Ernährung???

[Andreas18]

HI @ all!

Ich wollte mal ein paar Fragen stellen punkto Ernährung!
Auf was soll man verzichten und von was soll man mehr essen???
Und gibt es Tabellen wo aufgeführt ist wieviel Kalorien das und das hat???

Mfg Andreas

[muskelbody]

hi,

zum thema kalorien etc. schau mal hier:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=195

was soll man essen:

ausreichend protein (ca. 2-3 g pro kg körpergewicht am tag)
wenig fett
ausreichen kohlenhydrate

verhältnis kann in etwa so aussehen: protein 40 %, kh 40 %, fett 20 % (bezogen auf die gesamtnahrung)

[Andreas18]

HI!

Die Tabelle find ich echt klasse nur wie komme ich drauf wieviel proteine das sind??

[Donnergott]

@ Andreas18

wenn du ICQ hast, kann ich dir im Excel-Format eine solche Ernährungstabelle schicken
schick mir einfach hier eine privat nachricht ;-)


Gruß,
Donnergott

[muskelbody]

schicke sie mir doch auch mal an meine email-addi, vielleicht können es noch mehr gebrauchen (natürlich nur wenn du es willst)

danke.