3er Split so in Ordnung

[Sascha79]

Hallo, habe bis jetzt immer einen 4er split gemacht und dabei jede muskelgruppe 2 mal die woche trainiert.
Habe in letzter zeit aber kaum noch fortschritte gemacht
Wollte jetzt auf 3er split umsteigen, was haltet ihr davon.

Immer 3 Sätze mit 8-10 Wdh.

1. Tag
Bankdrücken
Negative Schrägbank
Schrägbank 45°
Butterfly
Überzüge
Trizepsdrücken
Kickbacks
Bauch


2. Tag

Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Wadenwippe
Seitheben
Frontheben
Schulterdrücken
Schulterheben
(KH)

3. Tag

Latziehen
Rudern
Brustziehen
Bizepscurls
Hammercurls
Scottcurls
Bauch

[zero]

hört sich gut an dein plan ;) vielleicht etwas mehr wiederholungen :roll:

[Sascha79]

Wie viele Wdh. sind denn optimal zum Muskelaufbau???

[C.T.]

optimaler bereich für masse ist ca. 6-12 Wdh.

[BODY2003]

Im Bereich zwischen 8-12 Whd!

Gruß
Body2003

[C.T.]

zum Plan:

zu viel für Brust, Schulter, Bizeps.
mach den plan nochmal neu

Aufteilung is ok!

maximal 9 Sätze für große Muskelgruppen und max 6 für kleine!!!

[BODY2003]

@c.t. Wenn dann 6 für die großen und 9 für die kleinen, da die großen schneller erschöpft werden (sie werden stärker bansprucht)

Gruß
Body2003

[C.T.]

schwachsinn!!!
ließ dir mal zig andere threads durch, da wird meine Ansicht immer
bestätigt!!!!

[C.T.]

das kleine schneller regenerieren stimmt natürlich!!!

[Sascha79]

Brusttraining so besser???

Bankdrücken 3 Sätze
Negative Schrägbank 2 Sätze
Schrägbank 45° 2 Sätze
Butterfly 1 Satz
Überzüge 1 Satz

Ist Negatives Schrägbankdrücken eigentlich so gut wie viele sagen,
oder lieber stattdessen mehr Flachbank???

Danke an alle, Sascha

[Fantastico79]

ct hat schon recht. Die kleinen Muskelgruppen werden ja auch bei den großen schon mittrainiert. würde nivht mehr wie 15 Sätze pro Training machen.

[Fujiama]

2-3 Übungen für große und 1-2 für kleine MG würde ich als Anfänger raten!


Brusttraining so besser???

Bankdrücken 3 Sätze
Negative Schrägbank 2 Sätze
Schrägbank 45° 2 Sätze
Butterfly 1 Satz
Überzüge 1 Satz

Mach nur Flachbankdrücken. Die Schrägbank Varianten kannst rausschmeissen! Als Anfänger würd ich dir raten Bankdrücken, Butterflys und wennst willst Dips, zu jeweils 2 Sätzen zu machen.

Fuji