Beintraining

[Massefreak1]

ich habe folgendes "problem" ich trainiere beim bein training so:

Kniebeuge 5sätze
beinpresse 3s
Kreutzheben gestreckt 3s
beincurl 3s

da ich aber nochzwei tage später beim rückentraining kreuzheben mache
und ich meinen rücken nicht überforden möchte nehme ich KH gesreckt raus.

1. frage:reicht einmal beincurl die woche?
2. frage:soll ich zwei sätze weniger kniebeuge machen und dafür beinstrecker?
3. frage:ist es kontra produktiv 2mal waden in der woche zu bearbeitenb also jeweils 3 sätze wadenheben sitzend wie stehend?

[robert234]

1. frage:reicht einmal beincurl die woche? Das genügt auf jeden Fall, da Du ja zusätzlich auch KH mit gestreckten Beinen im Programm hast.
2. frage:soll ich zwei sätze weniger kniebeuge machen und dafür beinstrecker? Nein, KB sind deutlich effektiver für den Masseaufbau.
3. frage:ist es kontra produktiv 2mal waden in der woche zu bearbeitenb also jeweils 3 sätze wadenheben sitzend wie stehend? Das ist absolut in Ordnung, nur sollte zuerst das Wadenheben im Stehen erfolgen, und dann das im Sitzen.

[Massefreak1]

frage 1 war falsch gestellt

ich meine reicht 1mal beincurl in der woche wenn ich das gestreckte KH weglasse, weil ich beim rückentraining schon klasisches KH drin hab?

mir wurde empfohlen einmal KH zu streichen.

soll ich überhaupt?

[robert234]

reicht 1mal beincurl in der woche wenn ich das gestreckte KH weglasse, weil ich beim rückentraining schon klasisches KH drin hab?
Wenn Du klassisches KH machst, dann würde ich auf 4 Sätze Beincurls hochgehen, das würde dann aber einmal die Woche genügen.

2x KH pro Woche würde ich auf keinen Fall machen, das wird zu viel.

[Massefreak1]

ok vielen dank :thumright: