mak
18.02.2007, 23:34
Hallo,
seit ca. 6 Wochen trainiere ich nun mit einem neuen Trainingsplan und habe meine Ernährung umgestellt. Mein Ziel ist es einen durchtrainierteren Körper zu haben an dem man die Muskeln auch sieht (Waschbrettbauch und so). Erstellt habe ich ihn durch fleißiges Lesen hier im Forum, was mir wirklich sehr geholfen hat sowohl beim Trainingsplan, als auch bei der Ernährung. Vielen Dank an alle dafür mal :>
Wollte das mal hier Posten, evtl. habe ich ja etwas übersehen/ falsch verstanden und habe doch noch ein paar Fehler drinnen. Ich bin nicht untrainiert, sondern habe schon viel Kampfsport gemacht. Habe auch früher schon im Studio trainiert, aber ohne richtigen Plan und nie über mehrere Monate regelmässig.
Trainingsplan:
Tag 1
Brust
-Bankdrücken (3 Sätze 10Wdh.)
-Fliegende (3 Sätze 12Wdh.)
-Schrägbank (3 Sätze 12Wdh.)
-Kabelzug (3 Sätze 12Wdh.)
Beine
-Monkey Waden (3 Sätze 12Wdh.)
-Beinpresse (3 Sätze 12Wdh.)
Trizeps
-Trizepsdrücken sitzend (3 Sätze 12Wdh.)
-Trizepsdrücken Kabelzug (3 Sätze 12Wdh.)
Tag 2
Rücken
-Hyperextensions (3 Sätze 12Wdh.)
-Rudern am Kabelzug sitzend (3 Sätze 12Wdh.)
-Latziehen hinterm Kopf (3 Sätze 12Wdh.)
Schultern
-Schulterdrücken Kurzhantel (3 Sätze 12Wdh.)
-Seitenheben sitzend (3 Sätze 12Wdh.)
-Schulterheben Kurzhantel (3 Sätze 12Wdh.)
Bizeps
-Langhantel Curls (3 Sätze 12Wdh.)
-Konzentrations Curls (3 Sätze 12Wdh.)
Trainingstage: DI, DO, SA
So das wars. Dazu ist noch zu sagen, dass ich immer nach dem Training den Bauch trainiere.
Seit ich so trainiere, esse ich auch etwas bewusster. Morgens esse ich immer Volkornbrot mit Quark und Putenbrust. Mittags Putenbrust mit Tomatensoße und abends Salat mit Thunfisch. Nicht immer, aber so sieht es meistens aus. Natürlich schleichen sich ein paar Sünden ein, aber man lebt ja auch ;>
Bisher habe ich auch Proteinshakes getrunken, und zwar diese http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=21&products_id=30, immer morgens direkt nach dem Aufstehen und nach dem Training direkt. Ich wusste aber nicht genau wie ich sie einnehmen soll und wieviel Pulver auf ein Glas (300ml) kommt. Kann man die zum Frühstück dazu trinken, oder muss es davor sein ?
Ich überlege auch nun statt Whey ein einfaches Proteinpulver zu nehmen http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=21&products_id=280
Was meint ihr?
Wäre über ein Paar Tipps oder Anmerkung froh, falls euch der lange Text nicht abgeschreckt hat :>
Vielen Dank im Vorraus!
seit ca. 6 Wochen trainiere ich nun mit einem neuen Trainingsplan und habe meine Ernährung umgestellt. Mein Ziel ist es einen durchtrainierteren Körper zu haben an dem man die Muskeln auch sieht (Waschbrettbauch und so). Erstellt habe ich ihn durch fleißiges Lesen hier im Forum, was mir wirklich sehr geholfen hat sowohl beim Trainingsplan, als auch bei der Ernährung. Vielen Dank an alle dafür mal :>
Wollte das mal hier Posten, evtl. habe ich ja etwas übersehen/ falsch verstanden und habe doch noch ein paar Fehler drinnen. Ich bin nicht untrainiert, sondern habe schon viel Kampfsport gemacht. Habe auch früher schon im Studio trainiert, aber ohne richtigen Plan und nie über mehrere Monate regelmässig.
Trainingsplan:
Tag 1
Brust
-Bankdrücken (3 Sätze 10Wdh.)
-Fliegende (3 Sätze 12Wdh.)
-Schrägbank (3 Sätze 12Wdh.)
-Kabelzug (3 Sätze 12Wdh.)
Beine
-Monkey Waden (3 Sätze 12Wdh.)
-Beinpresse (3 Sätze 12Wdh.)
Trizeps
-Trizepsdrücken sitzend (3 Sätze 12Wdh.)
-Trizepsdrücken Kabelzug (3 Sätze 12Wdh.)
Tag 2
Rücken
-Hyperextensions (3 Sätze 12Wdh.)
-Rudern am Kabelzug sitzend (3 Sätze 12Wdh.)
-Latziehen hinterm Kopf (3 Sätze 12Wdh.)
Schultern
-Schulterdrücken Kurzhantel (3 Sätze 12Wdh.)
-Seitenheben sitzend (3 Sätze 12Wdh.)
-Schulterheben Kurzhantel (3 Sätze 12Wdh.)
Bizeps
-Langhantel Curls (3 Sätze 12Wdh.)
-Konzentrations Curls (3 Sätze 12Wdh.)
Trainingstage: DI, DO, SA
So das wars. Dazu ist noch zu sagen, dass ich immer nach dem Training den Bauch trainiere.
Seit ich so trainiere, esse ich auch etwas bewusster. Morgens esse ich immer Volkornbrot mit Quark und Putenbrust. Mittags Putenbrust mit Tomatensoße und abends Salat mit Thunfisch. Nicht immer, aber so sieht es meistens aus. Natürlich schleichen sich ein paar Sünden ein, aber man lebt ja auch ;>
Bisher habe ich auch Proteinshakes getrunken, und zwar diese http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=21&products_id=30, immer morgens direkt nach dem Aufstehen und nach dem Training direkt. Ich wusste aber nicht genau wie ich sie einnehmen soll und wieviel Pulver auf ein Glas (300ml) kommt. Kann man die zum Frühstück dazu trinken, oder muss es davor sein ?
Ich überlege auch nun statt Whey ein einfaches Proteinpulver zu nehmen http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=21&products_id=280
Was meint ihr?
Wäre über ein Paar Tipps oder Anmerkung froh, falls euch der lange Text nicht abgeschreckt hat :>
Vielen Dank im Vorraus!