was haltet ihr von meinem trainingsprogramm ?!

[g!eKeR]

so...
also hab ma versucht mir nen trainingsprogramm aufzubauen
so 3 mal die woche!
2-3 sätzte bei 10 wiederholungen pro übung bis auf situps(30)

-aufwärmen...dehnen

-sit ups[an leichter schrägen]

-seithebe[Schultern]

-beinstrecken[Beine]

-fronthebe[Schultern]

-kurzhantel "fliegend"[Brust]

-trizeps Kickbacks[trizeps]

-bankdrücken[Brust]

-Langhantel curl[Bizeps]

-kurzhantelrudern[Rücken]

-kurzhantelcurl[Bizeps]
....
hui so fertig :D

weis net of die reihenfolge gut is!
also bitte helft mir und sagt was ihr dazu meint!

mfg gieker 8-)

[g!eKeR]

was vielleicht auch noch eine idee von mir wäre:

das ich einen tag immer nur bauchtraining mache, dann
den nächsten tag das oben angegebene programm!
also so imma im wechsel!

[Andruha]

Damit es nach einem Plan aussieht solltest du es z.b. so wie hier (http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=2529) auflisten.

[g!eKeR]

naja is doch fast das gleiche oda?? bei dir steht ja keine reihenfolge!
ich will ja auch wissen welche ob die reihenfolge so in ordnung ist!

ausserdem wollt ich halt auch das ich das alles imma an einem tag durchziehe!
bzw so im wechsel mit bauch.
also halt net so z.b. montags nur bizeps un dienstags nur brust oda so!

[Andruha]

Wer sagt, dass bei mir nichts in Rhreinfolge ist ? :shock:

[g!eKeR]

:D sry
wusste net das das direkt auch reihenfolge ist ;)

[g!eKeR]

brauche bitte trozdem noch was feedback dazu! :oops:
bitte sagt mal was ihr davon haltet!

[seppl]

Probiers mal so:

Aufwärmen mit Cardio ! 10 min.
Kniebeugen 3x15-12
LHrudern/Klimmzüge 2x15-12
Bankdrücken 3x15-12
Butterflymaschine/Flying Over 2x15-12
LH-Bizepscurls 3x15-12
Nackendrücken 3x15-12
Seitheben sitzend 2x15-12
Trizepsdrücken 3x15-12
Crunches 3 zum Versagen
Dehnen / Streching ! 10 min.

[g!eKeR]

mhh

hast du vielleicht anstatt des nackendrückens ne andere übung??

kniebeugen sind auch bissl schlecht! gibts da noch andere möglichkeiten?

[Kiko]

statt nackendrücken kannst frontdrücken machen! wieso sind kniebeugen schlecht? dass ist DIE übung!

[seppl]

Eigentlich sollte es Frontdrücken heißen, aber alternativ dazu:
- Schulterdrücken mit Kurzhantel
- aufrechtes Rudern

Kniebeugen sind durch nichts zu ersetzen !!! :!: :!: :!: Wenn, dann vielleicht Beinpresse, was aber mM nach die schlechtere Wahl ist.

[g!eKeR]

ok wenn ihr es sagt werd ichs mal versuchen mit den kniebeugen :)

das wird nur schwer weil ich gehe ja net ins gym und bei unserem kleinen fitness keller 8-) haben wir halt net so ne halterung von wo aus ich die stange auf meinen rücken setzen kann :D
naja ich versuchs mal

dankeeeee :)

[g!eKeR]

achso noch was (ich geb auch nie ruh :-P )

kann ich anstatt trizepsdrücken am kabel z.b.
dann trizeps kickbacks machen??
weil wir haben kein kabel :(

[Lil´Chris]

kannst du auch machen aber ich finde french presses auch nicht schlecht

[justsearchingforadvice]

mhhh french-presses. schließe mich an, solltest ausprobieren :)
http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/trizeps/trizeps_03.gif ...am besten aufrecht sitzen.

[Lil´Chris]

ich würde sie liegend , einarmig machen ;)

[justsearchingforadvice]

:oops: ich nehme an du hast schon mit 14 ehh viel mehr Erfahrung als ich :)
kenn zum Beispiel nur die eine Variante :)

[g!eKeR]

so leute hab jetz eben das folgende trainings programm mal ausgeführt!

Aufwärmen mit Cardio ! 10 min.-

-Beine][Kniebeugen 3x15-12

-Rücken][LH.rudern 2x15-12

-Brust][Bankdrücken 3x15-12

-Brust][Flying Over kurzhanteln 2x15-12

-Bizeps][LH-Bizepscurls 3x15-12

-Schultern][Aufrechtes rudern oder frontheben 3x15-12

-Schultern][Seitheben sitzend 2x15-12

-Trizeps][Trizepsdrücken oder kickbacks 3x15-12

-Bauch][Crunches 3x30 /an der schrägen

-Dehnen / Streching ! 10 min.-

ich muss dazu sagen ich hab das heute mal so das erste mal richtig durchgezogen!
der 1. satz ging noch(mit 12wdh.) aba beim 2. satz bankdrücken fingen die arme bissl an zu zittern :D dann hab ich schultern/seitheben und trizeps kickbacks nur noch 7 wdh. geschafft!
habe insgesamt 50min. gebraucht inkl. die 10min. dehnen an anfang und ende!!
also mal sehen wie ich mich morgen so fühle :)
das hat auf jeden fall reingehauen :P

ps. danke nochmal für die tips!

[Kiko]

ich würde sie liegend , einarmig machen ;)

die variante würd ich auch bevorzugen!

[seppl]

@g!eKeR: Du nimmst zuviel Gewicht. Runter damit, im ersten Satz mußt du die 15 Wdh. locker schaffen. Du sollst die Übungen mit sauberer Technik ausführen und KEIN MUSKELVERSAGEN :!: Im Moment steht das für dich an erster Stelle - NICHTS ANDERES.

[g!eKeR]

gut okay! werd ich dann machen!
aba im 2. satz kann ich dcoh dann auf 12 runter gehen oda?
also falls ich die 15 net schaff

[seppl]

Du solltest in allen Sätzen 15 schaffen. Nochmal: KEIN MUSKELVERSAGEN :!: :!: :!: Wenns im letzten Satz nur 13 werden ist das das höchste der Gefühle. Es geht nicht darum, möglichst schnell, möglichst viel Gewicht zu schaffen. Deine Gelenke und Bänder wachsen nicht so schnell wie deine Muskeln. Gib ihnen Zeit und führ deinen Körper langsam an die Gewichte ran. Du solltest bei der 15. Wdh. das Gefühl haben: "Eine wär noch gegangen!"

[Fujiama]

Nochmal: KEIN MUSKELVERSAGEN :!: :!: :!:

Aaaahhh! Musik in meinen Ohren!!!! :lol: Und darum solltest darauf hören @geker ;)

Fuji

[g!eKeR]

roga that :D

[g!eKeR]

ok als ich am mittwoch jetz trainiert hab bin ich bei den hanteln nochmal um ca 1 kg runter geganegn und siehe da : hab in beiden sätzen die 15wdhl. geschafft!
hatte danach auch keinen muskelkater oda so!!
mir gings prima!!

also danke nochmal für alle tipps!! :) :) :)