wieviel sätze?

[Dolce & Gabbana Style]

wieviel sätze sollte man pro woche pro muskelgruppe machen?

mfg

[Generation]

hi

naja die frage ich ja man nen bisschen komisch lies dich vieleicht erst mal nen bischen ein.

Nun zu deiner frage also wenn du nen Trainingsplan hast meinetwegen nen Gk-Plan und du Trainierst damit drei mal die Woche a 3 Sätze und das mal 3 dann haste deine Sätze pro Woche. Aber organisire dir erstmal ambesten nen GK Ganzkörperplan und poste den mal!!

Mfg Generation

[Massefreak1]

also das kommt auf deinen trainingsstand an wieviele sätze du brauchst.

Also wenn du sagst wie lange du mit was für einem plan trainierst kann man dir mehr sagen!!!

[Dolce & Gabbana Style]

mein trainingsplan:

MO: Brust/Bizeps

Brust: Bankdrücken mit Maschine (nur die selbe Bewegung nicht richtiges Bankdrücken), Butterfly, Fliegende mit Maschine
Bizeps: Konzentrationscurl sitzend, Bizepsziehen am Kabel, Hammercurls

Mi: Schulter/Beine

Schultern: Frontheben, Seitheben, Rudern aufrecht
Beine: Beinstrecken, Beinbeugen

FR: Rücken/Trizeps

Rücken: Lat zur Brust, Rudern mit Maschine, Kurzhantelrudern
Trizeps: Kabelziehen, Trizeps-Kickbacks

ja bei jeder Übung mache ich 4-5 sätze zu je 12-8 wiederholungen.

den trainier ich seit ein paar wochen...

mfg

[MRichter]

WAS nur zwei Übungen für die Beine und drei für die Schultern. Mache es genau umgekehrt. Und bleibe erstmal bei 3 max. 5 sätze mit 10-12 Wdh.

[Dolce & Gabbana Style]

MO: Brust/Bizeps

Brust: 5x Bankdrücken mit Maschine (nur die selbe Bewegung nicht richtiges Bankdrücken), 5xButterfly, 5xFliegende mit Maschine
Bizeps: 3x Konzentrationscurl sitzend, 5x Bizepsziehen am Kabel, 3x Hammercurls

Mi: Schulter/Beine

Schultern: 3x Frontheben, 3x Seitheben, 5x Rudern aufrecht
Beine: 5x Beinstrecken, 5x Beinbeugen

FR: Rücken/Trizeps

Rücken: 5x Lat zur Brust, 5x Rudern mit Maschine, 4x Kurzhantelrudern
Trizeps: 5x Kabelziehen, 5x Trizeps-Kickbacks

passt das jetzt?

mfg

[Sebastjen]

Dolce & Gabbana Style, würde gerne wissen wie lang du denn schon trainierst?


denke dann kann man dir auch wirklich weiter helfen

[Massefreak1]

ich glaube das volumen ist eindeutig zu hoch vor allem bei bizeps und trizeps!!!

aber ich weiß ja nicht wie lange du trainierst.

also sag uns das bitte

[Dolce & Gabbana Style]

ich trainier erst seit ca. 3 monaten so richtig.

was sollte ich ändern?

mfg

[SanStorm]

ich trainier erst seit ca. 3 monaten so richtig.

was sollte ich ändern?


Ich denke mal, dass dann der ganze Plan nicht angebracht ist ... sondern ein 2er Split wohl eher gut am Platz wäre .

Außerdem sind auch viel Übungen an der Maschine wie zB Bankdrücken! Denke mal das dir hier alle sagen werden ,dass der Plan nicht so dolle ist ....

Gruß SanStorm

[Niklas`]

am anfang sind isolationsübungen sogar besser als freie. damit man ein gefühl für die muskeln bekommt und nicht erst mit stabilisieren und gleichgewichtsproblemen bei den übungen beschäftigt ist.


nach 3 monaten könnte man aber auf Grundübungen wechseln denke ich.

mfg

[Dolce & Gabbana Style]

ja lol ich trainier daheim. da kann ich nicht viel mehr als den plan machen...

werd eh demnächst wieder ins studio gehen...

mfg

[robert234]

ich trainier erst seit ca. 3 monaten so richtig.
Bei dieser kurzen Zeit rate ich Dir von einer so tiefen Splittung (3er) ab. Wie von anderen schon gesagt, wäre ein 2er Split (oder sogar ein GK-Plan) in diesem Stadium allemal besser. Gegen ein Training zu Hause ist im Grunde überhaupt nichts zu sagen, nur muß dann (wie im Studio auch) der Trainingsplan geeignet sein, ein 3er ist es für Dich derzeit jedoch nicht.

Such Dir mal einen schönen 2er Split heraus und poste ihn hier, dann schauen wir mal ob er für Dich paßt. In meinen Beiträgen findest Du jede Menge Pläne die auch für zu Hause geeignet sind, da wird Dir sicher einer gefallen. ;)

[Dolce & Gabbana Style]

warum eigentlich besser? :?:

ja ab was für einer seite soll ich da suchen? 136 seiten... :D :)

danke für die schnelle antwort

[Hamonlinie]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?p=365625#365625

Der zum Beispiel

[Dolce & Gabbana Style]

also einen 2er split sollte man nur zB montag und freitag (2x/Woche) trainieren, richtig? was ist der vorteil von einem 2er im vergleich zu einem 3er split? wann sollte man auf einen dreier umsteigen?

ich habe mich für diesen plan entschieden:

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[Hamonlinie]

Du kannst nen 2er auch 1,5 bis 2 mal die Woche machen. Ich geh im Normalfall alle 2 tage trainieren, und wechsel die TEs einfach ab.

[Massefreak1]

für einen 2er hat der aber ein recht hohes volumen!!!

das brusttraining könnte man sogar in nem 3er anwenden!!!