Rouven1
18.02.2007, 17:54
Hallo,
meine Stats: 182 cm, 76 kg, 5tes Trainingsjahr, hardgainer
bei mir läuft es schon seit langem nicht mehr rund im Training, ich wechsel oder ändere alle 2-3 Wochen mein Trainingsplan immer auf der Suche nach einem besseren Trainingsplan, habe kaum noch Lust zu trainieren und quäle mich meist im Studio rum. Das dies absolut bull**** ist, weiß ich selbst und deshalb will ich das jetzt ändern, zumal ich im April beginnen werde zu studieren und das bedeutet, dass ich keine Zeit mehr habe sinnlos über Trainingspläne zu philosophieren und diese dauerend zu ändern.
Was ich brauche ist ein Trainingsplan, mitdem ich 3mal/Woche trainiere, wenn Zeit übrig ist, gerne auch 4mal. Ich dachte da an einen 2er.
1.Brust, Beine, Bizeps, Nacken
Bankdrücken 3S
schräg Bankdrücken/vorgebeugte Dips 3 S
Flieger 2S
Kniebeugen 3 S
schräge beinpresse 3 S
Beinbeuger liegend 3 S
KH Scottcurl 3 S
LH Curls 3 S
Shrugs 2 S
2.Rücken, Schulter, Trizeps, Waden
Klimmzug weit 3 S
t-bar mit Bruststütze 3 S
enges Kabelrudern 3 S
Schulterdrücken 3 S
aufrechtes Rudern 3 S
French Press 3 S
T-Kabeldrücken 3 S
Waden stehend 3 S
Waden sitzend 3 S
mit welchem Wiederholungsbereich soll ich arbeiten?
so oder so werde ich jetzt erst mal eine 1 wöchige Trainingspause einlegen, ich denke das schadet mal nicht.
danke
meine Stats: 182 cm, 76 kg, 5tes Trainingsjahr, hardgainer
bei mir läuft es schon seit langem nicht mehr rund im Training, ich wechsel oder ändere alle 2-3 Wochen mein Trainingsplan immer auf der Suche nach einem besseren Trainingsplan, habe kaum noch Lust zu trainieren und quäle mich meist im Studio rum. Das dies absolut bull**** ist, weiß ich selbst und deshalb will ich das jetzt ändern, zumal ich im April beginnen werde zu studieren und das bedeutet, dass ich keine Zeit mehr habe sinnlos über Trainingspläne zu philosophieren und diese dauerend zu ändern.
Was ich brauche ist ein Trainingsplan, mitdem ich 3mal/Woche trainiere, wenn Zeit übrig ist, gerne auch 4mal. Ich dachte da an einen 2er.
1.Brust, Beine, Bizeps, Nacken
Bankdrücken 3S
schräg Bankdrücken/vorgebeugte Dips 3 S
Flieger 2S
Kniebeugen 3 S
schräge beinpresse 3 S
Beinbeuger liegend 3 S
KH Scottcurl 3 S
LH Curls 3 S
Shrugs 2 S
2.Rücken, Schulter, Trizeps, Waden
Klimmzug weit 3 S
t-bar mit Bruststütze 3 S
enges Kabelrudern 3 S
Schulterdrücken 3 S
aufrechtes Rudern 3 S
French Press 3 S
T-Kabeldrücken 3 S
Waden stehend 3 S
Waden sitzend 3 S
mit welchem Wiederholungsbereich soll ich arbeiten?
so oder so werde ich jetzt erst mal eine 1 wöchige Trainingspause einlegen, ich denke das schadet mal nicht.
danke