Leif_
19.02.2007, 00:01
so, es scheint ja in mode zu kommen ein diättagebuch zu betreiben, also werd ich auch ma eins machen. kann für einige sicherlich hilfreich werden. (mir hat morskis log auch einige anregungen gegeben).
also, ich starte also mein anabole diät. in den letzen monaten hat sich etwas zu viel fett angesammelt, und da der sommer schon bald da ist, muss es wieder weg. meine aktuellen daten:
gewicht: 78kg
kcal in der massephase: 2800-3000
kcal in der diät: 2000-2200
die diät wird beendet, sobald die pfunde weg sind.. :roll: aber mindestens 10 wochen werdens sein. in den ersten tagen werde ich versuchen, auf ein 65/30/5-%-verhätnis zu kommen. also 65% fett, 30% ew und 5% kh. bei 2200 kcal sind das: 153g fett, 160g ew und 26g kh (werde die kh allerdings so niedrig wie möglich halten, um möglichst durchgehend in der ketose zu bleiben).
training wird wie sonst auch immer fortgesetzt, ist ein 2er split, und sicher hier irgendwo im forum zu finden. bei gelegenheit schreib ich nochmal alles auf.
zum heutigen tag: bin leider erst um 12 uhr aufgestanden, dementsprechend hab ich weniger kcal zu mir genommen.
über den tag verteilt:
15 bierhefetabletten
4 lachsölkapseln
1 multivitamintablette
50mg zink
1. mahlzeit:
150g eier
85g tomate
10ml omega-3-öl
320kcal - 3g kh - 16g ew - 23g fett
2. mahlzeit:
120g heringsfilet in tomatensoße
221kcal - 2g kh - 18g ew - 16g fett
3. mahlzeit:
200g frikadellen
100g gouda
10ml omega-3-öl
894kcal - 9g kh - 71g ew - 67g fett
4. mahlzeit:
150g eier
95g fleischwurst
441kcal - 1g kh - 28g ew - 36g fett
5. mahlzeit:
30g ew-pulver
10ml omega-3-öl
158kcal - 1g kh - 17g ew - 10g fett
macht gesamt:
1861kcal - 16g kh - 137g ew - 139g fett
bin zwar nicht auf mein verhätnis gekommen, aber ansatzweise passt es. bin über jeden verbesserungsvorschlag dankbar. werd hier auch paar rezepte reinposten, da das essen doch sehr schnell langweilig wird.
ich weiß nicht recht, ob ich meinen fettbedarf ohne weiteres durch öl stillen kann, aber ich werd sehen wies in ein paar tagen aussieht. fotos gibts am ende. 8-)
also, ich starte also mein anabole diät. in den letzen monaten hat sich etwas zu viel fett angesammelt, und da der sommer schon bald da ist, muss es wieder weg. meine aktuellen daten:
gewicht: 78kg
kcal in der massephase: 2800-3000
kcal in der diät: 2000-2200
die diät wird beendet, sobald die pfunde weg sind.. :roll: aber mindestens 10 wochen werdens sein. in den ersten tagen werde ich versuchen, auf ein 65/30/5-%-verhätnis zu kommen. also 65% fett, 30% ew und 5% kh. bei 2200 kcal sind das: 153g fett, 160g ew und 26g kh (werde die kh allerdings so niedrig wie möglich halten, um möglichst durchgehend in der ketose zu bleiben).
training wird wie sonst auch immer fortgesetzt, ist ein 2er split, und sicher hier irgendwo im forum zu finden. bei gelegenheit schreib ich nochmal alles auf.
zum heutigen tag: bin leider erst um 12 uhr aufgestanden, dementsprechend hab ich weniger kcal zu mir genommen.
über den tag verteilt:
15 bierhefetabletten
4 lachsölkapseln
1 multivitamintablette
50mg zink
1. mahlzeit:
150g eier
85g tomate
10ml omega-3-öl
320kcal - 3g kh - 16g ew - 23g fett
2. mahlzeit:
120g heringsfilet in tomatensoße
221kcal - 2g kh - 18g ew - 16g fett
3. mahlzeit:
200g frikadellen
100g gouda
10ml omega-3-öl
894kcal - 9g kh - 71g ew - 67g fett
4. mahlzeit:
150g eier
95g fleischwurst
441kcal - 1g kh - 28g ew - 36g fett
5. mahlzeit:
30g ew-pulver
10ml omega-3-öl
158kcal - 1g kh - 17g ew - 10g fett
macht gesamt:
1861kcal - 16g kh - 137g ew - 139g fett
bin zwar nicht auf mein verhätnis gekommen, aber ansatzweise passt es. bin über jeden verbesserungsvorschlag dankbar. werd hier auch paar rezepte reinposten, da das essen doch sehr schnell langweilig wird.
ich weiß nicht recht, ob ich meinen fettbedarf ohne weiteres durch öl stillen kann, aber ich werd sehen wies in ein paar tagen aussieht. fotos gibts am ende. 8-)