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[EpiC]

Moin!

Habe den Plan hier aus dem Forum, nur noch ein wenig für mich verändert! Will mit dem Plan eine CreaVitago Kur starten
Bin 16 Jahre
175cm
Traniere seit 1 172 jahren ( ich weiß da muss man noch nicht kuren aber das nen anderes kapitel)
is der Plan so ok?


6.15 Uhr: Frühstück 1 (kcal / Eiweiß / KH / Fett)

50g Haferflocken (174 / 6,8 / 29,5 / 3.3)
500ml Milch (300 / 17.7 / 23.5 / 16.5)
1x Banane (70 / 1 / 16 / +)

9.30 Uhr: Frühstück 2

Brötchen (276 / 7 / 58 / 1)
Schinken (335 / 16 / + / 29 )

11.15 - 13.00 Uhr: Mittagessen
Kann ich nicht beeinflussen bzw. meine Mutter wiegt sich nicht mein essen^^

15.00 - 17.00 Uhr: Nachmittag

1x Scheibe Schwarzbrot (251 / 7 / 52 /1 )
100g Hüttenkäse (102 / 13 / 3 / 4 )

18.00 Uhr: Vor dem Training

2x Banane (70 / 1 / 16 / +)


ca. 19.00 Uhr: Training


20.15 Uhr: Nach dem Training

200ml Traubensaft (74 / + / 18 / +)
Proteinshake (300ml Wasser + 40g Protein)



21.00 Uhr Abendessen:
300ml Milch (194 / 9,9 / 10,4 / 10,5)
200g Magerquark (150,8 / 27 / 8 / 0.4

(2000/157/238,5/65)


kann ja mal ebend noch meinen Tp anhängen, wäre super wenn ihr da auch mal rübergucken könntet!

MO: Rücken/ beine
Rücken:
3x Kreuzheben 8/10/12
3x Klimmzüge 6-8Wdh.
3x Latziehen 8/10/12

Beine:
3x Kniebeugen 6-8
3x Wadenheben 8-12
3x Beinstrecker


DI Brust Schulter
Brust:
3x bandrücken
3x Bankdrücken frei (will beide Übungen drinne haben)
3x sbd kh

Schulter:
3x Frontdrücken 8-12
3x Seitenheben (Kabelzug)
3x kA?

Do Rücken Rücken: Bizep
Rücken:
s.o.
Bizeps :
3x Curl kn
3x Stehend mit lh
3x?

Fr Brust Trizep
Brust s.o.
Trizeps :
3x Dips
3x Fresh press
3x?


Mfg

Ps. Prioität soll der Rücken sein!

[Niklas`]

hm sieht ok aus für dein gewicht.


du trainierst seit 172 jahren? :shock: :mrgreen:

[EpiC]

Wie kann man das noch verbessern?
Und wo bring ich das CreaVitago unter??

Und wie sieht es mit dem Tp aus? habt ihr noch vorschläge für die freigelassenen Übungen?

besten dank leute ;)

Schön wäre es, sind aber nur 1 1/2 jahre ;)

[Niklas`]

zu wenig beine, zu viel brust.

creatin nachm training.

[EpiC]

Könntest den plan einfach mal so umstellen wie du meinst das er perfeckt wäre? Ich weiß is viel arbeit wäre dir aber sehr verbunden;)

[Short Dawg]

creatin garnicht in dem alter...

[Niklas`]

achso bist erst 15, ja lass das creatin ma weg. hast später noch zeit.

[EpiC]

Ich bin 16... Kp wieso da noch 15 steht!
Wiegesagt Zum Crea. ja oder nein is nicht meine frage gewesen! hab mich viel drübereigelesen udn infomriert! Hätte aus eurer sicht warsch. auch von abgeraten! Auch mit 16 is das früh wobei ich auch noch nicht so lange dabei bin! Aber back to topic!

Verbesserungsvorschläge Für den Ep;)
Und welche Übungen würdest du für brust weglassen und für bein mit reinnehmen?
Was ich mit den Freigelassenen Übungen?

Mfg

[Niklas`]

ok:

brust : bankdrücken 3
kh-sbd 3
fliegende 3

beine : kniebeuge 3
beinstrecker(oder presse) 3
beinbeuer 3 sätze

[EpiC]

Alles kla Dann lasse ich den Plan nun so!


Jetz zum ep! Was soll ich verbessern?


Ach was ich vergessen hatte! Die freigelassenen Übungen Da wären Vorschläge auch nicht schelcht ;)
Mfg

[Niklas`]

freigelassen übungen kenn ich nicht. denke eher du meinst übungen mit freihanteln, sprich grundübungen.


dazu gehören:

kreuzheben,
bankdrücken,
kniebeuge,
langhantelruder.


also die schonmal definitiv.

[EpiC]

NEin^^

ich meine die felder wie z.B. beim Trizeps
"3x kA"
Da wusste ich nicht was ich da nehmen soll
Könntest du dir den plan einfach mal unten ins feld kopieren und verbessern? Dann wird das hier ne ecke Übersichtlicher ;)
Mfg

[EpiC]

Keiner was zu sagen? Keiner ne Idee;) Mfg ;)

[Morski]

Was soll denn das ganze gesplitte? Hat das einen Grund?
Fällt mir schwer zu glauben, dass du nach 1 1/2 Jahren schon einen 4er benötigst!

naja, wie auch immer.....





MO: Rücken/ beine
Rücken:
3x Kreuzheben 8/10/12
3x Klimmzüge 6-8Wdh.
3x Latziehen 8/10/12

Beine:
3x Kniebeugen 6-8
3x Wadenheben 8-12
3x Beinstrecker Beinpresse fände ich besser/oder Beinbeuger


DI Brust Schulter
Brust:
3x bandrücken
3x Bankdrücken frei (will beide Übungen drinne haben) Warum? Nimm doch statt dessen lieber Flyings oder Überzüge rein
3x sbd kh

Schulter:
3x Frontdrücken 8-12
3x Seitenheben (Kabelzug)
3x kA? Aufrechtes Rudern, Frontheben vlt.

Do Rücken Rücken: Bizep
Rücken:
s.o.
Bizeps :
3x Curl kn
3x Stehend mit lh
3x? Zwei Übungen sollten ausreichen....ansonsten Scott-Curls, Kh-Curls im Hammergriff

Fr Brust Trizep
Brust s.o.
Trizeps :
3x Dips
3x Fresh press
3x? enges Bankdrücken, Kickbacks, Trizepsdrücken am Kabelzug
habs mal versucht, im Großen und Ganzen gefällt mir der Plan garnicht!