Mein Trainingsplan

[enyce]

Ja, also ich habe auf meiner Abschlussfahrt jemanden kennengelernt, der mich für Kraftsport begeistern konnte.

Ich bin sehr motiviert, da ich (siehe Profil) ein ziemlicher Schmalhans bin, doch das soll sich ändern.

Trainingsziel also enormer Muskelaufbau (Arme, Bauch, Rücken, Brust).

Ich bin also in ein Studio, und habe mich dort erstmal für 3 Monate angemeldet. Ich habe mit einem Trainer gesprochen, der hat meine Gesundheit überprüft, mir einen Trainingsplan erstellt, und mir Ernährungstips gegeben.

So sieht der Trainingsplan aus:

1. Bankdrücken 2 * 15 mit 20kg
2. Butterfly 2 * 15 mit 20kg
3: Latziehen 2 * 15 mit 20 kg
4. Rudern 2 *15 mit 20kg
5. Beinpresse 2 * 15 mit 70kg
6. Trizeps drücken am Turm mit 15kg
7. Bizeps am Turm mit 15kg
8. Hyperextension 15*
9. Bauchrollen 20*
10. hinterer Rücken (kA wie Gerät heisst) 2 * 15

Ich mache alle Übungen an Geräten, also keine Freihantelübungen. Er empfahl mir 3 mal die Woche zu kommen.

Das Ganze mache ich seit ca. 2 Wochen.

Nun habe ich aber größenteils die Sätze auf 3 angehoben, und teilweise auch die Gewichte erhöht, da mich das Training niemals an meine Grenzen bringt.

Frage: Ist der Trainingsplan in Ordnung? Oder ist es richtig, dass ich meine Übungsintensität gesteigert habe?

Danke für eure Hilfen, über Tips freue ich mich immer :)

[Kiko]

Trainingsziel also enormer Muskelaufbau (Arme, Bauch, Rücken, Brust).

also entweder alles (ja, auch die beine) oder gar nichts!

[Andruha]

Ich würde stadd der Beinpresse Kniebeugen mit Langhantel machen.

Freie Gewichte sind immer besser!

[enyce]

Okay, die hatte ich vergessen. Muss aber dazu sagen, dass ich von den Beinen her längst nicht so schwach bin wie vom Oberkörper her.

[Andruha]

Wie soll man das denn erstehen :shock:

[enyce]

Das war auf Kikos Post bezogen, sorry!