Definieren...Hilfe!!

[Calabrese]

Hallo,
Bin neu hier. wollte anfangen zu definieren oder sagen wirs mal so will meine Bauchmuskel trainiren. Will jetzt 1 monat mein Bauch trainiren. könnt ihr mir sagen was ich für gerete benutzen soll ?
danke!!

[Liquid123]

Hast du schon mal trainiert? :shock:

[Jojoba]

Nach dem einem Monat Bauch Training , soll dann Schluss sein oder wie ? :roll:

:suche:

[ixus400]

dann siehst du sicher aus wie arnie.. :mrgreen: das reicht dann mal für die nächsten 5 jahre.. :mrgreen:

lies dich erst mal ein

[Calabrese]

Ja ich hab schon mal trainiren. bin immer noch dabei. das ist so.
Ich Trainire mit einem partner zusammen.wir sind ungefäh im gleichen stand und trainiren auf masse aber er geht jetzt für 1 monat in einer anderen stadt, daher hab ich gedacht das ich für die zeit die er nicht das ist mein bauch trainiren, weil ich keine bauch muskel hab. wenn er wieder kommt trainiren wir weiter auf masse. ist das ok?
danke!

Ich hab foto von mir, bei eigene fotos, hab auch eine gallery. könnt ihr die nicht sehen?

[Heide]

schon netter lat, aber ich rate dir eins, wenn du weiterhin im kraftsport erfolg haben willst. Wird unabhängig und fange zu lesen an :)

[Liquid123]

Definieren = KFA reduzieren ;)
nicht Bauchmuskeltraining

[Calabrese]

was heißt KFA?
wie kann ich auch ein foto von mir rein mache, so wie ihr das habt?

[Liquid123]

KFA = Körperfettanteil

[Calabrese]

wie kann ich mein körperfettanteil defi..
Mit welchen geräten?
danke!!

[KampfkoloSS!]

Dafür solltest Du die Ernährung umstellen. Und zwar musst Du ein Kaloriendefizit erreichen: das heißt, dass Du mehr Kalorien verbrennst, als Du zu Dir nimmst.
Am wirksamsten ist, wenn Du zu ca. 3 Tagen normalem Training 2 bis 3 Cardioeinheiten in die trainingsfreien Tage einbaust (wenn es mit der Belastung durch die Arbeit geht) und auf eine fettarme, proteinreiche Ernährung achtest. Dabei muss Dir auch klar sein, dass Du ein wenig Muskelmasse verlieren wirst, aber wenn es irgendwann mal ein Sixpack werden soll, kommst Du um die Diät nicht herum.

[robert234]

wie kann ich auch ein foto von mir rein mache, so wie ihr das habt?
Du meinst ein Avatar. ;)

Geh oben auf "Profil", dann siehst Du Dein Userprofil, dort steht oben rechts "Bearbeiten", klick da drauf, dann kommt ziemlich weit unten eine Funktion "Avatar von Deinem Computer hochladen", dort wählst Du auf Deinem PC das gewünschte Bild aus. Das Bild muß max. 100 x 100 Pixel groß sein (also recht klein) und darf höchstens 12 kb haben.

Den Körperfettanteil senkt man nicht mit Geräten, sondern indem man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Mit Ausdauersport kann man das noch beschleunigen, da dieser zusätzliche Kalorien verbraucht.

[heyerfe]

Ein Monat Bauch trainieren ist absolut sinnlos, wenn du danach vorhast den Bauch nicht mehr zu trainieren. Das bißchen was dabei entstehen würde, würdest mit deinem Körperfett eh in dem Monat nicht zu Gesicht bekommen.
Bau es fest in dein Training ein und in 3 Monaten machst mit deinem Kumpel zusammen ne Diät.

[ImmerHungerHaber]

:daumen:

[Calabrese]

Wie soll ich das fest im Training bauen?

[Durden_Tyler]

das du 2 mal pro Woche nach dem Training (falls du z.B. nen 2-er-Split hast) Bauchübungen machst

[heyerfe]

Was versprichst du dir den bitte von einem Monat Bauchübungen? Was soll das deiner Meinung nach bringen??
Deswegen einfach vor oder nach der Trainingseinheit ne Viertel Stunde Bauch trainieren.

[Durden_Tyler]

n Sixpack :lol:

[Calabrese]

Ihr habt mich überzeugt. ich trainir weiter auf masse =)

was ist ein 2er oder 3 er Split ???
und kann man kleiner werden wenn man viele gewichte nimmt(körper und penis)?
danke !!!

[Calabrese]

Könnt ihr mir ein paar tips gebenm, wie ich auf masse trainir. Ich hab kein trainingsplan ich hab alles im kopf. also ich trainir so.
wenn ich brust und triezeps trainire läuft das so.
1. Bankdrücken ich fang mit 10kg auf jeder seite und das 15 mal drücken
-20kg pro seite 10 mal drücken.
- 30kg pro seite 7-8 mal drücken.
- 40 kg pro seite 2 mal drücken
2. butterfly.
-35kg 20 mal
- 55kg 20 mal
- 75kg 15 mal
- 95kg 9mal und das 10 mit ein bischen hilfe.
3. hanteln( ich lieg mich auf einer bank hin und drück die hanteln von unten nach oben bis die zusammen prallen).
-22.5kg 10 mal
- 25kg 10 mal
- 28kg 7-8 mal
- 32kg 5mal und mit hilfe 7 mal
das ganze für 3 st. und am nechsten tag abwechseln z.b rücken....
Ist das ok für masse?
danke!!

[AND2]

und kann man kleiner werden wenn man viele gewichte nimmt(körper und penis)?
:shock: :lol: :lol: nein eigentlich nicht ;)

[AND2]

4Sätze Kurzhantelbankdrücken, 4Sätze Butterfly, 4Sätze Fliegende(aufsteigende Pyramide)???
Wo bleibt denn die Trizepsübung? Am nächsten Tag Rückentraining? Machst du auch nen Tag Pause zwischendurch?

[Calabrese]

ja, sozusagen machen ich aufsteigende Pyramide.
wegen den trizepsübungen hast du recht, das hatte ich fergessen auf zuschreiben.
genau, am nechsten tag kommt dann Rücken training. d.h. Rudernfang ich mit 45 kg 10 mal dann 65kg 10 mal 85kg 7 mal.
Lat-zug - 32 kg 3 sätze pro satz 10 mal
Rudern mit seil. 47kg 10 mal 67kg 10 mal 77 kg 8 mal82 kg 5 mal

der ablauf ist so Montag Training Dienstag muss ich arbeiten also pause. MIttwoch training Donnerstag Training Freitag Training Samstag pause und Sonntag auch pause.

sorry hatte es anderst gemeind wegen penis, wollte schreiben ob der nicht weiter wechst wenn man schwere gewichte nimmt,weil sich der körper auf die stelle konzentriert die sich anstrengt und der penis ist dann im nachteil.