3 er Splitt-Programm

[Tim]

Hi Jungs,


Was haltet IHR davon??
Werde den Plan 10 Wochen durchziehen!!!

ps:Habe den Plan von PC aus kopiert,deshalb
die schei.... schreibweise,tut mir sorry!!!



Gruss Tim



3 Split Plan (Masse)


1.Tag: Brust,Bizeps

Übung Sätze WDH
B-Drücken (Flach) 3 6-9
B.Drücken (Schräg) 3 6-9
Fliegende (Seilzug) 3 8-10
Butterfly (mit Halten) 1 -----

LH Curls 3 6-9
KH Curls (Schrägbank,R/L) 3 6-9
Scott Bank (Plus 1 Reverse) 4 6-9


2.Tag: Rücken,Schultern

Übung
Klimmzüge 3 UE
Latzug (Weiter Griff) 3 8-10
Latzug (Enger Griff R/L) 2 6-9
Latzug (Enger Griff) 2 6-9
LH Rudern (Dreieck Griff) 3 6-9
Shrugs 3 UE

Arnold Presse 3 6-9
Seitheben (Maschine) 3 6-9
Seitheben ( Frei) 2 6-9
Frontheben 3 8-10


3.Tag: Trizeps,Beine

Dips (Gerade) 3 UE
Seilzug (Gerade Stange) 3 6-9
Seilzug ( Knoten Seil) 3 6-9
Kickbacks 3 6-9

Kniebeuger 3 10-15
Beinpresse (45 Grad) 3 10-15
Beinpresse 3 6-9
Beinpresse (Waden) 4 UE


Bauch immer zum Schluss