Robben
15.01.2007, 23:46
Hi, ich habe diese Woche von meinem 3er Split zurück auf einen 2er Split gewechselt welchen ich zweimal pro Woche ausführen möchte(Mo+Di, Do+Fr), falls es mit der Reg nicht hinhaut baue ich zwichen den TE einen Freien Tag ein. Hauptgrund für den wechsel liegt in meiner aktuellen Knieverletzung die es mir leider momentan unmöglich macht mein Beine zu trainieren :-( Ich darf momentan auch leider keine schweren Übungen im stehen machen wie z.B vorgebeugtes LH-Rudern/Kreuzheben usw.
Cardio fällt logischerweise auch leider aus und das ausgerechnet jetzt in der Diät :mad: Wo wir zu meinem Ernährungsplan kommen:
Ernährungsplan: Diät
Meine Diät sieht wie folgt aus, ich Esse morgens ca. 33% meiner gesamten Kohlenhydrate. Gehe dann ca. 1,5 Stunden später ins Studio Trainieren. Nehme nach dem Training sofort 50g Traubenzucker was auch ungefähr 33% entspricht. Ca. 1,5 Stunden später kommt dann nochmal eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit, die letzten 33% und den rest des Tages ernähre ich mich Low-Carb. Fett versuche ich auch sehr niedrig zu halten, da ich kein großer Fan von Fett bin. Was am Ende ca. 40g Fett und 180g KH & EW enstrpricht bei 85kg Körpergewicht. An Freien Tagen gehe ich auf ca. 100g Carbs, Eiweis bleibt gleich, Fett ein bissien mehr.
Training
Alle Übungen 3Sätze ( 12/10/8 )
Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
KH-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
KH-Frontdrücken
Seitheben im sitzen
Frenchpress
Pushdowns
2 Bauchübungen
Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, unterer Rücken
Latzug zum Nacken, breit
Schrägbank-Kurzhantelrudern
Kabelrudern (Muss ich morgen mal testen ob die Übung Schmerzfrei geht)
Reverse Flys
KH-Shrugs im sitzen
LH-Curls
Hammercurls
Hiperextensions oder wie die dinger heissen ^^
Cardio fällt logischerweise auch leider aus und das ausgerechnet jetzt in der Diät :mad: Wo wir zu meinem Ernährungsplan kommen:
Ernährungsplan: Diät
Meine Diät sieht wie folgt aus, ich Esse morgens ca. 33% meiner gesamten Kohlenhydrate. Gehe dann ca. 1,5 Stunden später ins Studio Trainieren. Nehme nach dem Training sofort 50g Traubenzucker was auch ungefähr 33% entspricht. Ca. 1,5 Stunden später kommt dann nochmal eine Kohlenhydratreiche Mahlzeit, die letzten 33% und den rest des Tages ernähre ich mich Low-Carb. Fett versuche ich auch sehr niedrig zu halten, da ich kein großer Fan von Fett bin. Was am Ende ca. 40g Fett und 180g KH & EW enstrpricht bei 85kg Körpergewicht. An Freien Tagen gehe ich auf ca. 100g Carbs, Eiweis bleibt gleich, Fett ein bissien mehr.
Training
Alle Übungen 3Sätze ( 12/10/8 )
Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
KH-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
KH-Frontdrücken
Seitheben im sitzen
Frenchpress
Pushdowns
2 Bauchübungen
Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps, unterer Rücken
Latzug zum Nacken, breit
Schrägbank-Kurzhantelrudern
Kabelrudern (Muss ich morgen mal testen ob die Übung Schmerzfrei geht)
Reverse Flys
KH-Shrugs im sitzen
LH-Curls
Hammercurls
Hiperextensions oder wie die dinger heissen ^^