muskelaufbau und abnehmen

[Bullo]

Hallo zusammen brauche eure hilfe ich wiege 99kg und bin 184cmgroß möchte muskeln aufbauen und fett verbrennen helft mir.
:-(

[seppl]

Bullo, Servus.

Am Anfang ist ein Ganzkörperplan am sinnvollsten (Online-Archiv)
Zum Thema Ernährung liest du dich am besten im Ernährungs- und Diätenforum ein. Das Thema ist sehr komplex. Wenn du spezifische Fragen hast kannst du sie natürlich gern stellen.
Achte auf ausgewogene, eiweißreiche Ernährung und trinke ausreichend Wasser. 2-3x die Woche den GK-Plan und dazu 1-2 Cardioeinheit á 30 min. dürften für den Anfang genug sein.

AUFbau und ABbau -> siehst du den Konflikt? Am Anfang wirst du sicher schnell Erfolge sehen, aber nach 6 Monaten gehts ans Eingemachte. Aber jetzt fang erstmal an zu lesen ;)

[Niklas`]

ja,obwohl ich gerade auch gut an power zulege nach meiner 6 monatigen pause obwohl ich am cutten bin.

[ImmerHungerHaber]

am anfang kannste auch aufbaun und abbaun

[Durden_Tyler]

Meinte Seppl doch schon, warum muss immer alles wiederholt werden :roll: