!!!Hilfe bei GK Plan!!! Mach ich zuviel?

[a1ex]

Hallo!

Habe heute mit meinem GK Plan angefangen und musste folgendes feststellen.

1. Das Training dauert ohne aufwärmen etc. also nur das reine Gewichttraining ca. 1 Std. und 45 min. Das ist doch viel zu lange oder?

2. Ich habe gemerkt das ich viel zu viel den Oberkörper und die Arme belaste bei diesem Plan.

Welche Übungen kann ich rausschmeissen damit sich die Zeit verkürzt und ich trotzdem noch alle Muskelgruppen gut trainiere?

Hier der Plan:

Beine:
12/10 Kniebeuge mit Langhantel
12/10 Beincurl
12/10 Wadenheben mit Langhantel im sitzen

Rücken:
12/10 Rudern stehend vorgebeugt
12/10 Kurzhantelrudern

Brust:
12/10 Bankdrücken
12/10 Schrägbankdrücken
12/10 Kurzhantel fliegend

Schulter:
12/10 Frontdrücken
12/10 Seitheben

Bizeps:
12/10/8 Langhantelcurl stehend

Trizeps:
12/10 enges Bankdrücken
12/10 Kickbacks

Bauch:
20/20/20 Crunches
20/20/20 Seitbeugen mit Hantel

Danke schonmal für eure Hilfe!!!

mfg
Alex

[robert234]

Beine:
12/10 Kniebeuge mit Langhantel --> besser 4 Sätze
12/10 Beincurl --> muß in einem GK-Plan nicht sein
12/10 Wadenheben mit Langhantel im sitzen --> muß in einem GK-Plan nicht sein

Rücken:
2 Sätze Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen
12/10 Rudern stehend vorgebeugt
12/10 Kurzhantelrudern


Brust:
12/10 Bankdrücken
12/10 Schrägbankdrücken
12/10 Kurzhantel fliegend --> hier nur 1 Satz

Schulter:
12/10 Frontdrücken
12/10 Seitheben --> entfällt

Bizeps:
12/10/8 Langhantelcurl stehend --> nur 2 Sätze

Trizeps:
12/10 enges Bankdrücken
12/10 Kickbacks --> nimm die raus

Bauch:
20/20/20 Crunches
20/20/20 Seitbeugen mit Hantel --> nimm die raus

[a1ex]

Huhu!

Danke robert für die Korregierung meines GK Plans. Werde das morgen gleich mal so probieren!

mfg
Alex