mit Ganzkörper Plan

[Scorpion1788]

habe bis jetzt immer meinen 3er splitt durchgezogen da ich aber berufsbedingt nur noch 2mal die woche train gehe hab ich mir nen Ganzkörperplan zusammengebastelt der hoffentlich etwas mehr zustimmung findet bei euch als mein Splitt :)

zu mir:
186cm
77.5kg
kFA 10%

Brust:
Bankdrücken flach
3x8-12
Bankdrücken KH
3x8-12

Rücken:
Klimmzüge
3x8-12
Latzug Kammgriff
3x8-12
Rudern eng
3x8-12

Schultern:
Rudern aufrecht
3x8-12
Seitheben
3x8-12
Shrugs
3x20

Trizeps:
Trizepsdrücken geb. Stange
3x8-12
Dips
3x8-12

Beine:
Kreuzheben
3x8-12
Kniebeuge
3x8-12
Wadenheben
3x8-12

Bauch:
Beinheben
3x12
Seitziehen
3x12

[planoplus]

Brust, Rücken, Schultern, Trizeps, Beine, Bauch.....

Wieso die Beine soweit hinten im Plan?
Wieso keine Bizepsübungen?
Dein Volumen ist für meinen Geschmack zu hoch mit 45 Arbeitssätzen!

[Scorpion1788]

hmmm find vom volumen her noch einigermaßen human naja beine hab ich immer am ende gemacht warum weiss ich nich ;)

[Rouven1]

bei einem GK nur grundübungen!!!

[Massefreak1]

-KH sollte man nicht vor KB machen!!!
-eine trizepsübung dürfte doch reichen
-nimm statt aufrechtes rudern frontdrücken und lasse auch seitheben weg
-immer große vor kleinen muskeln trainieren, weil die kleinen auch bei den großen verbundübungen beteiligt sind und volle kraft benötigen
-Für bizeps machst du nichts spezieles?
-volumen find ich auch zu hoch aber wenn du klar kommst
-bei brust würd ich schrägbankdrücken statt kh drücken nehmen ist aber geschmacksache denk ich