nur mit körpergewicht trainieren

[Tequila sunrise]

Beim Durchlesen einiger Threads bin ich mehrfach auf die Aussage gestoßen, dass man, wenn man noch nicht ausgewachsen ist, nur Übungen mit seinem eigenen Körpergewicht machen soll.

1. stimmt das? was sollte man beachten?

2. Welche Übungen wären das? (Crunches? Hyperextensions? Liegestützen?)

Gruß

Tequila

[robert234]

1. stimmt das? was sollte man beachten?
Das stimmt, weil die Aussage von mir kommt. ;)

Wenn Du ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainerst, und Dich vor den Übungen immer ordentlich aufwärmst, dann sind die größten Risiken schon mal ausgeschlossen. Achte auf eine technisch korrekte Ausführung der Übungen und orientiere auf ca. 15 Wdh. pro Satz. Schaffst Du bei bestimmten Übungen mehr als die 15 Wdh. dann mache die Wdh. besonders langsam, dann knallen sie mehr rein und trainiere dann immer bis keine Wdh. mehr geht.


2. Welche Übungen wären das? (Crunches? Hyperextensions? Liegestützen?)
Zum Beispiel, ja. Klimmzüge mit verschiedenen Griffweiten, Dips und Kniebeugen sind ebenfalls prima Übungen.

[Tequila sunrise]

danke erstmal! ;)

Wie soll ich mich aufwärmen? (Ich habe bei Google nichts passendes gefunden.)

[Liquid123]

Laufen :)

[Debauchery]

Steppen oder eben:

Pogo-Tanzen. :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

Edit: Kein Witz, ist meine Aufwärmübung. :D

[Tequila sunrise]

ok, ginge eventuell auch ergometer fahren?

Da ich gerade dabei bin, mir einen Trainingsplan zu erstellen, was meint ihr dazu:

3 sätze crunches 15 wdh
3 sätze kniebeugen 15 wdh
2 sätze liegestützen 15 wdh
3 sätze bench dip 15 wdh
3 sätze hyperextensions 15 wdh

und eventuell 3 sätze flys

Sind damit alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt?
:?:

[Short Dawg]

Rücken?

[Liquid123]

Rücken?


3 sätze hyperextensions 15 wdh

ist doch dabei ;)

[robert234]

was meint ihr dazu
Besser so:

4 sätze kniebeugen 15 wdh
3 sätze klimmzüge weiter Griff
2 sätze klimmzüge enger Untergriff
3 sätze hyperextensions 15 wdh
3 sätze liegestützen 15 wdh
2 sätze bench dip 15 wdh
4 sätze crunches 15 wdh

[ImmerHungerHaber]

was is bitte bench dip oder hyperextension und gibts eigentlich noch was was waden trainiert oder tun des auch kniebeugen? und gibts da noch andere übungen für waden oberschenkel thx

[Ronny Kohlmann]

bench Dip = T-Dip
+
Hyperextensions

guckst du hier --> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

[Viktor]

http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html
gibts viel aber braucht man nicht im GK

[ImmerHungerHaber]

thx ^^ t-dips gefallen mir

[ImmerHungerHaber]

aber was kann ich jetz für waden tun ? :?:

[Tequila sunrise]

Besser so:

4 sätze kniebeugen 15 wdh
3 sätze klimmzüge weiter Griff
2 sätze klimmzüge enger Untergriff
3 sätze hyperextensions 15 wdh
3 sätze liegestützen 15 wdh
2 sätze bench dip 15 wdh
4 sätze crunches 15 wdh

ich will aber erstmal zu Hause anfangen zu trainieren, also gehen klimmzüge wahrscheinlich nicht und bei den hyperextensions muss ich mal schauen!

[Durden_Tyler]

aber was kann ich jetz für waden tun ? :?:

wie halt im Studio wo du stehend deine Waden trainierst. Nur halt so ohne Gewichte, musst dann n paar Wiederholung mehr machen^^ Stellst dich auf ne Treppenstufe und senkst und hebst deine Hacken. Bist nur mit dem vorderen Teil des Fußes auf der Stufe.

Kann das nich so genau beschreiben :roll:

[ImmerHungerHaber]

glaub ich weiß was de meinst also nur mit dem fussballen und dann halt so hochgehn

lol des is wirklich scheiße zu beschreiben :mrgreen:

[Durden_Tyler]

Ziel:

Stärkung der Wadenmuskulatur und Schienbeinmuskeln

Ausführung:

Nehmen Sie die Langhantel (wie bei Kniebeugen) auf Ihre Schultern. Nun stellen Sie sich mit den Zehenspitzen beider Füße sowie Fußballen auf ein Brett/Treppenstufe. Die Beine stehen schulterbreit auseinander. Die Ferse muss über den hinteren Rand der Stufe herausragen. Wie weit der hintere Fuß herausragt muss man selbst entscheiden. Bei Gleichgewichtsproblemen hilft es natürlich „mehr Fuß“ auf der Stufe zu haben. Während der ganzen Übung sollte man aufrecht stehen und auch die Beine durchgedrückt halten.
Gehen Sie nun mit den Fersen soweit wie möglich runter und drücken Sie sich dann mit den Fußballen/Zehenspitzen möglichst weit nach oben und halten Sie oben kurz die Spannung.
Je langsamer die Übung ausgeführt wird, desto größer ist die Belastung.
(Text: pouz)

Hier ausm Forum. Kannst dann natürlich auch ohne Stange machen

[ImmerHungerHaber]

thx ^^ dann fang ich ma an :knie: (natürlich ohne hantel aber da gibts ja kein smiley für @MB kümmer dich ma dadrum ;) )

[Ronny Kohlmann]

Kannst du auch auf einem BEin machen, wenns zu leicht ist.

Je sauberer die Ausführung, desto schwerer wirds natürlich. Am besten Wadenheben barfuß machen, dann ist der Bewegungsradius höher.

[Durden_Tyler]

Und man steht sicherer als wenn man es auf Socken machen würde ;-) (falls du keine Schuhe anhast dabei^^)

[ImmerHungerHaber]

nommal ne frage gibts eigentlich auch ne übung um die muskeln zu belasten die man zum ranziehen braucht (beim rudern)?

[robert234]

nommal ne frage gibts eigentlich auch ne übung um die muskeln zu belasten die man zum ranziehen braucht (beim rudern)?
Das erledigt die Rückenmuskulatur, besonders der Breite Rückenmuskel. Den kannst Du mit weiten Klimmzügen wunderbar trainieren.

[sbingi]

wie soll man hyperextensions zu hause machen??? :oops:

[joke]

übern nen stuhl legen und jemand hält dir die füsse fest, was anderes fällt mir momentan auch nät ein ;)