2er split hilfe

[sbingi]

also, ich trainiere, nun schon beinahe ein jahr, und zwar immer mit dem gk plan von seppl!! :oops: nun koimmt es mir vor, als würde sich nichts mer tun und ich will, wenn ihr dem zustimmt ;) auf einen 2er split umsteigen¨!!

mein problem: ich habe keine ahnung, wie man einen solchen paln zusammenstell, was wichtig ist, auf was man achten muss, habe es aber trotzdem mal ansatzweise probiert...:


tag 1

beine: treppensteigen, beinhebe (habe kein gerät zu hause zum beine trainieren

brust: bankdrücken fliegende

bizeps: konzentrationsculrs curls stehen

tag 2

rücken: klimmzüge kurzhantel rudern

schultern: nackendrücken, rudern aufrecht, seithebe

trizeps: t-dips, trizeps kickbacks

mo: tag 1
di:tag 2
mit: pause
donn: pause
freit: tag 1
sam: tag 2
son: pause

bitte kännt bei der korrektur keine gnade, aber bitte verweist mich nicht zum einlesen, sondern korrigiert meinen plan

thx sbingi

ps: zu den sätzen und wiederholungen habe ich keine ahnung
:oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:

[Massefreak1]

-immer erst große vor kleinen muskelgruppen

es giebt verschiedene möglichkeiten zu splitten:
-möglichkeit 1 alle ziehübungen ein tag/ alle drückübungen den anderen

-möglichkeit 2 oberkörper ein tag/ unterkörper anderer tag

[Massefreak1]

vom splitt würde ich empfehlen:

Brust/schulter/trizeps

Beine/Rücken/bizeps

bei einem zweier erscheint mir das so am sinvollsten übungen kannst du ja selber einsetzten

[sbingi]

oke, dann werd ichs so wechseln, was gibt es aber noch für anregungen gegenüber den übungen, was schlagt ihr mit den sätzen vor??

[sbingi]

hallo??alle am schlafen oder was?? :shock:

warte noch auf weitere kommentare, bitte

thx

[Massefreak1]

Tag 1
Brust:
Bankdrücken 3*15
schrägbankd.2-3*15

Schultern:
frontdrücken mit LH 3*15

Trizeps:
Dips am stuhl

Tag2
klimmzüge3*max
Langhantel rudern3*15

Beine
Kniebeuge3*15
getrecktes kreutzheben3*15
achte stehts auf saubere ausführung und trainiere nicht zu schwer da du erst 15 bist und dich noch im wachstum befindest.

ich denke der plan dürfte so vom volumen her stimmen.
trainiere am besten so TE1/TE2ein tag pause TE1/TE2zwei tage pause und von vorne

[Massefreak1]

Bizeps vergessen lang- oder kurtzhantelcurls 3*15

[sbingi]

ist hier nur noch jemand wach??

[sbingi]

was ist mit dem bauch??

[Massefreak1]

bauch jede trainingseinheit 2*30 situps mit supersatz 2*30beinheben wenn du mehr schaffst kannst du auch mehr machen

[sbingi]

keine weiteren meinungen mehr??kann ich also mit gutem gewissen mit dem trainingsplan trainieren und fortschritte gutschreien:


Tag 1
Brust:
Bankdrücken 3*15
schrägbankd.2-3*15

Schultern:
frontdrücken mit LH 3*15

Trizeps:
Dips am stuhl

Tag2
klimmzüge3*max
Langhantel rudern3*15

Beine
Kniebeuge3*15
getrecktes kreutzheben3*15