Verbesserungen für meine Ernährung

[kryztov]

hi, hab mal ein paar ernährungsfragen :)

erstmal das, was ich so als Bsp. die letzten Tagen gegessen hab:

Früh:
-1 banane
-25g Haferflocken
-500g Magerquark
-15g Traubenzucker
-100g Weintrauben

Mittag:
-300g Huhn (brust)
-125g Spitzen Langkorn Reis
-200g Soße süß-sauer (extra Ananas)

oder

-250g Rinderhack
-300g Paprika
-70g Erbsen
-50g zwiebel
125g Spitzen Langkorn Reis

Abends:
-60g Haferflocken
-110g Vollkornbrot
-125g Magerquark
-1 Scheibe Kochschinken

über den Tag verteilt:
-30 Eiweißpulver+60-80g Traubenzucker (direkt nach dem Training)
-1 Liter Apfelsaft
-1 Liter Milch 1,5%
-3-4L wasser

also ich komme durchschnittlich ca. immer auf folgende werte:

Kcal: ~3000
Fett: ~20-60g
KH: ~380-420g
Eiweiß: 180-240g


Ich wiege zur Zeit ~80kg bei 180cm

kann ich mit so einer Ernährung gut Muskeln aufbaun oder nehme ich zuwenig/zuviel Kcal/Fett/KH/Eiweiß zu mir?

[bay-z]

ich würd morgens mehr haferflocken essen...70-100 gramm schafft man doch logger

[Adonis_Komplex]

ich würd morgens mehr haferflocken essen...70-100 gramm schafft man doch logger
250g gehn auch :D

allerdings teil ich mir das frühstück in zwei mahlzeiten. mach ich allgemein so dass ich häufiger, dafür weniger esse, so dass ich über den tag verteilt im 2-3 stundentakt esse. ich weiß nicht ob das großartig was bringt. muß man auch zeitlich schaffen, aber als student kriegt man das hin :lol: