liegestütze

[sbingi]

hallo

ich habe da einmal ein paar fragen zu liegestützen:

1. wie ist die perfekte ausführung
2. wie sollte die hände stellung sein
3. was gibts für varianten
4. was sollte man für sätze machen, wieviele sätze
5. kann man damit gut masse aufbauen

thx

[Liquid123]

1.) schau da halt mal welche an
2.) nach vorne sollten die Hände zeigen
3.) enge, weite, mit Gewicht, mit Klatschen und Ringerliegestütze ( Ringer sind die die am meisten reinhaun)
4.) bis du ned mehr kannst ;)
5.) gar nicht ;)

[sbingi]

gar kein masse aufbau??? :shock: :shock: :shock:

[Liquid123]

am Anfang schon nur später halt immer weniger

[sbingi]

wie funktionieren ringerliegestütze??
noch nie gehört :oops: :oops: :oops: :oops:

[Liquid123]

uff dann lad ich meine Bilder wieder hoch, weil ich der einzige bin der die kennt^^

[MTC Carbine]

1. wie ist die perfekte ausführung

Liegestütze ist nicht gleich Liegestütze (siehe Bundeswehrliegestütze, normale, einhändig, auf Fäusten, Handrücken....)

Bei den Standartübungen Liegestütze, ist es wichtig, den Körper in ungefähr einer Linie zu haben. Arsch nicht zu hoch oder zu tief. Gleichbleibende Kadenzen und reine Auf und Abwärtsbewegung, denke so könnte man das sagen.


2. wie sollte die hände stellung sein
Weit gefasst geht vor allem auf die Brust.
Eng vor allem auf den Tritzeps.
Es werden aber noch passiv andere Muskelgruppen beansprucht (kommt auch auf die Liegestütze an)


3. was gibts für varianten
1000sende. Bei den Bundeswehrliegestützen zum Beispiel, gehst du auf den Boden und klatschst die Hände auf dem Rücken ab. Dannn setzt man wieder neu an. Die Spannung wird abgebaut und sofort wieder aufegebaut - anstrengender.
...



4. was sollte man für sätze machen, wieviele sätze

Sätze, so viel man schafft. Am besten eine Pyramide (z.B.: 40-35-30-25, oder so)



5. kann man damit gut masse aufbauen

Naja, eher für Kraftausdauer als für Masse, für Masse, nimm einen Rucksack mit Gewichten drin auf den Rücken und mach weniger Sätze.

[sbingi]

:D wieder??wo sind sie denn schon raufgeladen??

[MTC Carbine]

Huch, hab so lange geschrieben, da war noch keine Antwort :oops:

Hä? raufgeladen?

[Liquid123]

soooo

[Liquid123]

2.)

[sbingi]

thx

[Megalomaniac]

Dabei sich von jemandem noch in den Rücken treten lassen oder will der sich "nur" draufstellen :lol:

[AND2]

Ich trainiere Bankdrücken und Liegestütze im Wechsel. Die Liegestütze mache ich mit Zusatzgewichten, was ser gut funktioniert. Der Muskel wird dann auch unterschiedlch belastet, welches das Wachstum anregt.

[rv]

Ach wo wir gleich bei dem Thema sind:
Ich mache Liegestütze immer so, dass ich nie die Spannung in der Brust/Trizeps abbaue. (also ich gehe nicht bis ganz nach oben, sondern höre kurz bevor ich meine Arme ganz gestreckt habe auf und gehe wieder nach unten)

Letztens hat mir mein Sportlehrer mit einem dummen Witz klar gemacht, dass das falsch ist und eine 6 gibt wenn ich das weiter so mache.
Da Sportlehrer aber sowieso keine Ahnung haben, frage ich hier mal, was nun besser für den Muskelaufbau ist->Liegestütze bis ganz oben oder kurz vorher aufhören ?

[robert234]

@rv: Klar ist es besser, während der gesamten Übung gut die Spannung auf den Muskeln zu halten, mach das zu Hause mal so weiter, und für den Sportunterricht machst Du sie dann eben wie seiner Gnaden wünschen, denn er ist der Herr über die Noten, die Turnhalle und die Schüler in alle Ewigkeit, Amen. ;)

[AND2]

Ich hasse Sportunterricht und Sportlehrer :evil:

[ependinom]

:D

[Short Dawg]

Sind ja auch alles Tottel..keine Ahnung, ne Wampe wie nix und meinen immer Recht zu haben, nur weil sie sich "Lehrer" nennen :roll:

[AND2]

Sind ja auch alles Tottel..keine Ahnung, ne Wampe wie nix und meinen immer Recht zu haben, nur weil sie sich "Lehrer" nennen

So sieht es aus! Aber am besten finde ich noch immer wenn der Sportlehrer sagt: Lasst uns ein paar KRÄFTIGUNGSübungen machen. Darauf folgt 1Satz Liegestütze und 1Satz Sit-ups und dann fragt man sich warum alle mit DISCOPUMPEN anfangen.

[rv]

Lol ich habe einen echt miesen Sklaventreiber als Sportlehrer. Wenn man eine Übung nicht schafft, wird eine "kleine Krafteinheit" eingelegt (mit anderen Worten:20 Liegestütze).

Aber...hey...Sportlehrer sind doch auch nur Menschen. Sie wollen doch nur Liebe von den Schülern empfangen... :lol:

[Short Dawg]

Naja was solls, die Trainer in den Studios sind ja zT auch nciht besser :|

[AND2]

Aber...hey...Sportlehrer sind doch auch nur Menschen. Sie wollen doch nur Liebe von den Schülern empfangen...
:jumpers:

[Short Dawg]

Lehrer sind Menschen, sicher?? :mrgreen:

[AND2]

Lehrer sind Menschen, sicher??
Also manche sehen aus wie kleine dicke Smirgols :mrgreen:

[sbingi]

lehrer sind vorbilder, vorbilder sind bilder, bilder sollte man aufhängen!! :D :D :D ;)

aber ned andere frage, überall lese ich discopumper, habe aber keine ahnung was man darunter wirklich versteht!!??? :oops: :oops: :oops:

[anx1ety]

das sind die herrschaften, die arme, brust & bauch trainieren,
die sich keine gedanken drüber machen, was das irgendwann zur folge hat

[sbingi]

und was hat das zu folge?? :oops: :oops: :oops:

ich entschuldige mich für meine dummheit ;) ;)

[anx1ety]

haltsungsschäden zB