MC Fit Tp- brauche euren Rat.

[MRichter]

So ich hätte gestern, mein Probetraining bei Mc Fit.
Als erstest habe ich mir meinen Trainingsplan ausgewählt:
Die Drei wahl möglichkeiten:
1. Figur orientierter Muskelaufbau
2. Ausdauer training Muskelaufbau
3. Wettkampft Muskelaufbau.

Ich habe mich für Nr. 1 entschieden, will auf 80 kg durch Muskeln kommen, da sah mir nr.1 am besten aus.

So mein trainingsprogramm:
Aufwärmen:5 Minuten Ergometer
Kraftraining:
1. Grün Brustpresse Brust, Schultern, Trizeps 3 12 25kg
2. Grün Rudern Rücken, Bizeps 3 12 25kg
3. Grün Butterfly Reverse Schultern hinten 3 12 10kg
4. Grün Latziehen Rücke, Bizeps 3 12 30kg
5. Grün Beinpresse Po, Oberschenkel 3 12 80kg
6. Adduktion Oberschenkel Innen 3 12 30kg
7. Abduktion Oberschenkel aussen 3 12 30kg
8. Rückenstrecker Unterer Rücken, Po, Oberschenkel 3 25
9. Crunch 3 25

3. Dehnen 5 Übungen

4. Herz-Kreislauftraining: 30 minuten
Plus: 153-163

Kann ich so Massive Muskelmasse aufbauen?

[Durden_Tyler]

Massive Muskelmasse wirst du dadurch nicht aufbauen können. Kannst dir ja mal nen GK-Plan hier im Forum angucken (poste ihn netterweise mal hier)


Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8

nach einem Vorschlag aus dem Forum:

alternative Übungen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Musst aber zu dem Training auch noch deine Ernährung umstellen, 62kg auf 179cm sind nich so prickelnd. Mehr Essen!

[robert234]

Ja so sieht ein Mc Fit Plan wohl aus, echt schlimm :-( .

3 Sätze Brust aber 12 Sätze Rücken, ein Plan für die Tonne. Nach dem Krafttrain solltest Du auf keinen Fall noch Cardio machen, das würde den Muskelaufbau massiv behindern.

Der von Durden_Tyler schon genannte GK-Plan ist wesentlich stimmiger, nimm den und vergiß auch die blöden Maschinen weitgehend. Also nimm am besten diesen Plan hier:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[MRichter]

Die Ernährung habe ich schon umgestellt.
Ich poste mal mein EP:
Frühstück: 2 Körnerbrötchen, 1 Scheibe Leerdammer light, 40g Diät Marmelade, 40g Philadelphia Balance. Kalorien: 559 Fett:15g Pro:25g KH: 75g

Mittagessen: 200g Rinderfilet, 200g Kartoffeln und 150g Broccli
Kalorien: 426 Fett:8g Pro: 53 KH:33g

Vortraining: 30g Whey Proteine mit wasser
Kalorien: 112 Fett: 1,4g Pro:20g KH: 4
Nachtraining: 30g Whey Proteine, 50g Dextrose mit 300 ml Milch (0,1% fett)
Kalorien:397 Fett: 1,7g Pro: 32g KH: 64g
Zwischenmahlzeit: 200g Magerquark mit 2 EL Erdnussöl
Kalorien: 294 Fett: 18,4g Pro: 24 KH: 8g
Abendessen: 1 Dose Thunfisch. Großer Salat und 1 Vollkornbrötchen
Kalorien:441 Fett:5g Pro: 49 KH:33,5g
Nachtessen: 250g Magerquark
Kalorien: 165 Fett: 0,5g Pro:30g KH:10g

Gesamt
Kalorien: 2343
Fett: 41g
Proteine:225g
Kohlenhydrate:245g

[MRichter]

Soll ich den Trainer fragen, ob er mir diese Übungen zeigt? oder sehen die es nicht gerne wenn ein neuling direkt am 2. Trainingstag mit seinem eignen Tp trainieren will.

[ixtro]

ich hab auch diesen tp von mcfit bekommen...
Dann hab ich paar mal danach trainiert und konnte mich auch schon ordentlich steigern.
Nach 8 mal habe ich mir dann die Geräte im gelben Bereich zeigen lassen:D
Dann habe ich aber auch schon mit Bankdrücken angefangen und nach ca.1,5 Monaten den GK Plan, den dir robert234 geposted hat gemacht^^
Ich hab mich zu Anfang auch net getraut schon gleich in roten Bereich zu gehen, obwohl man gerade neu ist :oops:

[pouz]

Kannst ruhig den Trainier bitten, dir die Übungen zu zeigen. Soweit ich weiß ist McFit ein freies Studio - du brauchst also keine Angst haben.

1h nachdem Train eine kohlenhydrathaltige Speise. Morgens vielleicht etwas Putenwurst etc.. statt Marmelade.
Wenn dir Whey + Wasser schmeckt dann nimm Whey+Wasser auch nach dem Train. Ansonsten 50milch:50wasser

[MTC Carbine]

Hmm, dass die so einen Schwachsinn produzieren, mein Gott!

[MRichter]

Kann ich nicht auch im Split trainieren, oder ist das für Anfänger nichts?

[Latinlover]

Also im allgemeinen ist es ok wenn mann ein bischen mehr rücken trainiert als Brust, die Brust ist wie der Triceps im allgemeinen immer Verkürzter als der Antagonist...vielleicht hast du eine starke Verkürzung des Brustmuskels was wir von hier jetzt nicht Beurteilen können...ausserdem ist die meiste beschwerde Rückenschmerzen aufgrund abgeschwächter Muskulatur.

Für 6-8 wochen könnte mann den Plan machen...Klar hat jeder "seinen Besten plan" aber nem Neuling Kniebeuge reinzupfeiffen und Klimzüge halt ich für Falsch. Selbst fortgeschrittene machen die Klimmis noch falsch genau wie die Kniebeuge nicht Tief genug usw.

6-8 Woche erst mal den Körper dran gewöhnen und nebenbei ein bischen die übungen abgucken und kennenlernen...dann kann mann auch an die "Königsdisziplinen" ran...alles klar ;)

[Guerkchen]

die Kniebeuge nicht Tief genug usw.
wie tief müssen sie denn sein?
is das hier: http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e10869d20.html in etwa okay?

[Latinlover]

Sieht gut aus...aber wie gesagt würd ich das einem Neuling (noch) nicht empfehlen.

[seppl]

guerkchen, so tief wie möglich. Alles andere sind Hofknickse

[Guerkchen]

guerkchen, so tief wie möglich. Alles andere sind Hofknickse
also ist es auch nich verkehrt, wenn man bis ganz runter geht ... ?

[pharmazeut]

ganz im gegenteil - ass on the grass (also ganz runter) entlastet sogar wieder die kniescheibe. bei 90° ist deren belastung am höchsten.
solange du keine probleme mit dem unteren rücken hast würde ich es auf jeden fall so machen.

[Barbara]

Immer dieser Quatsch für Anfänger mit Adduktoren und Abduktoren.. :roll:
Das ist ne Mädchenübung!!! :evil:
Ausserdem befürchte ich, Du isst zuwenig! Wenn Du Muskeln aufbauen willst, dann barucht Dein Körper dafür Baustoff und das sind Kalorien! Bevorzugt sinnvolle Kalorien aus Eiweiß, guten Fetten und langkettigen KH´s.
Andernfalls kannst Du Dir den Popo ab- und wieder drantrainieren ohne daß Du zulegst!

[Latinlover]

RIIIIIIIIIICHTIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIG :esser1:

[Barbara]

Freßsack!!! :lol:
Oder um es mit Uli Stein zu halten: Fressen, fressen, immer nur fressen. Gebu**t wird hier wohl garnicht mehr?

[Latinlover]

Gebu**t wird hier wohl garnicht mehr?


:nono: ...das würd ich nicht sagen :mrgreen:

[MRichter]

Jetzt bin ich ehrlich gesagt ziemlich durch einander!! Vielleicht könnt ihr mir ja einen Anfänger gerechten TP zusammen stellen. Ich blicke echt ich mehr durch.

Würde es reichen, wenn ich 2600 Kcal zu mir nehme?

[Durden_Tyler]

Dann habe ich aber auch schon mit Bankdrücken angefangen und nach ca.1,5 Monaten den GK Plan, den dir robert234 geposted hat gemacht^^


Den hab ich gepostet du XXXXX Edit by Robert, das kann man auch anders sagen, oder ;) ? ! :lol:

[Barbara]

Na, die beiden oben geposteten sind doch prima!
Latin ist zwar der Meinung, daß ein Anfänger keine Kniebeugen machen sollte, dem würde ich mich aber nicht anschließen, wenn Du jemanden hast, der es Dir richtig zeigen kann.
Ob es reicht, 2600kcal zu Dir zu nehmen kann Dir hier keiner beantworten, das kann Dir nur Dein Körper sagen.
Wenn Du anständig trainierst und dabei Gewicht zulegst, dann ißt Du genug. Wenn Du kein Gewicht zulegst, ißt Du zuwenig. So einfach ist das!

[MRichter]

Ich werde morgen mal, den Trainier fragen was er mir raten würde und ob er mir die Übungen zeigt. Den Bankdrücken und Bizepscurl sollten auf jedenfall drin sein, dass trau ich mir auch zu.

[Barbara]

Oberhausen ist ja nicht weit von Essen weg, wo unser Latin in einem McFit trainiert. Frag ihn doch mal, ob Du vorbeikommen darfst und er Dir zeigt, wie es richtig geht!

[MRichter]

Den Trainier in Oberhausen, halte ich für sehr Kompetent und freundlich, ich glaube das er mir weiter helften kann. Mit dem TP aus dem Forum.

[Barbara]

Na dann mal viel Glück! Kann sein, daß Du Glück hast und er wirklich kompetent ist. Ich hatte bei den Trainern in den ersten 2 Studios auch das Gefühl, sie seien kompetent, heute weiß ich, daß ich damit 5 Jahre einfach nur unwirksam und schlecht trainiert habe.

[MRichter]

Er sieht auf jedenfall Kompetent aus. Was die Figur angeht, dass muss er ja auch irgendwie geschaft habe, ;)

[klitschko99]

Er sieht auf jedenfall Kompetent aus. Was die Figur angeht, dass muss er ja auch irgendwie geschaft habe, ;)

Der heißt nicht zufällig Marcel? :lol:

[Barbara]

Okay, das ist ein Argument! :mrgreen:

[MRichter]

Er sieht auf jedenfall Kompetent aus. Was die Figur angeht, dass muss er ja auch irgendwie geschaft habe, ;)

Der heißt nicht zufällig Marcel? :lol:

Marcelo, heißt er.

[klitschko99]

Er sieht auf jedenfall Kompetent aus. Was die Figur angeht, dass muss er ja auch irgendwie geschaft habe, ;)

Der heißt nicht zufällig Marcel? :lol:

Marcelo, heißt er.

Nein er heißt Marcel, und sein Haare sind nicht wirklich schwarz! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Der hat keine Ahnung, und ist nur Fett! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Ich schrei mich weg.

[MRichter]

Ich habe mir mal den TP umgestellt:
Beinpress 45° 4Sätze´á 12 Wdh.
Latziehen 3 12
Rückenstrecker/Hyperextensions 3 15
Bankdrücken 3 12
Fliegende Bewegungen 3 12
KH- Schulterndrücken 3 12
Bizepscurl 3 12
Pushdown 3 12
Crunch 3 25

[MRichter]

Sorry

[klitschko99]

Wir wollen ihn ja nicht öffentlich hier zur Show stellen!

Kenne ihn mehr als Du denkst, er gehörte mal fast zu Familie!

[MRichter]

Wer soll mir denn dann die Übungen zeigen.

Oder soll ich mir die Anleitungen wir aus dem Forum nehmen und selber ausprobieren?

[klitschko99]

Das kommt schon alles mit der Zeit, BB geht nicht mal eben von heute auf morgen!
Lass dir jetzt erst mal was von denen zeigen.

[MRichter]

Danke ihr habt mir echt weiter geholfen. :!: :!: :!: :!:

[Durden_Tyler]

Wer soll mir denn dann die Übungen zeigen.

Oder soll ich mir die Anleitungen wir aus dem Forum nehmen und selber ausprobieren?

Nee, lass dir die Übungen mal lieber zeigen von jemandem der Ahnung hat, ob Trainer oder anderer Pumper im Studio

[MRichter]

Super! Mir würden die Übungen alle perfekt gezeigt. Habe dann auch richtig los trainiert, beim training tat es auch richtig weh, doch jetzt 2 Stunden Später spüre ich nichts.Habe ich zu locker trainiert?

Beinpress 45° 4Sätze´á 12 Wdh. 70kg
Latziehen 3 12 35kg
Rückenstrecker/Hyperextensions 3 15
Bankdrücken 3 12 20kg
Fliegende Bewegungen 3 12 6kg pro KH
KH- Schulterndrücken 3 12 10kg pro KH
Bizepscurl 3 12 10kg pro KH
Pushdown 3 12 25kg
Crunch 3 25

Sagt mal würdet ihr mir zu Weight Gainer raten?

[Durden_Tyler]

Nein, lass die Finger davon!

[MRichter]

Warum net?

[Durden_Tyler]

Weils einfach nur beschissener Einfachzucker ist. Iss einfach so ausreichend, dann brauchst du auch nich son zeug.

Siehe hier:
http://www.sebulba.de/training/supplements/df081993e10b9421a.html

[MRichter]

Danke. Da kann ich mir besser das Geld sparen und mir mehr Whey Proteine kaufen. :D