fullcontact
13.02.2007, 16:36
Hallo Leute
Ich lese zwar schon länger hier mit, habe mich jedoch erst heute angemeldet.
Ich bitte um kritische Rückmeldungen...
Meine Daten
Grösse 1.83m
Gewicht 81kg
Mein Ernährungsplan
Eiweissbedarf / Tag = 160g --> ca. 670 kcal
Fettbedarf / Tag = 80g --> ca. 720 kcal
Kohlenhydrate 7 Tag = 442g--> ca.1390 kcal
= 3250 kcal/Tag
[für Aufbauphase: Gesamtumsatz + 300kcal]
Mein Trainingsplan
Montag [Training]
Dienstag frei
Mittwoch [Training]
Donnerstag frei
Freitag [Training] + [1 h Schwimmen]
Samstag [1 h Schwimmen]
Sonntag frei
Montag 4500kcal
Dienstag 2750kcal (frei)
Mittwoch 4000kcal
Donnerstag 2750kcal (frei)
Freitag 4000kcal
Samstag 3400kcal
Sonntag 2750kcal (frei)
Quelle: http://www.beepworld.de/members60/andreasfrey/meinernaehrungsplan.htm
(Pendeldiät) Was hält ihr davon??
"Durch die Diättage am Dienstag, Donnersag und Sonntag wird der Stoffwechsel in einer Aufbauphase verlangsamt, was für eine weitere konstante Gewichts- resp. Muskelmassezunahme wichtig ist. Gleichzeitig wird das Risiko einer etwaigen Fettzunahme ausgeschlossen. Da an diesen Tagen sowieso nicht trainiert wird, ist eine hohe Kalorienaufnahme auch nicht nötig, bietet somit keinen zusätzlichen Nutzen und macht schlichtweg fett. An Trainingstagen ist im Gegensatz zu Diättagen darauf zu achten, daß mehr Kalorien (vornehmlich komplexe Kohlenhydrate) zugeführt werden, um eine angemessene Kraftkomponente während des Trainings für Reize mit nachfolgendem Muskelaufbau zu gewährleisten. Montag sollte generell ein Aufladetag sein, damit man den Körper bzw. die Musklezellen zu anfang der Woche resp. der Trainingswoche mit Glykogen auflädt, um schnell Kraft entfalten zu können. Bei der Pendeldiät ist jedoch stets darauf zu achten, daß sich die Kalorienvariation nur auf die Kohlenhydratzufuhr bezieht, d.h. der Eiweiß- sowie Fettanteil der Nahrung sollte die ganze Zeit über konstant gehalten werden. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau neuer Muskelmasse sowie für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und Fett ist für lebensnotwendige Prozesse im Körper sowie einer optimalen Vitaminaufnahme unerlässlich. Mein detaillierter Ernährungsplan in einer Woche sieht folgendermaßen aus (die genauen Angaben der Mahlzeiten sind unter Rezepte nachzulesen)"
Oder lieben Tag gleichviel kcal? Mir scheint die Begründung plausibel.
genauer EP kommt noch (bin am arbeiten)
Ich lese zwar schon länger hier mit, habe mich jedoch erst heute angemeldet.
Ich bitte um kritische Rückmeldungen...
Meine Daten
Grösse 1.83m
Gewicht 81kg
Mein Ernährungsplan
Eiweissbedarf / Tag = 160g --> ca. 670 kcal
Fettbedarf / Tag = 80g --> ca. 720 kcal
Kohlenhydrate 7 Tag = 442g--> ca.1390 kcal
= 3250 kcal/Tag
[für Aufbauphase: Gesamtumsatz + 300kcal]
Mein Trainingsplan
Montag [Training]
Dienstag frei
Mittwoch [Training]
Donnerstag frei
Freitag [Training] + [1 h Schwimmen]
Samstag [1 h Schwimmen]
Sonntag frei
Montag 4500kcal
Dienstag 2750kcal (frei)
Mittwoch 4000kcal
Donnerstag 2750kcal (frei)
Freitag 4000kcal
Samstag 3400kcal
Sonntag 2750kcal (frei)
Quelle: http://www.beepworld.de/members60/andreasfrey/meinernaehrungsplan.htm
(Pendeldiät) Was hält ihr davon??
"Durch die Diättage am Dienstag, Donnersag und Sonntag wird der Stoffwechsel in einer Aufbauphase verlangsamt, was für eine weitere konstante Gewichts- resp. Muskelmassezunahme wichtig ist. Gleichzeitig wird das Risiko einer etwaigen Fettzunahme ausgeschlossen. Da an diesen Tagen sowieso nicht trainiert wird, ist eine hohe Kalorienaufnahme auch nicht nötig, bietet somit keinen zusätzlichen Nutzen und macht schlichtweg fett. An Trainingstagen ist im Gegensatz zu Diättagen darauf zu achten, daß mehr Kalorien (vornehmlich komplexe Kohlenhydrate) zugeführt werden, um eine angemessene Kraftkomponente während des Trainings für Reize mit nachfolgendem Muskelaufbau zu gewährleisten. Montag sollte generell ein Aufladetag sein, damit man den Körper bzw. die Musklezellen zu anfang der Woche resp. der Trainingswoche mit Glykogen auflädt, um schnell Kraft entfalten zu können. Bei der Pendeldiät ist jedoch stets darauf zu achten, daß sich die Kalorienvariation nur auf die Kohlenhydratzufuhr bezieht, d.h. der Eiweiß- sowie Fettanteil der Nahrung sollte die ganze Zeit über konstant gehalten werden. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau neuer Muskelmasse sowie für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und Fett ist für lebensnotwendige Prozesse im Körper sowie einer optimalen Vitaminaufnahme unerlässlich. Mein detaillierter Ernährungsplan in einer Woche sieht folgendermaßen aus (die genauen Angaben der Mahlzeiten sind unter Rezepte nachzulesen)"
Oder lieben Tag gleichviel kcal? Mir scheint die Begründung plausibel.
genauer EP kommt noch (bin am arbeiten)