Michael's neuer Diätplan - bitte bewerten

[Heide]

Hi ich bitte euch diesen neuen EP von mir zu bewerten.
Habe an Traininstagen fast 2640 kcal und an nicht Trainingstagen fast 2000 kcal.
Kann das Sinn machen, oder sollte ich lieber auf ~2,200 -2,300 kcal pro Tag gehen?
Schaut Ihn euch bitte an, will ab Montag mit meiner Diät richtig loslegen, vielen dank Smile

ps: Tabelle 1 Nicht-Trainingstage, Tabelle 2 Trainingstage, Tabelle 3 unwichtig

[Heide]

*push*

liegt es an der excel tabelle das niemand antwortet ? ích kann ihn auch hier reinkopieren :)

[Noobie2006]

Jo, wäre anzuraten ^^. Keiner hat lust irgendwas zu downloaden :P

[Heide]

Nahrung: Menge: Kcal: K E F

Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Glutamin 10g 41 0 10 0
Supps 0 0 0 0 0
All 164,3 1,8 34,3 1,8


Haferflocken 60g 204,6 34,2 7,5 4,2
Magerquark 250g 170 9,7 30,5 2,5
Waldfrüchte 250g 95 19,7 2,5 1,2
Protein 20g 75,8 1 16,8 0,5
Wasser 500ml 0 0 0 0
All 545,5 64,6 57,3 8,4


Vollkornbrot (Kraftklotz) ~110g 206 42 7 1
Putenbrust 100g 106 1 21 2
All 312 43 28 3


Protein 90 30g 113,6 1,4 25,2 0,8
All 113,6 1,4 25,2 0,8


Magerquark 250g 170,5 9,7 30,5 2,5
All 170,5 9,7 30,5 2,5

Protein 90 30g 113,6 1,4 25,2 0,8
All 113,6 1,4 25,2 0,8


Magerquark 500g 340 19,5 61 5
Walnüsse 30g 200 3,6 4,5 18,6
Fischölkapseln 2,5g 22,7 0 0 2,5
All 562,7 23,1 65,5 26,1


Nicht-Trainingstag All 1982 145 266 43,4

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Nahrung: Menge: Kcal: K E F

Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Glutamin 10g 41 0 10 0
Supps 0 0 0 0 0
All 164,3 1,8 34,3 1,8


Haferflocken 60g 204,6 34,2 7,5 4,2
Magerquark 250g 170 9,7 30,5 2,5
Waldfrüchte 250g 95 19,7 2,5 1,2
Protein 20g 75,8 1 16,8 0,5
Wasser 500ml 0 0 0 0
All 545,5 64,6 57,3 8,4


Vollkornbrot (Kraftklotz) ~110g 206 42 7 1
Putenbrust 100g 106 1 21 2
All 312 43 28 3


Haferflocken 20g 68,2 11,4 2,5 1,4
Magerquark 250g 170,5 9,7 30,5 2,5
Zimt 0 0 0 0 0
All 238,7 21,1 33 3,9


Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
All 123,3 1,8 24,3 1,8


Whey 30g 123,3 1,8 24,3 1,8
Dextrose 35g 127,4 31,9 0 0
All 250,7 33,7 24,3 1,8


Hänchenbrust 250g 232,5 2,5 50 2,5
Reis 60g 208,2 35,6 3,8 1,1
All 440,7 38,1 53,8 3,6


Magerquark 500g 340 19,5 61 5
Walnüsse 30g 200 3,6 4,5 18,6
Fischölkapseln 2,5g 22,7 0 0 2,5
All 562,7 23,1 65,5 26,1


Trainingstag : All 2637,2 227,2 320,5 50,4

[Heide]

Niemand, der seine Meinung abgeben will? Will morgen mit der Diät starten und suchen dringend noch Feetback zu diesem EP...

[Morski]

joa, sieht doch ganz gut aus.
Find keine großartigen Kritikpunkte. Bus aif : Wozu das Glutamin?


achja und Pwo-Shakes rechnet man nicht mit ein!

[Patta90]

achja und Pwo-Shakes rechnet man nicht mit ein!

Warum eigentlich?

MfG,
Patta