trainingsfragen

[Big Blind]

hi kurze frage

geh jetz stark auf den zeitpunkt zu wo ich anfange mit trainieren (im moment erst fett weg^^)
und hab mir mal den standart anfänger plan hier rausgesucht von seppel


ANFÄNGERTRAININGSPLAN (GANZKÖRPERPROGRAMM)

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen auch als anfänger?wobei es bei mir die LH-Rudern wären, denke jedenfalls das ich weiss was das is^^, klimmzüge hab ich noch nie gechafft(villeicht später)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions was is das?
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly was is das?
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

und was is mit shrugs?


also das was ich wissen möchte hab ich einfach nicht in den übungsbeschreibungen und auf anderen seiten gefunden
deswegen frag ich^^

ist der plan immernoch gut für anfänger?
will hauptsächlich bauch, brust, rücken und natürlich die arme chultern und nacken, da ich weiss was es mit den beinen auf sich hat kommen die selbstverständlich auch nicht zu kurz

reicht da der plan oder muss da noch mehr rein?

danke

mfg

biggi 8-)

[Massefreak1]

klimmzüge wirst du wohl noch nicht schaffen da kannst du ja latziehen machen!!!

LH rudern dürfte auch kein problem darstellen da du ja mit 15Wh arbeitest!!!

Hyperextensions ist eine übung für den unteren rücken!!!

shrugs brauchst du noch niocht trainieren am anfang der nacken wird erstmal genug mit trainiert!!!

aber der plan ist gut für anfänger!

[Big Blind]

naja da steht ja drinn LH-Rudedrn ODER latziehen ODER Klimmzüge
dachte wenn ich Rudern mach reicht das?!
latziehen kann icht mit 50%iger sicherheit zu haus au net machen
ausser die deckenhöhe is ausreichend für meinen turmzug

hat jemand villeicht ne genaue übungsbeschreibung für hyperextensions?
oder is das einfach nur das normale kreuzheben?


und was is mit den flying over? was is das fürne übung?

[Mz91]

Für Hyperextensionen brauchst du eig. ne bestimmte Vorrichtung
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/hyperextensions.html

[Big Blind]

also fällt die komplett weg, denn "noch" hab ich sowas nicht

sollte ich anstelle dessen irgendetwas wichtiges anderes machen?

[Big Blind]

2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly


ich weiss immernoch nicht was das sein soll^^
butterfly schon aber die kann ich auch noch nicht machen da die einrichtung noch nicht gekauft is.
was anstelle dessen oder was sind die andern beiden, kann ich was davon zu hause machen oder is das nicht so wichtig?

[ependinom]

kann man die Hyperextensionen auch auf ne rbank machen ? also das sich mein kumpel bei mir auf die beine setzt ?

[Sebastjen]

ependinom, das wird auch gehen zur Not !