RudeBoyJamaican
24.01.2007, 19:58
Hi,
da ich mit meiner Diät so gut wie fertig bin, habe ich mich in den letzten Tagen mit dem Bau meines EPs(erstmal Erhaltungsbreich) befasst. Hier ist das Resultat:
1. Mahlzeit
30g Whey
Banane
50g Haferflocken
Gesamt:473kcal/32,4g EW/73,5g Carbs/4,9g Fett
2. Mahlzeit
175g BamBams Thunfischcreme
200g Das volle Korn von Harry(Schinkenbrot)
9ml Rapsöl
Gesamt: 596kcal/43g EW/76,6g Carbs/12,2g Fett
3. Mahlzeit
200g Vollkornnudeln
Fertig Sauce von Barilla
mit 75g Thunfisch darunter
dazu Salat
100g Eisberg Salat Mix mit Möhren, Endivien, Weißkraut, Radicchio, Karotten
50g Mais(konserve)
10 ml Distelöl/Schuss Essig/Süssstoff/Pfeffer/Salz
Gesamt: 593kcal/35,6g EW/67,1g Carbs/18,6g Fett
4. Mahlzeit
200g Eiklar(ca. 4-5 St.)
25g Eidotter(ca. 1 St.)
100g Haferflocken
Süssstoff/Zimt/Aromen
Gesamt:552.3kcal/38.5g EW/64,8g Carbs/15,4g Fett
5. Mahlzeit(vor Schlafen)
250g Magerquark
15ml Walnussöl
Gesamt: 182kcal/32,5g EW/8,8g Carbs/15,5g Fett
Total: 2519,3kcal /182g EW/290g Carbs/58,4g Fett
Post- und Preworkoutshakes habe ich nicht aufgeschrieben, da ich sie extra rechnen werde. Ich nehme morgens noch 50mg Zink und eine multivitamin Tablette. Ich muss noch dazu sagen, dass ich sehr schnell zunehme(Fett=/).
SO was sagt ihr dazu?
mfg
RudeBwoy!
da ich mit meiner Diät so gut wie fertig bin, habe ich mich in den letzten Tagen mit dem Bau meines EPs(erstmal Erhaltungsbreich) befasst. Hier ist das Resultat:
1. Mahlzeit
30g Whey
Banane
50g Haferflocken
Gesamt:473kcal/32,4g EW/73,5g Carbs/4,9g Fett
2. Mahlzeit
175g BamBams Thunfischcreme
200g Das volle Korn von Harry(Schinkenbrot)
9ml Rapsöl
Gesamt: 596kcal/43g EW/76,6g Carbs/12,2g Fett
3. Mahlzeit
200g Vollkornnudeln
Fertig Sauce von Barilla
mit 75g Thunfisch darunter
dazu Salat
100g Eisberg Salat Mix mit Möhren, Endivien, Weißkraut, Radicchio, Karotten
50g Mais(konserve)
10 ml Distelöl/Schuss Essig/Süssstoff/Pfeffer/Salz
Gesamt: 593kcal/35,6g EW/67,1g Carbs/18,6g Fett
4. Mahlzeit
200g Eiklar(ca. 4-5 St.)
25g Eidotter(ca. 1 St.)
100g Haferflocken
Süssstoff/Zimt/Aromen
Gesamt:552.3kcal/38.5g EW/64,8g Carbs/15,4g Fett
5. Mahlzeit(vor Schlafen)
250g Magerquark
15ml Walnussöl
Gesamt: 182kcal/32,5g EW/8,8g Carbs/15,5g Fett
Total: 2519,3kcal /182g EW/290g Carbs/58,4g Fett
Post- und Preworkoutshakes habe ich nicht aufgeschrieben, da ich sie extra rechnen werde. Ich nehme morgens noch 50mg Zink und eine multivitamin Tablette. Ich muss noch dazu sagen, dass ich sehr schnell zunehme(Fett=/).
SO was sagt ihr dazu?
mfg
RudeBwoy!