MEIN TP!!

[Semih2ooo]

Habe mir mal einen Trainingsplan erstellt aber ich glaub der is nicht soo gut.. ich bitte um eure Verbesserungsvorschläge.. Hab auch nicht so viel Trainingssachen, deshalb dieser TP:

Dienstag:
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Brust, Bizeps, Bauch, Schultern

Brust:
Bankdrücken auf Flachbank
Kurzhantel "Fliegende"

Bizeps:
Konzentrationscurl sitzend
Kurzhantelcurls stehend

Bauch:
Crunches
Crunches Seitlich

Schultern:
Frontheben
Seitheben

Donnerstag
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Rücken, Trizeps, Bizeps, Waden, Bauch

Rücken:
Kurzhantelrudern

Trizeps:
Trizeps-Kickbacks

Bizeps:
Konzentrationscurl sitzend
Kurzhantelcurls stehend

Waden:
Wadenheben stehend

Bauch:
Crunches
Crunches zur Seite

Was sagt ihr dazu??? Meine Schwerpunkte sollen Bizeps und Bauch sein.

[AND2]

Wäre sehr nett von dir, wenn du die Satzzahlen noch angeben könntest :mrgreen: .

[Short Dawg]

Hast du zwischen Waden und Hüfte keine Oberschenkel?;)

Also der Plan ist imo nicht zu gebrauchen.. :suche:

Edit: Da du nicht viel Ahnung zu haben scheinst, denke ich du bist Anfänger, das heißt also Ganzkörpertraining...zb des Roberts :mrgreen: :

Kniebeugen mit Kurzhanteln
4 Sätze à 15 Wiederholungen

Klimmzüge
3 Sätze à soviel Du schaffst

Einarmiges Rudern oder Hyperextentions
3 Sätze à 15 Wiederholungen

Bankdrücken mit Kurzhanteln
3 Sätze á 15 Wiederholungen

Butterfly mit Kurzhanteln
2 Sätze á 15 Wiederholungen

Schulterdrücken mit 2 Kurzhanteln
2 Sätze à 15 Wiederholungen

Kurzhantel Curls im Stehen
2 Sätze à 15 Wiederholungen

Kickbacks
2-3 Sätze à 15 Wiederholungen

Situps
3 Sätze à 10-20 Wiederholungen

[AND2]

Hast du zwischen Waden und Hüfte keine Oberschenkel?

Das wäre meine 2te Frage gewesen.

[robert234]

"Schwerpunkte" gibt es nicht ;) , baue mal erst allgemein Masse auf, das Feintuning kommt dann in ein paar Jahren.

Wie lange bist Du schon am Eisen?

Ansonsten ist dieser Plan ehrlich gesagt Mist, such Dir mal im Forum einen ordentlichen 2er Split aus und poste ihn hier, dann gucken wir mal ob er für Dich so paßt. Für Brust und Rücken muß deutlich mehr passieren, Oberschenkel fehlen in Deinem Plan völlig, nur 2x wöchentlich Training ist auch sehr wenig, 3x sollte es schon sein.

[Semih2ooo]

Ich bin Anfänger, grad mal 2 Monate am Eisen. Ich glaub den Plan von Master P werde ich demnächst anwenden.. Wie oft in der Woche soll ich den eigentlich anwenden?? Aber für Klimmzüge hab ich nicht das ideale Werkzeug.. gibt es dafür andere Übungen, ansonsten muss ich das irgendwo draußen an Stangen machen. Hab noch ein problem und zwar mein Bauch. Ich hab an meinem Bauch eine Menge "Fett". Soll ich das durch abnehmen wegkriegen oder habt ihr einen besseren Vorschlag :?: :roll:

[Durden_Tyler]

Das kannst du nur durch abnehmen weg kriegen

[AND2]

Wäre sehr nett von dir, wenn du die Satzzahlen noch angeben könntest .

Hast du zwischen Waden und Hüfte keine Oberschenkel?


Das wäre meine 2te Frage gewesen.
:idea:

[Semih2ooo]

Wäre sehr nett von dir, wenn du die Satzzahlen noch angeben könntest .

3x15 bei eigentlich fast allen Übungen



Hast du zwischen Waden und Hüfte keine Oberschenkel?


Das wäre meine 2te Frage gewesen.

Ja, aber ich hatte keine passende Übung gefunden für die Oberschenkel
:oops: :-(

[AND2]

Alles klar, dann halte dich an den TP von Master P und hau richtig rein.

[Semih2ooo]

Wie oft in der Woche soll ich den eigentlich anwenden?? Aber für Klimmzüge hab ich nicht das ideale Werkzeug.. gibt es dafür andere Übungen, ansonsten muss ich das irgendwo draußen an Stangen machen.
:idea:

[AND2]

Kauf dir doch ne Klimmzugstange, die bekommst du doch schon recht günstig ;)

[Short Dawg]

alle 2 tage

[robert234]

Ja, aber ich hatte keine passende Übung gefunden für die Oberschenkel
Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben klassisch, Beincurls.


Aber für Klimmzüge hab ich nicht das ideale Werkzeug..
Kauf Dir ne Klimmzugstange für die Wand oder die Zimmerdecke, je nachdem was bei Dir möglich ist (Deckenhöhe müßte ca. 2,55 m sein, und die Decke aus massivem Beton, sonst hielte das dort nicht), und dübele die Stange gut fest.

Ansonsten ist der Plan von Master P ein guter, den kannst Du so machen und wieviele Sätze und Wdh. steht dort ja überall dran. Auf geht's! ;)

[Semih2ooo]

Ok, danke. Ich werde mich jetzt dranhalten! Hoffentlich klappts dann mit den Muskeln!...



Das kannst du nur durch abnehmen weg kriegen
Soll ich die Diät einfach durch "weniger essen" machen oder irgendwie anders??

[robert234]

Zitat:
Das kannst du nur durch abnehmen weg kriegen

Soll ich die Diät einfach durch "weniger essen" machen oder irgendwie anders??
Anders und weniger essen, lies Dich zu den Grundlagen einer sportgerechten Ernährung mal im Ernährungsforum ein.

[Semih2ooo]

Und wie kann ich eigentlich meine Waden trainieren?? Hab keine besonderen Sportgeräte. Kann man das irgendwie mit kurzhanteln trainieren?? oder einfach nur treppen steigen?? :roll:

[robert234]

@Semih2ooo: An sich braucht man im GK-Plan als Anfänger noch nicht extra Wadenübungen einzubauen, die werden ja bei den Kniebeugen auch mit belastet. Wenn Du aber dennoch die Waden schon trainieren möchtest, dann stelle Dich mit dem Fußballen auf eine Stufe, einen Ziegelstein oder irgendwas geeignetes, halte Dich irgendwo fest und drücke mit der Kraft der Waden die Ferse nach oben, halte dort die Spannung kurz, und gehe dann langsam wieder herunter. Davon wären ca. 15 - 20 Wdh. günstig, schaffst Du mehr dann mache die Übung auf jeweils nur einem Fuß stehend, oder nimm einen Rucksack mit schweren Büchern auf den Rücken, eine Kurzhantel in der Hand tut es natürlich auch. ;)