Mein neuer GK-Plan

[Deseo]

So Leute,
habe jetzt so viel hier im Forum gelesen und versucht es im Hirn zu speichern,
letztenendes bin ich auf den Entschluss gekommen, meinen GK-Plan zu posten:


Kniebeugen (4x15)

Kurzhantelrudern (4x15)

Beinheben (4x15)

Flying Over (4x15)

Kurzhanteldrücken (4x15)

Kurzhantelschulterdrücken (4x12)

Curls (4x15)

Curls im Sitzen (4x15)

Kickbacks (4x15)

Crunches (4x15)

Crunches für die seitl. Bauchmuskulatur mit Zusatzgewicht (4x15)

Extensoren [Oberarm, oder Unterarm kP was das genau war] (4x15)

Flexoren [Oberarm, oder Unterarm kP was das genau war] (4x15)


So das wars eigentlich.
Trainieren tuh ich mit einem Tag Pause jeweils. Wollte aber dazu was fragen,
und zwar ich will ja letztenendes kein Adonis oder so werden, sondern will mehr das es muskulös etc wirkt,
könnte ich dann eigentlich auch jeden Tag trainieren, sofern ich das natürlich zeitlich und körperlich packe ???
Zudem wollte ich fragen,
ob ich auch dazu lieber leichtere Gewichte+langsame Ausführung der Übungen, oder schwere Gewichte nehmen sollte?


MfG
Deseo

[robert234]

Ich habe mal ein bißchen nachgebessert:


Kniebeugen (4x15)

Klimmzüge (3x soviel Du schaffst)

Kurzhantelrudern (3x15)

Bankdrücken (3x15)

Flying Over (2x15)

Kurzhantelschulterdrücken (2x15)

Curls (2x15)

Kickbacks (2x15)

Beinheben (von TE zu TE im Wechsel mit Crunches) (3x15)

[Deseo]

Aso ok verstehe, werde dann mal deinen anwenden, thx erstmal...

Wäre aber auch cool wenn jmd ne Antwort auf die anderen Fragen hätte, damit ich vorm Training jetzt genau weiß was ich machen muss :-)


thx im voraus....

[AND2]

könnte ich dann eigentlich auch jeden Tag trainieren, sofern ich das natürlich zeitlich und körperlich packe ???
mindestens 1Tag Pause zwischen den TEs


ob ich auch dazu lieber leichtere Gewichte+langsame Ausführung der Übungen, oder schwere Gewichte nehmen sollte?
Das ist für dich noch nicht wichtig. Trainiere so wie der Robert es in dem Plan geschrieben hat. Die 15te Wiederholung sollte die letzte machbare Wiederholung sein.