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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Anfänger sucht Traningsplan


Marcel121
23.02.2007, 19:53
Hi Leute,
Bin Anfänger und möchte ( Bizeps,Trizeps,Brust,Schultern) tranieren.Ich traniere seit 2 Wochen,jeden zweiten Tag, nach diesem Plan hier:


Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben




Und das jeden zweiten Tag.

Ist das so okay oder muss was geändert werden?
Liquid123
23.02.2007, 19:58
Les dir mal den Artikel von Robert auf der Startseite von uns durch. Da wirst du über die Folgen des Hanteltrainings bei Jugendlichen aufgeklärt.

Dein Plan selber ist totaler Mist, da du den Rücken, die Beine und den Bauch auslässt was zu Haltungsschäden führt.

EINLESEN !!!!
www.bambamscorner.de und auf unserer Homepage und im Forum.
Marcel121
23.02.2007, 20:19
Was wäre denn dann ein geeigneter Plan für mich?
Liquid123
23.02.2007, 20:21
Hast du dir den Artikel durchgelesen?
Marcel121
23.02.2007, 20:40
Ja.Habe mir aber schon ein Hantelset gekauft das heißt das wäre dann ja umsonst gewesen. :|
robert234
23.02.2007, 20:42
Habe mir aber schon ein Hantelset gekauft das heißt das wäre dann ja umsonst gewesen.
Wieso umsonst, das frißt doch kein Brot, das kannst Du in 3 oder 4 Jahren immer noch benutzen. ;)
Marcel121
23.02.2007, 20:55
Wieso umsonst, das frißt doch kein Brot, das kannst Du in 3 oder 4 Jahren immer noch benutzen.

Stimmt :) Was wäre denn ein guter und sinnvoller TP für mich?
SanStorm
23.02.2007, 21:08
Ein Plan mit dem eigenen Körpergewicht nehme ich mal an .. aber den bringt dir gleich robert :mrgreen:
Marcel121
23.02.2007, 21:12
Ein Plan mit dem eigenen Körpergewicht nehme ich mal an .. aber den bringt dir gleich robert

Cool!
:-P :-P
SanStorm
23.02.2007, 21:24
Cool!

also nehm ich mal an , da er das eig. immer macht (nichts für ungut) :daumen:
Marcel121
25.02.2007, 20:20
Hab mein TP mal versucht zu verbessern:

Tag 1:

Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Tag 2:

Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben

Tag 3:

Rücken: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern

Bauch:
max. 4 Wiederholungen Sit-Up's


So besser?
Liquid123
25.02.2007, 20:24
So besser?

ähm nein

Ich kann dir wenns ist auch einen Plan mit Körpergewicht schreiben aber erst morgen muss jetzt raus
Marcel121
27.02.2007, 17:36
Ich kann dir wenns ist auch einen Plan mit Körpergewicht schreiben aber erst morgen muss jetzt raus

Wäre mal interessant so einen Plan zu sehen. :)
Marcel121
27.02.2007, 18:52
Tag 1:

Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Tag 2:

Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben

Tag 3:

Rücken: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern

Bauch:
max. 4 Wiederholungen Sit-Up's

ist dieser 3 tage abstand schlecht?....weil wenn ich mal ein oder zwei tage pause dazwischen mache,traniere ich ja 2 muskelgruppen 4 bzw. 5 tage nicht?!
Marcel121
03.03.2007, 19:08
:sprechen: ....kann mir die frage von oben mal einer beantworten :roll: