Wdh Zahl bei Kraftaufbau?

[Pinki]

Hi, ich wollt mal fragen welche Wiederholungsbereich für den Kraftaufbau gut ist und was ich dabei noch beachten muss?
Mache nun seit einem Jahr Musekelaufbau ind Wdh Bereich 8-12Wdh.
Und nun wollt ich dann auf Kraft Wechseln für 3 Monate oder so.
Danke für eure Antworten.

[pouz]

Du bist 19 also könntest du schon im Bereich von 3-5 trainieren.
5x5 (SätzexWiederholungen) bietet sich evtl. auch an.

[Durden_Tyler]

:suche: :?:

[MTC Carbine]

Wdh.-Bereich unterscheidet sich von Übung zu Übung aber oft. Allgemein, um die 5 Wdh.-Kraft um die 10 Masse und >15 Kraftausdauer

[Pinki]

Kraftausdauer klingt gut, also könnt ich dann so 20 Wdh machen ?

[pouz]

Pinki, ja!
Aber Kraftausdauer ist nicht das, was du willst.
Du hattest doch nach
Kraftaufbau gefragt?

[Durden_Tyler]

Willst du jetzt auf

Maximalkraft

oder

Kraftausdauer trainieren?

[Pinki]

ja stimmt schon. ich werd das mal dann mit 5x5 ausprobiern.

[MTC Carbine]

Was willst du letztendlich erreichen. Ziegel zerschlagen, Frauen imponieren alte Römer bekämpfen?

[Pinki]

öhm geht alles drei zusammen?
Wahrscheinlich nicht, also möcht eig nur für meine Freundin gut aussehn.

[MTC Carbine]

Na also! Endlich sachste mal was du willst! Dann musst du auf (Muskel-)Masse trainieren und da bewegen sich die Wdh.-Zahlen zwischen 6-15, meißt aber zwischen 8-12. Aber les dich vorher bitte ein. Starte am Anfang mit mindestens 15 Wdh. für mindestens 3 Monate!

[Pinki]

Muskelaufbau mache ich ja schon seit einem Jahr. HAb mich auch bei Bam Bam und so eingelesen. Wollt eig nun das ich mehr Kraft bekomme, weil sich grade nich viel tut beim Muskelwachstum, komme mit den Gewichten nich weiter. Da dachte ich wenn ich Kraftaufbaue und danach wider auf Muskelaufbau gehe das ich dann wider fortschritte erziele.

[MTC Carbine]

Naja, mach lieber mal ne Umstellung von dem Plan, tausche, mach Pyramiden oder sonstiges, dann kommste auch weiter, splitte den noch mal oder irgendwas in der Richtung, dass hilft.

[Pinki]

Das ich mein Plan:
Traningstag 1

Rücken:
Klimmzüge oder Latziehen mit weitem Griff, 3 Sätze
Rudern (sitzend) 3 Sätze
Hyperextensionen 3 Sätze

Schultern:
Langhanteldrücken 3 Sätze
Seitenheben 3 Sätze

Trizeps:
French Press 3 Sätze
Seilzug 3 Sätze

Waden:
Wadenheben (stehend) 3 Sätze
Wadenheben (sitzend)



Trainingstag 2

Beine:
Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Brust:
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Fliegende (schräg) 2 Sätze

Bizeps:
Bizepscurls LH 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

Nacken:
Shrugs 2 Sätze

1.Satz 12 Wdh
2. Satz 10 Wdh
3. Satz 8 Wdh
So habe ich bis jetz Trainert.
Was ratet ihr mir denn für veränderungen?

[Durden_Tyler]

1. Anstatt Hammercurls würde ich Konzentrationscurls reinnehmen
2. Und anstatt French Press gefiele mir eher enges Bankdrücken
3. Wie stehts mit Kreuzheben?

[MTC Carbine]

TE2 würd ich Beine und Brust tauschen. Außerdem würd ich noch Bauch reinnehmen in TE1 aber sonst siehts gut aus!

[Pinki]

öhm Bauch mache ich jeden Trainingstag mit deswegen steht der da nich.
Kreuzhebeben is nich so mein ding, da mach ich lieber Hyperextensions.

[Durden_Tyler]

2 x Bauchtrain pro Woche reicht

[Mz91]

Ich bin mit Dropsätzen auf Kraft gut gelaufen , würde ich an deiner Stelle auch mal probieren , wobei ich grad in punkto Kraft auch nich weiter komme , umgekehrte Pyramide wäre auch nen Versuch Wert , bin noch am überlegen was ich jetzt machen soll , 5 x5 hatte ich so 8 Wochen lang und hab kaum Kraft dazu erhalten , je nachdem für was du Kraft willst natürlich noch Zusatzübungen nehmen , fürs Bankdrücken würde sich da Trizepsstrecken liegend enges Bankdrücken und Frontdrücken empfehlen