back to train

[mister]

hey alles fit
ich hab vor knapp 6monaten aufgehört zu trainieren (konnte nicht aus gesundheitlichen gründen) sollte ich nochmal mit einem gk plan anfangen und den 2monate durchziehen oder anders

ps
könnte vtl jemand den gk plan von sepll posten finde den nicht mehr in der suche

thx

[Durden_Tyler]

Er heißt ja auch seppl und nicht sepll ;-) Falls du ihn meinst

Hier das Thema und für dich nochmal rauskopiert:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html


ANFÄNGERTRAININGSPLAN (GANZKÖRPERPROGRAMM)


Ein Bodybuilding- bzw. Fitnessanfänger sollte am Anfang das Hauptaugenmerk beim Erlernen und Üben der richtigen Techniken haben. Desweiteren sollen sich die Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenke langsam an die neue, höhere Belastung gewöhnen. Da man am Anfang noch nicht DIE Intensität an den Tag legen kann eignet sich ein Ganzkörperprogramm, welches man 2-3x die Woche durchführt. (Nebenher kann noch etwas Herz-/Kreislauftraining (Cardio) betrieben werden).

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Das Ganze wird ca. 8 Wochen durchgezogen. Mit dem GK-Plan schafft man sich eine solide Grundlage für ein verletzungsfreies „richtiges“ BB. Muskelversagen ist nicht nötig, da man sich am Anfang schnell steigert. Es sollten immer noch 1-2 Wdh. Möglich sein.

[mister]

heyy danke man
übrigens hab mich vertippt sry sepplll ^^

[Durden_Tyler]

Bittaschön, viel Spaß beim Training!

[seppl]

Wer meinen Namen verunglimpft wird auf den Mond geschossen :!:

mister, du bist vorgemerkt :twisted: