GK TP Volumen zu hoch?

[in_your_face]

Hi,


GK TP:4xWoche
3 sätze kniebeugen (KB) mit LH 12wdh
3 sätze klimmzüge (so viele ich schaffe)
3 sätze Fliegende mit KH 12wdh
3 sätze BD mit KH 12wdh
2 sätze seitheben mit KH 10-12wdh
2 sätze schulterdrücken mit KH 12wdh
2 sätze enges BD mit LH 12wdh
2 sätze KH-curl 12 wdh
3 Sätze Crunches 20 wdh

Ist der OK?

Ich zieh den 4-mal die Woche durch und scheine irgendwie nicht viel an Masse zu zulegen.Sollte ich das vielleicht auf 3-mal die Woche reduzieren?

[AND2]

Fliegende mit BD tauschen und auf jeden zweiten Tag reduzieren, das heißt ein Tag training, ein Tag Pause.....
Wie lange trainierst du schon?

[Massefreak1]

-bei den schultern lieber 3 sätze schulterdrücken und seitheben raus das reicht.
-BD zuerst und statt fliegende schrägbankdrücken

sonst siehts gut aus

[Short Dawg]

Schrägbankdrücken statt fliegende? Würd ich nicht machen...

[AND2]

Ich auch nicht ;)
Außerdem finde ich das man den Rest auch so lassen sollte. Er wird jetzt nicht Muskelmasse aufbauen wenn er sein Schulterprogramm so verändert.

[Massefreak1]

warum nicht?

[AND2]

Der GK-Plan soll kein Trizeps-Killer Plan werden oder. Trizeps bei BD, SBD, dann noch 3S Schulterdrücken und enges BD.....

[Short Dawg]

Ist einfach ne andere Belastung, entlastet die Trizeps ein wenig und ist meiner meinung nach eh eine der besten Übungen für die Brust überhaupt.

Außerdem ist ja ein wenig Abwechslung dabei so ;)

[Massefreak1]

naja dann ihr habt recht aber dann würde ich die fliegenden auf der schrägbank machen.

[Short Dawg]

Weiß nicht ob das jetzt so passend wäre für nen gk...aber ich LIEBE fliegende auf ner negativbank;)

[in_your_face]

Trainiere seit ca. 4 Monaten nach nem GK,bin aber schon seit 9 Monaten dabei BB zu machen,allerdings hatte ich zu Anfang noch so gut wie gar keine Muskulatur und war eigentlich immer sehr schmächtig.

Soll ich den GK jetzt so lassen und nur BD mit fliegender tauschen?

[Massefreak1]

ja einmal Bd zu erst weil das mehr muskeln beansprucht und dann fliehgende weil die sind ne iso übung.

und sonst würde ich entweder 3sätze schulterdrücken machen oder 3sätze seitheben aber eine von beiden weg lassen dann ist der plan gut.
kannst es aber auch so lassen wenn du so gute erfolge ertzielst ist nur ein tipp.

hau rein!!!

[Massefreak1]

Noch was gantz wichtig!!!!

Trainiere den Plan nur 3mal in der Woche sonst kommst du ins übertraining.
Also immer ein Tag Training Pause ein Tag Training Pause.

Viel ist nicht gleich viel!!!!