Massefreak1
11.02.2007, 21:03
Bitte gebt eure meinung zur verbesserung ab, wenns überhaupt was gibt.
Splitt:
Brust/Arme
Beine
Rücken schultern
Bauch in jeder TE
ich trainiere zur zeit mit dem umgedrehten Pyramiedentraining
MO:
Bankdrücken 3*6-10(geilste übung) :daumen:
Fliegende auf der schrägbank 2*10-12
schrägbankdrücken mit kh 2*8-10
dips 3*bis versagen
frenchpress liegend 2*8-10
cable-pushdowns 2*10-12
frenchpress sitzend 2*10-12
stehende curls 2*8-10
langhantelcurls 3*6-10
kontzentrationscurls 2*10-12
MI:
kniebeuge breiter stand 3*8-10
beinpresse 2*15-20(meiner meinung nach die härteste übung)
kreutzheben mit gestreckten beinen 2*6-8
beincurl sitzend 2*12-15
wadenheben stehend 2*15-20
wadenheben an beinpresse 2*15-20
FR:
klimmzüge 3*bis versagen
kreutzheben 3*6-10
rudern an der maschiene 2*8-10
nackenziehen oder zur brust 2*12-15
nackendrücken 3*6-10(auch geil)
seitheben 2*10-12
rudern stehend 2*8-10
vorgebeugtes seitheben 2*10-12
wadenheben stehend 2*15-20
wadenheben an beinpresse 2*15-20
Bitte bewertet den plan besonders im betzug auf kreutzheben siehe MI und FR, wh bereiche, übungsauswahl ich bin für verbesserungsvorschläge sehr dankbar und für kritik offen.
Vom splitt her find ichs perfekt
Splitt:
Brust/Arme
Beine
Rücken schultern
Bauch in jeder TE
ich trainiere zur zeit mit dem umgedrehten Pyramiedentraining
MO:
Bankdrücken 3*6-10(geilste übung) :daumen:
Fliegende auf der schrägbank 2*10-12
schrägbankdrücken mit kh 2*8-10
dips 3*bis versagen
frenchpress liegend 2*8-10
cable-pushdowns 2*10-12
frenchpress sitzend 2*10-12
stehende curls 2*8-10
langhantelcurls 3*6-10
kontzentrationscurls 2*10-12
MI:
kniebeuge breiter stand 3*8-10
beinpresse 2*15-20(meiner meinung nach die härteste übung)
kreutzheben mit gestreckten beinen 2*6-8
beincurl sitzend 2*12-15
wadenheben stehend 2*15-20
wadenheben an beinpresse 2*15-20
FR:
klimmzüge 3*bis versagen
kreutzheben 3*6-10
rudern an der maschiene 2*8-10
nackenziehen oder zur brust 2*12-15
nackendrücken 3*6-10(auch geil)
seitheben 2*10-12
rudern stehend 2*8-10
vorgebeugtes seitheben 2*10-12
wadenheben stehend 2*15-20
wadenheben an beinpresse 2*15-20
Bitte bewertet den plan besonders im betzug auf kreutzheben siehe MI und FR, wh bereiche, übungsauswahl ich bin für verbesserungsvorschläge sehr dankbar und für kritik offen.
Vom splitt her find ichs perfekt