Mein GK TP - passt der so?

[steffen2612]

Habe mir nun diesen TP zusammengestellt.Was meint ihr, passt der so?

4 Sätze á 12 Wdh. Beinpresse
3 Sätze á 12 Wdh. Latziehen
3 Sätze á 12 Wdh. Hyperextensions
3 Sätze á 12 Wdh. Bank
2 Sätze á 12 Wdh. Butterfly
2 Sätze á 12 Wdh. KH Curls
2 Sätze á 12 Wdh. KH Schulterdrücken
2 Sätze á 12 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze á 12 Wdh. Crunches

Das ganze möchte ich erstmal 2 Monate lang 3 mal die Woche durchziehen!?

[MRichter]

Einfach Spitze!! Nur bei den Crunches kannst ruhig 20-30 Wdh. machen.

[planoplus]

Jo, Plan sieht nicht schlecht aus!

Ich würde vielleicht noch Schulterdrücken und Curls tauschen und wie schon gesagt ein paar mehr Wdh bei den Crunshes dürfen es schon sein.

Viel Erfolg :daumen:

[steffen2612]

Meinst du die Reihenfolge tauschen oder die Übungen gegen andere austauschen?

[planoplus]

Die Reihenfolge:

Schulterdrücken vor den KH Curls!

[Ronny Kohlmann]

Schulterdrücken vor den KH Curls!

Das schöne ist, wenn er die Curls vorher macht haben die Schultern ein bisschen Pause von der Brust. Also ich würde es so lassen.

[steffen2612]

Wie ist das eigentlich mit der Reihenfolge der Übungen?Bei mir im Studio ist es oft sehr schwer an die Bank ranzukommen, weshalb ich manchmal erst nach den KH Übungen Bankdrücken mach.Ist da trotzdem ok?Außerdem mache ich Butterfly direkt nach der Beinpresse, da die beiden Geräte direkt nebeneinander stehen und die Latzug am andern Ende vom Studio.

[seppl]

steffen2612, wenns nicht anders geht kannst du ruhig auch mal KH-Bankdrücken machen. Die Muskelgruppen an sich würd ich aber schon beisammen lassen. Also erst Beine, dann Rücken, dann Brust; - dann Schultern/Arme/Bauch -> ist nicht so entscheidend was zuerst, da dies die kleinen MGs sind. Auch kannst du statt Beinpresse ruhig auch mal Kniebeugen oder Ausfallschritte machen. Ist ja vom Prinzip her alles für die gleichen Muskelgruppen.

Sooo groß kann dein Studio gar nicht sein daß es ein Problem wäre von einem Ende zum anderen zu gehen. Also - nach der Beinpresse machst du einen Spaziergang zum Latzug und danach wieder einen zurück zum Butterfly. ;)

[steffen2612]

Jaja, so riesig ist das Studio schon nich, bin halt ein bissl faul :mrgreen: Zieh den Plan jetzt seit 3 Wochen so durch und das passt auch schon ganz gut.Gewichte steiger ich langsam und in 5 Wochen werde ich dann auf einen 3er Split umsteigen.

[Massefreak1]

ich würde dann erst mal nen 2er machen aber den plan kannst du ruig ein paar monate durchziehn!!!