wintershade
02.02.2007, 13:37
ich würde mich über kommentare oder Hinweise freuen und vielleicht gibt es gute Überlegungen, diesen Plan umzustellen oder zu verändern
Ok, kurz zu mir:
38 Jahre, 184 cm, 84 kilo, jahrelange Erfahrung, keine Supplements oder Doping, schmaler Knochenbau, und ich gehe alle zwei Tage zum Training
Mein bisheriger Plan (oh gott: seit fast einem Jahr!):
1. Tag:
Bauch und Bauch
Klimmzüge: 4 Sätze, 9 - 5 Wdh.
Rudermaschine 4 Sätze 9 - 6 wdh.
Schuleterpresse 4 Sätze, 8 - 5 wdh.
Schulterheben, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Bizeps breit, Scottbank, 4 Sätze 9 - 5 wdh.
Bizeps eng, Scottbank, 3 Sätze 9 - 5 wdh.
Bizepscurl, Hanteln, 2 Sätze, ca. 8 wdh.
2. Tag
Bauch und Bauch
Beinpresse, 4 Sätze, 9 - 6 wdh.
Beinstrecker, 3 Sätze, 9 - 5 wdh.
Beincurls, 3 Sätze, 8 - 6 wdh.
Bankdrücken, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Butterfly, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Trizepsdrücken, kabel, 4 Sätze, 8 - 5 wdh.
Trizepsziehen,kabel, einhändig, 3 Sätze, 9 - 6 wdh
Trizeps am Seil, 2 Sätze, 9 - 8 wdh.
Ok, kurz zu mir:
38 Jahre, 184 cm, 84 kilo, jahrelange Erfahrung, keine Supplements oder Doping, schmaler Knochenbau, und ich gehe alle zwei Tage zum Training
Mein bisheriger Plan (oh gott: seit fast einem Jahr!):
1. Tag:
Bauch und Bauch
Klimmzüge: 4 Sätze, 9 - 5 Wdh.
Rudermaschine 4 Sätze 9 - 6 wdh.
Schuleterpresse 4 Sätze, 8 - 5 wdh.
Schulterheben, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Bizeps breit, Scottbank, 4 Sätze 9 - 5 wdh.
Bizeps eng, Scottbank, 3 Sätze 9 - 5 wdh.
Bizepscurl, Hanteln, 2 Sätze, ca. 8 wdh.
2. Tag
Bauch und Bauch
Beinpresse, 4 Sätze, 9 - 6 wdh.
Beinstrecker, 3 Sätze, 9 - 5 wdh.
Beincurls, 3 Sätze, 8 - 6 wdh.
Bankdrücken, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Butterfly, 4 Sätze, 8 - 6 wdh.
Trizepsdrücken, kabel, 4 Sätze, 8 - 5 wdh.
Trizepsziehen,kabel, einhändig, 3 Sätze, 9 - 6 wdh
Trizeps am Seil, 2 Sätze, 9 - 8 wdh.