Mein GK (bin Rookie bitte beachten)

[Deseo]

Also hier mal mein GK:


alle Übüngen 3 x 30 mit jeweils 2 min Pause immer:


Crunches
Seitbeugen mit Kurzhanteln
Bankdrücken Kurzhantel
Kurzhantelcurls
Kickbacks (anbei was ist besser Kickbacks oder Trizepsdrücken mit KH?)
Hammercurls
Handgelenkcurls Kurzhantel
Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
Extensoren-Handgelenkrollen
Shrugs mit Kurzhanteln
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel (auch hier : ist Aufrechtes Rudern Kurzhantel besser?)
Seitheben vorgebeugt
Hyperextensions (ich hoffe mal dass das für den Hintern ist)
Kurzhantelrudern
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel


Eine Frage hab ich noch, und zwar wie man sieht benutze ich nur Kurzhanteln, wie kann ich mit Kurzhanteln meine Rückenbreite trainieren?


Und wie ist der Plan? Ich weiß komisch isser, aber wie kann ich den verbessern?

[Durden_Tyler]

Warum machst du 3 x 30 Wiederholungen? 3 x 15 würden auch reichen.

[Hamonlinie]

Und was ist ein "Rookie"

[Durden_Tyler]

Wenn ich bitten dürfte: *röusper**räusper*

Ein Rookie ist im englischen ein junger Neuling, der unerfahren ist, sich erst beweisen muss. Im v.a. US-amerikanischen Profisport ist ein Rookie ein junger Neuzugang zu einer Mannschaft. Beispielsweise werden junge Collegespieler, die besonders hervorstechen, von großen NBA Teams gedraftet, also als Teamspieler aufgenommen.

[Errmy]

falscher thread :mrgreen:

[Hamonlinie]

Seh ich aus als sprech ich englisch oder mag Amerikaner? :nono:

[Durden_Tyler]

Also ich bitte dich. Wer kann schon keine Amerikaner lieben? :lol:

[Deseo]

Nein also Rookie im Sinne von Amateur...
Sry hehe und wie ist der plan ansonsten außer die 15 anstelle von 30...

und sind 30 viel zu viel also gesundheitlich gesehn

[Hamonlinie]

Durden_Tyler, versteh mich nicht falsch, ich liebe Amerika, das ist ein tolles Land und ich will da unbedingt auch mal hin. Das Problem sind die Menschen die da leben...

[Errmy]

@Hamonlinie,
naja, die menschen können nix dafür, das die so nen präsidenten haben, die wahlen waren ja nicht wirklich frei

@Deseo,
würde dir vorschlagen, mal sich die trainingspläne im entsprechendem unterforum suchen, gibt schöne anregungen ;)

[Deseo]

@ Errmy : habe mir ein zwei GK-Pläne angeschaut, sind jedoch keine Übungen mit KH dabei. Daher hab ich mir gedacht selber einen zu erstellen.

Also ist jetzt das Fazit, dass der Plan nicht gut ist?

[Durden_Tyler]

Durden_Tyler, versteh mich nicht falsch, ich liebe Amerika, das ist ein tolles Land und ich will da unbedingt auch mal hin. Das Problem sind die Menschen die da leben...

Zumindest manche Politiker :D

[Errmy]

ich bin jetzt kein grosser experte, aber was ich mir angelesen habe, ist es besser, erst die grossen muskeln zu trainieren (latissimus, brustmuskeln,...) und dann die kleineren(bizeps,trizeps,...)

naja, aber hör dir besser noch andere meinungen an

[Durden_Tyler]

Hyperextensions sind für den unteren Rückenbereich wenn ich jetz nicht gerade völlig falsch liege.
Hast du auch eine Langhantel zur Verfügung bzw. die Möglichkeit dir eine zuzulegen?

Es wäre auch gut, eine Klimmzugstange zu haben. Was meinst du mit Handgelenkcurls? Konzentrationscurls?

[Deseo]

Also die Bezeichnungen habe ich von Bambamscorner.de .
Also anlegen kann ich mir natürlich einiges daran solls nicht scheitern.
Welche Übung ist denn dann für den Hintern geeignet?
Vlt sollte ich erwähnen, dass es mir nicht daranliegt irgendwie extrem stark zu werden. Es geht mir nur darum dass es schön zum Sommer passend muskulös aussieht *hehe*

:lol:

[Hamonlinie]

Kniebeugen, Ausfallschritte

[Deseo]

Ok soweit hab ich jetzt alles gerallt,
aber sonst ist nix an meinem Plan auszusetzen oder liege ich da falsch?