Der "Was in einem Jahr alles erreicht werden kann"-Thread

[pharmazeut]

ich habe mir das so vorgestellt dass hier jeder der lust hat seine entwicklung innerhalb des letzten jahres reinschreibt. natürlich mit allen veränderungen bezüglich des EP oder TP. auch welche supps verwendet werden (auch roids) wäre von sehr interesant.
ich werde (da ich leider keine fotos von vor einem jahr besitze) nur meine kraftdaten als vergleich heranziehen.
an und für sich wären fotos aber toll - also bitte postet reichlich und mit pics :D

spam sollte eher beiseite gelassen werden :!: :!:
zur not werde ich einen eigenen spam-thread zu diesem thema eröffnen.


zu meinem EP:

ich habe seit jänner 2006 in erster linie meine ernährung verbessert.
ich habe vor einem jahr:
- alles gegessen was mir geschmeckt hat
- selten bis gar nicht gefrühstückt
- keine haferflocken gegessen :!:
- war oftmals beim mäcces
- dachte nicht über genügend eiweiss oder langkettige KH's nach
- hatte maximal 3 mahlzeiten am tag

alles in allem machte ich alles falsch, was man falsch machen kann. dies habe ich wärend meiner diät (dazu gibt es den fred: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21107.html ) total umgestellt und danach auch im grossen und ganzen beibehalten. mein jetziger EP sieht in etwa so aus (einen fixen habe ich nämlich nicht :oops: - das wäre mir etwas zu eintönig und ich weiss dass ich das nicht durchstehen würde). also hier mein ungefährer EP:

06.15h 5g creatin monohydrat
06.45-06.50h 5-10 datteln (etwa 20-30g), 50-75g haferflocken, 10g weizenkleie, 5-10g leinsamen mit 0,9% milch und 1 El eiweisspulver, shake mit 30g einweiss und 0,5% milch, 1 banane, 1 EL walnussöl
10.30h entweder 250g magerjoghurt mit ca. 25-30g haferflocken, 1 fischölkapsel, 1 zink-tablette (mit histidin), 1 vit-c kapsel und 1 handvoll nüsse oder (an train tagen) 125g gekochter reis mit 250g apfelmus
12.30h oder 13.00h meine pampe aus 250g magerjoghurt, 250g magertopfen, 1,5 El eiweisspulver, 40g haferflocken
15.30h gleich wie 10.30h (nur ohne die vit-c und zink kapseln)
vor dem train: 25g whey in wasser und 10g walnussöl (falls ich zuhause war - ansonsten ohne öl)
nach dem train: 60g dextro, 30g whey, 5g creatin in wasser
1-1,5h nach dem train oder ca. 18.30-19.00h abendessen: unterschiedlich. gestern waren es etwa 200g kartoffeln und 250g fettarme frankfurter, auch 'mal 800g linseneintopf, gerne auch nudeln mit sugo oder eiern. auch fisch mit kartoffeln und gemüse (und 1 EL walnussöl falls der vor dem train nicht eingenommen wurde)
vor dem schlafengehen: 40g eiweiss in magermilch mit 2 El leinöl in 100% o-saft

getränke: 4-5l wasser (manchmal dazu 0,5l cola light) oder zuhause ein verdünnungssaft ohne KH's (von mautner-markhof - 0% zuckerzusatz).

ausserdem sündige ich so 3 tage die woche mit 0,5 sackerl gummibären, oder einem stück kuchen zum kaffee oder auch mal 0,5 tafel rittersport (joghurt ). hin und wieder auch am sonntag zu mittag eine pizza ristorante. am wochenende ist die ernährung leider nicht so strikt. ich versuche aber trotzdem auf meine 5-6 mahlzeiten zu kommen (und die haferflocken sind standard ;-) ).
dazu muss man aber auch sagen dass ich mich gerade in einer aufbauphase befinde - in einer diät würde der plan natürlich anders aussehen ;-)

zu meinem TP:

ich vergleiche die daten mit jenen (die ich mitgeschrieben habe) vom jänner 2006. damals habe ich nach einem völlig anderen und (für mich) unvorteilhaften system trainiert (1,5mal /woche):

TE1: rücken, brust, trizeps
TE2: beine, schultern, bizeps

KH hatte ich damals noch im beintrain (und überhaupt erst 1-2 monate im programm), KB wurde selten eingebaut - lieber beinpresse und diverse isoübungen. ich trainierte im jänner 2006 garade in einem supersatz train mit jeweils 5 supersätzen pro muskel :headbang2: also völlig daneben :roll:
zuvor hatten alle muskeln 8 sätze :headbang2: :oops:
man kann sich vorstellen wie luschi ich damals im vergleich zu heute trainiert habe. pausen waren auch länger (2-3min.) sodass eine TE zwischen 1,5 und 2h dauerte.
eine muskelgruppe in einer TE alle 6 wochen pausieren zu lassen habe ich schon damals gemacht (näheres in meinem trainlog: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic22737.html ).

im letzten jahr habe ich einen für mich optimalen 2-er split kreiert (1,5mal /woche). aufteilung:

TE1: brust, beine, trizeps, nacken
TE2: rücken, schultern, bizeps, waden

KH (nun im rückentrain) und KB haben einen festen bestandteil. ausserdem haben sich die satzzahlen völlig verändert.
rücken und beine 9 sätze, brust 8 sätze, schultern 6 sätze, bi/tri/waden 3 sätze, nacken 2 sätze (1-2x/woche bauch mit 3-5 sätzen; manchmal auch gar nicht). grosse muskeln werden mit max. 8 WH's trainiert (ausser KH - nur mit max. 6), kleine msukeln mit max. 12WH's. ich mache hierbei die besten fortschritte (ist aber individuell verschieden).
puasen werden bewusst bei 90sec. gehalten (nur beim beintrain und beim KH kann es länger dauern ;-) ). traindauer aber maximal 70min.
ausserdem habe ich bewusst mein augenmerk auf grundübungen gelegt und viele isolationsübungen entweder komplett gestrichen oder mache sie nur mehr selten.

die kraftwerte von jänner 2006 und jänner 2007 stelle ich nun folgend direkt gegenüber. die ersten werte sind die von 2006, die nachfolgenden von 2007. ich vergleiche nur gewisse übungen da es den anstieg der leistung deutlich genug wiedergibt und ich diese übungen für am relevantesten halte:

BD: 100kg / 120kg
SBD: 85kg / 105kg
SBD mit KH: 35kg / 45kg
KH: 90kg / 160kg
KH mit gestreckten beinen: nicht gemacht / 110kg
KB: 90kg / 135kg
front KB: 60kg / 75kg
LH-rudern: 70kg (mit falscher technik - aufrecht) / 75kg (90°)
KH-rudern: 35kg / 45kg
KH schulterdrücken: 30kg / 35kg
nackendrücken: 70kg / 80kg
frontdrücken: nicht gemacht / 70kg

alle angaben beziehen sich auf die arbeitssätze.


man sieht also dass durch eine umstellung des TP und des EP doch eine gewaltige, naturale leistungssteigerung schaffbar ist. obwohl ich im jänner 2006 schon 10 jahre am eisen war konnte ich mich um ein vielfaches verbessern. stagnation (welche ich damals schon monatelang) erlebt hatte gibt es seit dem nicht mehr.

also reisst euch am riemen, trainiert konsequent und hart und postet vor allem eure entwicklung hier herein :mrgreen:

grüsse, pharma

[tn]

Nunja es war ein Jahr mit höhen und Tiefen.. unter anderem 2 Studiowechsel.. erneute Knieprobleme und zu guter letzt rausschmiss von zu Hause.. worunter die Ernährung doch deutlich gelitten hat.. hab mich teilweise Wochenlang fast ausschließlich von Tiefkühlpizza, Kräuterbutterbaguettes u. Broten mit Salami/Käse ernährt.. Habe dann immer mal wieder Zwischendurch paar Wochen diätet und obwohl ichs besser gewusst hätte viele Fehler gemacht..

Werde nicht so einen Roman schreiben wie Pharma da ich eh die hälfte vergessen würde...

was vielleicht relevant ist sind die steigerungen im Kraftbereich teilweise vom wdhs Gewicht von damals ausgehend da ich da keine und bei manchen Übungen auch momentan keine Maximalkraftversuche hinter mir habe/hatte

Kreuzheben +80 :oops:
Bankdrücken +35
Kniebeugen + 45

Die Ausführungen der Übungen haben sich im Laufe der Zeit deutlich verbessert was ich natürlich BamBam zu verdanken habe.. der Hass fürs Training bzw. das Gefühl für die Zielmuskulatur hat sich auch deutlich verbessert und mittlerweile steh ich auf Schmerzen
:mrgreen:

[pouz]

So, ich werde nun auch meinen "Werdegang" des letzten Jahres hinzugeben. Hört sich alles nicht so gut an wie bei den Kollegen oben aber ich hatte auch so meine Probleme dieses Jahr.
Fangen wir mit den Problemen an (aufs Training bezogen: 2 riskante ZahnOPs (Weisheitszähne jeweils 2), da Zahnwurzel direkt auf dem Nerv lag und sehr groß war. Hatte riesen Schiss davor aber es ist zum Glück alles gut gegangen. Nur hatte ich Wochen danach noch Probleme bei Belastung und nach der zweiten OP gings mir richtig dreckig. (Insgesamt ca. 4 Wochen Trainingsausfall + 1-2 Wochen "Leichteres" Training)
Dazu kamen dann noch Schüleraustausche mit USA und Frankreich (:roll: *nix verstehen eh*). Auch 4-5 Wochen Trainingsausfall + 3,5 Wochen Amiernährung :lol:

Da das hier aber nicht der Probleme Thread ist gehts weiter:
Ernährung stark verbessert. Sprich 6 Mahlzeiten am Tag (davor 4)[inklusive EW shake vorm schlafengehen], gscheides Frühstück (davor 1 Brezel), und der Nachmittagscocktail (Haferflocken/Magerquark/...) den ich vorher auch nicht drinne hatte. Hauptmahlzeiten sind ausgewogen und reichlich geblieben (Nudeln/kartoffeln/reis mit Fleisch/Geflügel/Fisch und evtl. Gemüse).
Supps: Mehrcombo protein und whey

Weiterhin plagen mich Knieprobleme (Knorpel) und kann deshalb seit 1/2 Jahr nicht richtig KB oder KH betreiben.
TP vom 3er (beine/schulter/bauch | brust/bizeps | rücken/trizeps) auf nen 2er den ich seit nem guten halben Jahr durchziehe (brust/"beine"/bizeps/bauch | rücken/schulter/trizeps)

Trotz allem folgende Steigerungen.
Bankdrücken + 25
LH-Rudern + 20

Ich hoffe es geht weiter voran und mein Knie wird wieder! :mad:

[-ZERO-]

voriges jahr war mein erstes trainingsjahr. habe ende dezember 2005 (ca zu weihnachten) endlich angefangen zu trainieren und war nicht mehr nur mehr ein mitglied im fitnesscenter. gewicht damals: grandiose 50-53kg :mrgreen:

kraftsteigerungen im arbeitssatz:
bank von 45 auf 105-110kg,
kniebeugen von kA auf 135
kreuzheben habe ich nach einem halben jahr aufgehört (nacken würde dadurch für meinen geschmack etwas unproportional zum rest).

meine ernährung war leider ziemlich müll, sonst wär vl mehr gegangen. wichtig war mir nur immer auf ca 200g eiweiß pro tag zu kommen.
bin ein endo/meso typ und muss immer aufpassen, dass ich nicht zu viel futtere.

supplements waren kiloweiße proteinpulver, ca 10kg maltodextrin und >1kg creatin.

tp hatte ich die ganze zeit einen normalen 3er split, den ich mit der zeit immer mehr auf mich optimiert habe.

[Megalomaniac]

BD: 50KGx10 72,5KGx10
KH:50KGx10 112,5KGx6
KB:32KGx15 70KGx8

Arrrg KH und KB nich von Anfang an trainiert und erst seit nem halben Jahr durchgehend :oops:

EP seit September glaub ich.

Gewicht von irgendwas mit 70 auf 85 bin aber glaub ich auch noch n Stück gewachsen

Crea ja, hat mir nix gebracht voll das Tief dann auch noch gehabt aber hab mich jetzt gefangen und geht wieder vorran(hat sehr lange gedauert komisch.....)
Seit ner Woche Kalorien erhöht und läuft wieder super. Bin immer sehr diszipliniert, Donnerstag zu Burger King seit nem 3/4 Jahr das erste mal wieder, hatte seit Sommerferien nur einen Burger(Chickenburger)

8-) :cry:

Will dieses Jahr auf 90KG kommen, denke sollte kein Problem sein und die 100 drücken.
Mal sehn wies läuft ;)

[Mz91]

Ich hab knapp ein Jahr hinter mir hab aber die Fortschritte nich so ganz dokumentiert , ich hab in den letzten 11 Monaten mein Körpergewicht um 6 Kilo gesteigert . Armumfang hab ich 2 cm mehr , Bankdrücken bin ich von etwa 50 kg auf 92 kg gekommen und ansonsten hab ich nich viel aufgeschrieben , Kreuzheben bring ich ne Leistung von 120 kg ohne großes Training , ansonsten will ich dieses Jahr die 120 kg auf der Bank knacken , da muss ich mich aber ranhalten da ich seit 2 Monaten auf den 92 kg hänge . Supplemente hab ich keine genommen . Seit Herbstanfang esse ich etwas gesünder , zwar immer noch das was auf den Tisch kommt zum Mittag aber morgens 2 Schüsseln Haferflocken und Abends auch was gutes .

[tn]

Auch wenn ich weiß das ich dafür haue bekomme :lol: Poste ich jetzt mal 2 Bilder von einem guten Freund. Die Bilder liegen etwas über ein Jahr außeinander.. davon waren 11 Monate unter BamBams Betreuung. Das ganze ist natural geschehen...Seine Disziplin ist überragend gewesen in der Zeit. Das ganze soll als Ansporn dienen!

PS: Er ist 19

[__seas__]

hey leute bin neu hier und hätte auch ein paar fragen habe wieder begonnen in fitness center zu gehen war mal letztes jahr 2-3 monate hatte aber viele schulische und psychische probleme.... aber jetzt zu meinen daten ich heiße marlon und wog mit 15 84kg und jetzt bin ich 16 und wiege 106 kg ! ich fresse wie ein Mähdrescher und bin 1m 82cm groß und hab jetzt ziemliche probleme mit dehnungsstreifen an hüfte und am schlimmsten an den armen nun jetzt zu meiner frage sollte ich eine diät machen oder solle ich einfach mir richtig muskeln antrainieren ? aber wenn ich einen sixpack haben möchte müsste ich ja 11 % körperfett haben das ist alles zum verrückt werde ! kann mir wer helfen ? ich hoffe ihr versteht was ich meine

danke

[_anfaenger]

hallo marlon!!


unbedingt zuerst eine diät machen!!!
lies dich bissl durchs internet, du wirst genug über sinnvolle diäten finden. viel glück!!

[__seas__]

hey

danke das du mir so schnell geantwortet hast ich wollte nur noch eine frage stellen verschlimmern sich die streifen dann nicht und ist es in ordnung wenn ich eine diät mache das ich auch muskel gleichzeitig mit gewichtern aufbaue ?

[Fleckenteufel]

hey

danke das du mir so schnell geantwortet hast ich wollte nur noch eine frage stellen verschlimmern sich die streifen dann nicht und ist es in ordnung wenn ich eine diät mache das ich auch muskel gleichzeitig mit gewichtern aufbaue ?

Gleichzeitig Diäten und Muskeln aufbauen geht nicht
Diät = weniger kcal als benötigt
Aufbau = mehr kcal als benötigt

Allerdings kannst/solltest du trotzdem schon in der Diät trainieren um mehr kcal zu verbrennen und deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen. Desweiteren sind Anfänger auch dazu in der Lage mit leichtem Kaloriendefizit aufzubauen.

PS: Solltest du jetzt nach einem trainingsplan suchen und Übungen und sone Sachen, eröffne doch bitte einen eigenen Thread.

[mat94]

Hallo alle zusammen! Bin neu hier und weiss nicht ob es hier rein passt. Wenn nicht sorry!
Ich bin 15 jahre alt und möchte gerne bodybuilder werden. Vielleicht hat jemand ein paar trainings, ernährungs und supplemente tipps für mich. Freue mich auf jede antwort!

[oldiegerd]

Hallo mat94, willkommen im Muskelforum.
Hier mal eine Anleitung für Anfänger. Lies mal durch und lies quer durchs Forum.
Geht schrittweise, die Muskelwelt zu verstehen. Viel Spaß im Forum.
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[mat94]

hanke oldiegerd dass du dich so schnell gemeldet hast. hab es mir schon durchgelesen, war sehr informativ aber kann man so früh schon supplemente nehmen?
Mfg mat94

[SkY]

kann man so früh schon supplemente nehmen?
Mfg mat94

kommt drauf an was! ;)

von creatin ist in jungen jahren eher abzuraten. whey-protein, glutamin usw. kannst du bedenkenlos konsumieren.

[mat94]

warum ist von creatin abzuraten, und ab wann ist man ein richtiger bodybuilder?

[mYlifeuncut]

warum ist von creatin abzuraten, und ab wann ist man ein richtiger bodybuilder?

Wüsste ich auch gerne.. Creatin befindet sich ja auch im Fleisch.. so gefährlich kanns dann doch nicht sein oder? :mrgreen:

[mat94]

wüsste ich auch gerne. was ist glutamin?

[mYlifeuncut]

wüsste ich auch gerne. was ist glutamin?

Eine Aminosäure die deine Regeneration verbessert.

[mat94]

ach so. wie oft sollte man eigendlich als anfänger ins fitnessstudio gehen?
eine frage die nicht dazu passt: warum haben bodybuilder beim wettkampf so eine dunkle hau?

[mat94]

ich hab gelesen dass du aus wien kommst?

[loui]

die ersten 9 Monate waren echt toll bin sehr stolz drauf.
Hatte von 52 KG auf 64 KG zugeommen ohne EP, gegessen wurde ganz normal weiter wie vor dem Training also Pizza, Döner usw. TP war ein GK.

Leider merkte ich kurze Zeit danach das es nicht mehr weiter geht also musste ich meine Ernährung umstellen sprich EP sündigen nur einmal in der Woche am WE.

TP war ab dann 2er Splitt für ca. 9 Monate dann 3er und jetzt wieder 2er Splitt.

Bilder gibt es leider keine (hab noch nie welche gemacht)

[Mz91]

warum ist von creatin abzuraten, und ab wann ist man ein richtiger bodybuilder?

Deine Kreatin-Produktionsrate ist noch in ihrer Entwicklung , die wird sich voraussichtlich bis zu deinem 20. Lebensjahr (in etwa) entwickeln bevor sie bei bei ieiner Höhe stagniert .
Eine übermäßig hohe äußere Kreatinzufuhr kann dem Körper das Signal geben er hätte bereits genügend Kreatin , somit würde sich die Produktionsrate nicht weiter erhöhen und letztlich auf ihrem Level verbleiben .

[mYlifeuncut]

Ich werde bald 21 Jahre alt.. dürfte ich jetzt z.B. Kre Alkalyn nehmen oder sollte ich auch noch warten?

[Mz91]

Passt schon , aber mal dir keine zu großen Erfolge aus , denn deutlich bessere Fortschritte erzielst du damit langfristig gesehen nämlich nicht .

[mauii]

Ich werde bald 21 Jahre alt.. dürfte ich jetzt z.B. Kre Alkalyn nehmen oder sollte ich auch noch warten?


kommt drauf an.. wenn du genug Trainingserfahrung und "know how" hast, dann ist es sicherlich nicht schlecht,ansonsten halte ich es für schwachsinnig!
Wenn du mit Kreatin anfängst, dann trink richtig viel Wasser am Tag, sonst wird es dir nichts bringen.

[Johnny91]

kommt drauf an.. wenn du genug Trainingserfahrung und "know how" hast, dann ist es sicherlich nicht schlecht,ansonsten halte ich es für schwachsinnig!
Wenn du mit Kreatin anfängst, dann trink richtig viel Wasser am Tag, sonst wird es dir nichts bringen.

das hat er vor 3 Monaten gefragt und er hatte sogar schon eine Antwort nach 2 Minuten, also wird ihm dein Tipp echt egal sein ;)

[mauii]

Hab ich wohl falsch geschaut ;-) Da wäre ich lieber mal vorsichtiger mit deiner Aussage!

[Johnny91]

Hab ich wohl falsch geschaut ;-) Da wäre ich lieber mal vorsichtiger mit deiner Aussage!

mit welcher? Mit der "das hat er vor 3 Monaten gefragt" oder mit der "wird ihm dein Tipp echt egal sein"? Wieso soll ich vorsichtig sein, stimmt doch :tongue:

[mauii]

Mit deiner Aussage, dass ihm der Tipp egal ist ;-)

[Papa-Maulwurf]

So, ich lass den Thread mal wieder ein wenig aufleben, weil ich denke, dass es sich langsam rentiert, meinen Werdegang zu posten^^

Habe früher zu oft, zu ineffektiv und zu lang trainiert. Auf meine Ernährung habe ich so gut wie gar nicht geschaut und wenn ich doch mal nen Blick drauf geworfen habe, wars der falsche...

Das Resultat war, dass ich bei meiner Größe ein Gewicht von 116,5 kg hatte. War zwar nicht alles Fett, sondern dank des (trotzdem ineffektiven) Trainings einiges an Muskeln dabei, aber von Definition o. ä. natürlich keine Spur.

Im Januar 2009 habe ich dann begonnen, mich mit Ernährung/sinnvollem Training/gezieltem Abnehmen zu beschäftigen. Mein Ziel war es, dauerhaft Gewicht zu reduzieren, um dann beim nem vertretbaren Kfa wieder (gute) Masse aufzubauen. Als Abnehmrhythmus ins Auge gefasst habe ich ca. 0,5 kg pro Woche, weil man hierbei von nachhaltigem Abnehmen an der richtigen Stelle ausgehen kann (haben zumindest verschiedene meiner Nachlesequellen so gesehen :-)).

Freitag vor ner Woche, also am 30.04.2010 habe ich mein vorläufiges Endgewicht von 84,7 kg erreicht und bin seitdem wieder im Aufbau. Habe in diesem Zeitraum also 31,8 kg abgenommen. Wenn man den Zeitraum in Wochen unterteilt, hat das mit dem 1/2 Kilo eigentlich ganz gut hingehauen. :lach:

Hoffe fürs nächste Jahr, dass es ähnlich gut mit dem Aufbau klappt, wies beim Abbau der Fall war und dass wieder mehr Leute ihre Erfolge posten, weils nicht nur interessant zum lesen, sondern auch ein Ansporn für andere ist, an sich zu arbeiten und nicht gleich alles für unmöglich zu halten...

[Lucifer]

Wir wollen Fotos sehen, Herr Maulwurf ;)
Respekt erstmal zur Leistung! Hut ab! :thumright:

[Nixe]

Wow, super Gewichtsverlust. :respekt:
Da würden uns Fotos wirklich interessieren.

[Papa-Maulwurf]

Ok, Fotos kommen demnächst. Aber ich habe leider keine vom Anfang (wäre auch nicht sonderlich stolz drauf ;-)). Ich schau, dass ich welche finde, die aus einer möglichst frühen Phase meines Abnehmtrips sind...

[Papa-Maulwurf]

Ok, Fotos kommen demnächst. Aber ich habe leider keine vom Anfang (wäre auch nicht sonderlich stolz drauf ;-)). Ich schau, dass ich welche finde, die aus einer möglichst frühen Phase meines Abnehmtrips sind...

[RicF]

Maulwurf, mich würde interessieren, wie Du das geschafft hast jede Woche ca. 0,5 kg abzunehmen. Vielleicht kannst Du mal ein bisschen was dazu schreiben?

[kiaro]

Wer ist eigtl. BamBam und denkt ihr er würd mir ein paar sinnvolle tipps geben?

[tm236]

BamBam ist Erik Dreesen ein BBler

[Lucifer]

Er hat auch eine eigene Portalseite mit interessantem Wissen, Rezepten und einem angeschlossenen Board namens "BamBam's Corner" - das Forum ist qualitativ gut, aber leider nur wenig frequentiert, übersichtlich in der Mitgliederzahl und daher nicht halb so aktiv, wie es hätte sein können/müssen.

[C.M.]

Hi ,ich bin aus Luxemburg, bin 15, mache jetzt seit einem halben jahr training, und meine drücke 24 kilo, kurzhantel 8 kilo, curlstange 17 kilo.... kreuzheben kann ich ja noch nicht tun.. hat irgendjemand tipps für mich?

[Indygo]

Gewicht: 65 Kg
Größe: 180 cm

Ja! Mehr essen! ;)

[Ehrenfeld]

Meine Transformation ist noch lange nicht abgeschlossen, leider stagnierts grad wegen fehlender Kohle etwas...fehlt einfach Geld für das ausreichende und richtige Essen grad. ^^
Aber wenn ich manchmal bedenke wie geknickt ich bin weil ich mich so fett fühle...auf den alten Fotos sieht man ja das einiges runter ist finde ich. Zeitraum ca. 1 Jahr zwischen den Bildern...

http://img837.imageshack.us/img837/3096/37197917.th.jpg (http://img837.imageshack.us/i/37197917.jpg/)


http://img841.imageshack.us/img841/2135/59765626.th.jpg (http://img841.imageshack.us/i/59765626.jpg/)

[C.M.]

ja, wenn ich um 3 aus der schule komme, dann esse ich alle 2 tage müsli, sosnt joghurt und weisser käse, viel obst.. was könnte ich noch essen?

[Schmali]

ja, wenn ich um 3 aus der schule komme, dann esse ich alle 2 tage müsli, sosnt joghurt und weisser käse, viel obst.. was könnte ich noch essen?

iss einfach in der schule mehr...
abends soviel zu essen ist semioptimal. gleichmäßig über den ganzen tag alle 2-3 stunden. das geht bei schule und studium eigentlich optimal. :biggrin:

[MPB]

- Vollkornbrote mit Wurst oder Käse und zB Gurken oder Frischkäse zur Geschmacksverbesserung...
- Müsli
- Magerquark (kein Joghurt)
- Essen von Mutter (mindestens doppelt soviel essen wie du sonst gegessen hast, ne zeitlang wirst du immer kurz vorm erbrechen stehen aber dafür kannst du später mehr essen und somit mehr Nährstoffe und Aufbaustoffe zu dir nehmen, wichtig für Muskelaufbau)
- viel trinken (3-4 l Wasser, möglichst keine Cola oder Fanta oder son Zeug)
- Bananen, anderes Obst + Gemüse

Du kannst eigentlich alles essen, solange es jetzt nicht Süßigkeiten sind. Fang einfach an, doppelt soviel zu essen wie bisher. Trainier hart (nach einem TP hier aus dem Forum, nicht das du es übertreibst und dann jeden Tag denselben Muskel trainierst) und es wird sich Muskelwachstum einstellen. Abends möglichst nicht mehr soviele Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln etc.) essen.

Soviel erstmal in der Kürze der Zeit, muss weg ;)

[C.M.]

iss einfach in der schule mehr...
abends soviel zu essen ist semioptimal. gleichmäßig über den ganzen tag alle 2-3 stunden. das geht bei schule und studium eigentlich optimal. :biggrin:

ok, danke, werde es versuchen, habe aber schon gemerkt, dass ich zum beispiel in einem monat duerch gesunderes essen 1 cm bizeps beigekriegt hab, und dann noch 1,5 cm brust..

[C.M.]

- Vollkornbrote mit Wurst oder Käse und zB Gurken oder Frischkäse zur Geschmacksverbesserung...
- Müsli
- Magerquark (kein Joghurt)
- Essen von Mutter (mindestens doppelt soviel essen wie du sonst gegessen hast, ne zeitlang wirst du immer kurz vorm erbrechen stehen aber dafür kannst du später mehr essen und somit mehr Nährstoffe und Aufbaustoffe zu dir nehmen, wichtig für Muskelaufbau)
- viel trinken (3-4 l Wasser, möglichst keine Cola oder Fanta oder son Zeug)
- Bananen, anderes Obst + Gemüse

Du kannst eigentlich alles essen, solange es jetzt nicht Süßigkeiten sind. Fang einfach an, doppelt soviel zu essen wie bisher. Trainier hart (nach einem TP hier aus dem Forum, nicht das du es übertreibst und dann jeden Tag denselben Muskel trainierst) und es wird sich Muskelwachstum einstellen. Abends möglichst nicht mehr soviele Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln etc.) essen.

Soviel erstmal in der Kürze der Zeit, muss weg ;)

ja, das meiste esse ich schon, nur mi dem doppelt so viel esen, das wird schwierig:P bannanen esse ich eine pro tag, weisser käse 250 gramm alle 2 tage, joghuert(noch kein magerquark) ebenfalls alle 2 tage, und ja, sonst montags und donnerstags nudeln zum mittagessen, und mittwoch un freitags fleisch oder karttoffeln..

[Cofloh]

Wie wärs wenn jemand den Thread abtrennt, ich würde hier ganz gerne Erfolgsgeschichten lesen und nicht die Standard-Anfängerfragen :ratlos:

[MPB]

ja, das meiste esse ich schon, nur mi dem doppelt so viel esen, das wird schwierig:P bannanen esse ich eine pro tag, weisser käse 250 gramm alle 2 tage, joghuert(noch kein magerquark) ebenfalls alle 2 tage, und ja, sonst montags und donnerstags nudeln zum mittagessen, und mittwoch un freitags fleisch oder karttoffeln..


Klar wird das schwierig. Die Muskeln fallen dir nicht einfach so zu. Du wirst dafür schwitzen, bluten und vllt. auch kotzen müssen. Los geht´s. Das was du hier gepostet hast ist viel zu wenig. VIEL ZU WENIG!!!!

[OKARA]

Haha, also Bluten musst ich zwar noch nie fürs Training aber sonst stimmts was er sagt..
Und wer weiss, das mit dem Bluten kommt vllt auch noch :D :D

[kingKikapu]

Die ruchlose Vergangenheit. ^^

[hmm...egal]

stimmt, man kann kein thema mehr erstellen oder antworten. ^^

[Germania]

Steroide-Foren künftig nur noch als Archive Hallo zusammen,

in anbetracht unseres jungen publikums und der jungen mitglieder auf muskelbody hat sich das team dazu entschlossen, das thema steroide auszugliedern und nicht mehr weiter zu verfolgen.

in jungen jahren ist es durch gezielte ernährung, durch gezieltes training und der passenden erholung möglich, muskelmasse fast ohne ende aufzubauen.

und genau das wollen wir in zukunft klar und deutlich weiter fördern.

aus diesem grunde dienen die steriode foren ab sofort lediglich als archiv. dort geschriebene beiträge sind also nicht verloren und die vielen gegebenen tipps und ratschläge ebenfalls nicht.

vielen dank für euer verständnis und eure unterstützung hier.

das mod team von muskelbody.info

http://www.muskelbody.info/forum/boardnews-anregungen-kritik/45601-steroide-foren-kuenftig-nur-noch-archive.html

Ich dachte iwie dass das komlett gelöscht wurde^^ Nicht der Fall...

[JOTSCHKA]

Ein wunderbarer Thread aber keiner schreibt was rein!?
Auf gehts!
Meine Entwicklung über 2 Jahre
Los ging es bei mir im November 2008 (Bild1) mit 68kg Körpergewicht und den üblichen Anfängerfehlern.
Ich habe gerade sogar meinen ersten "Trainingsplan" gefunden:lol: (Bild2)Kein Witz!:kuss: Des weiteren gab es jeweils eine Kerbe im Schrank, für einen Tag an dem trainiert wurde:lol: Wie viele Tage ich nacheinander trainiert habe, könnt ihr ja zählen:p (Bild3)
Dann folgte eine Sehnenscheideentzündung, die mir erstmal eine Pause einbrachte. Das sind so die ersten Erinnerungen, wenn ich an meine ersten Schritte in der Welt des Bodybuilding denke.
Mit der Zeit und Muskelbody.de wurde ich natürlich schlauer. Als erstes kam der Jugendplan, mit dem ich 6 Monate trainiert habe und kurz darauf ein relativ guter Ernährungsplan. (Bild4)
Mein erstes Jahr ist eigentlich, wenn man den Anfang weglässt, perfekt verlaufen. Ich habe mich gut ernährt und immer fleißig gepumbbt. Zwischendurch hatte ich mal einen Hänger, aber das hat sich alles wieder verflüchtigt. Ernährungsplan und Trainingsplan wurden immer mehr an die Fortschritte angepasst, die sich relativ schnell gezeigt haben. Viel mehr gibt es eigentlich nicht zu sagen. Im Augenblick trainiere ich nach einem 3-er Split aus dem Forum und esse nach Ep. Ziel ist es erstmal die 85kg ungefähr mit dem kfa des letzten Bildes zu erreichen. Das wäre top, ich bin gespannt ob das ohne Supps und Roids klappt. Dem wirkt im Augenblick eigentlich nur gelegentlicher Alkoholkonsum entgegen, den ich noch runterfahren könnte. Hier mein aktueller Stand (Bild5) Weitere Bilder meiner Entwicklung sind in meinem Bilderthread: http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/34733-aktuell-irgendwann-18.html


Könnte ein Mod mir das Bild von der aktuellen Rückenansicht in meinen Bilderlog zu den anderen aktuellen Bilder dazu editieren? Bidde;-)

[Sebi[S.G.]]

das letzte bild sieht krass aus. weiter so!

[spieler10]

stark!

[Schmali]

WoW, das letzte Bild ist der absolute Knaller :shock:

[Lucifer]

Die Veränderung ist heftig! Sauber Josch. Wobei man sagen muss: schon damals warst du für das Alter gut gebaut Keule!

[DerZukunftsBody]

Das letzte Bild ist wirklich Top, Respekt ! Man sieht, dass Du immernoch sehr hart trainierst, einfach nur klasse !

[j3n]

Die Veränderung ist heftig! Sauber Josch. Wobei man sagen muss: schon damals warst du für das Alter gut gebaut Keule!

Wollte ich auch sagen. Super Ausgangspotential, aber du hast echt noch einiges daraus gemacht. Absolut super! :thumleft::thumleft:

[JOTSCHKA]

das letzte bild sieht krass aus. weiter so!

Danke, dadurch das ich wieder Kreuzheben kann, hat sich da schon einiges verbessert.:lach:

stark!


WoW, das letzte Bild ist der absolute Knaller :shock:

Vielen Dank:wink:


Die Veränderung ist heftig! Sauber Josch. Wobei man sagen muss: schon damals warst du für das Alter gut gebaut Keule!


Wollte ich auch sagen. Super Ausgangspotential, aber du hast echt noch einiges daraus gemacht. Absolut super! :thumleft::thumleft:

Danke! Das ich hier nicht mit 50kg auf 173cm angekommen bin, war natürlich ein Vorteil. Mein Vater hat auch sein Leben lang nicht trainiert, hat aber Schultern wie ein Bär. Muss wohl in der Familie liegen.


Das letzte Bild ist wirklich Top, Respekt ! Man sieht, dass Du immernoch sehr hart trainierst, einfach nur klasse !

Ja, ich bin immer noch kräftig am Eisen. Wurde schon öfters gefragt, ob ich überhaupt noch trainiere, weil fast gar nichts mehr in meinem Log steht, aber das ist mir einfach zu aufwendig. Außerdem bin ich ja auf der Suche nach der richtigen Optik und nicht nach 200kg KBs.


Und jetzt postet mal weiter, bevor der Thread wieder in der Versenkung verschwindet. Hier müssen doch noch ein paar Leute zu finden sein die länger als ein Jahr dabei sind.:wink:

[ependinom]

in 2 oder 3 monaten kann ich die vergleichsbilder posten von vor der diaet und danach

[Chaser]

Geht ja darum, was in einem Jahr erreicht werden kann. :lol:

Zunahme von ~70kg auf ~81kg.

Kniebeugen von 120kg auf 160kg
Bankdrücken von 90kg auf 92,5kg (95kg)
Kreuzheben von 125kg auf 182,5kg

Okay, Bankdrücken fällt raus, Rest passt.^^

[IvanDrago]

Ich werde irgendwann im April aktuelle Bilder posten und dann ein Jahr später im April, warum und was das dann noch mit BB zu tun hat werdet ihr dann sehen ^^

@joschi: krasses Tier :D

[robert234]

Könnte ein Mod mir das Bild von der aktuellen Rückenansicht in meinen Bilderlog zu den anderen aktuellen Bilder dazu editieren?
Gib mal bitte nen Link zu dem gewünschten Bild dort.

[ependinom]

Geht ja darum, was in einem Jahr erreicht werden kann. :lol:


ja das mit der diaet is dann ja fast 4 oder 5 monate :P

meine kraftwerte sind im letzten jahr auch ziemlich hochgegangen
koerpergewicht: 96-> 108

[JOTSCHKA]

Geht ja darum, was in einem Jahr erreicht werden kann. :lol:

Zunahme von ~70kg auf ~81kg.

Kniebeugen von 120kg auf 160kg
Bankdrücken von 90kg auf 92,5kg (95kg)
Kreuzheben von 125kg auf 182,5kg

Okay, Bankdrücken fällt raus, Rest passt.^^

Kraftwerte interessieren doch keinen. Wir wollen Vergleichsbilder sehen:hammer:


Ich werde irgendwann im April aktuelle Bilder posten und dann ein Jahr später im April, warum und was das dann noch mit BB zu tun hat werdet ihr dann sehen ^^

@joschi: krasses Tier :D

Ich bin gespannt. Danke:wink:

[Chaser]

Najut...^^ Das zweite is das alte.^^

[JOTSCHKA]

Bääähm basst:daumen: Vor allem das letzte ist krass.

[Lionel Hutz]

Sieht gut aus Chaser :krank:
Komisch, ich habe ungefähr die gleichen "Werte (184 cm, 83 Kg und ca. 15 % Körperfett) und habe bei weitem nicht so einen Rücken. Von den Beinen mal ganz zu schweigen.

[Wassert]

Krasse Scheiße Jotscka! :shock:
Du baust ja auf wie nix gutes. :erstaunte:

[nechuja]

Meine Erfolge in Kraft- und Massezuwachs sind zwar nicht so gut wie die meiner Vorposter, aber ich denke sie können sich sehen lassen.
Angfangen mit dem Training habe ich i-wann im Jahr 2009 ohne eine wirkliche Ahnung davon. Ich hatte keinen Plan von Ernährung oder von dem Sport an sich. Da ich sehr sehr sehr dünn war, war mein einzigstes Ziel mehr Masse auf meinen mageren Körper zu kriegen :kh:
Wenn ich mich recht erinner war mein TP anfangs in 2 Tage gesplittet:

1.Tag: Brust-Bizep
2.Tag: Rücken-Trizep :D
Den Rest hielt ich für unnötig...

Da die "Trainer" mir geraten hatten mehr zu essen, ging ich jeden Tag nach dem Training zu Burger King und stoppfte mich dort mit Burgern und Pommes voll! Leider blieb die Gewichtszunahme weg ._.
So gurkte ich das erste Jahr meiner Trainingzeit ohne erfolge durch mein Fitnessstudio.
Durch die fehlenden Erfolge hatte ich auch die Lust aufs Training verloren, so ging ich mal einen Monat hin um dann wieder 3 Monate nicht zu gehen:floet:
Eines Tages bekam ich das Buch von Flavio Simonetti in die Finger. Durch dieses Buch lernte ich die ersten Trainings- und Ernährungsgrundlagen.
Nachdem ich 6Wochen lang den EP und TP aus dem Buch durchgezogen hatte, sah ich erste Erfolge.
So bildet ich mich weiter, versuchte einiges an TP und nun bin ich bei einem gewicht von 82kg :-)

Meine Daten Anfangs/Heute:
Gewicht: 55kg/82kg (Extremer Hardgainer)
Armumfang: 28cm/39cm
Bankdrücken: 60kg/115kg
Kreuzheben: nicht gemacht/100kg
Kniebeuge: nicht gemacht/100kg

Seit ca. 6 Monaten komme ich leider nicht mehr weiter:sport:
Kraftmässig kommt immer mal bisschen was, aber meine Muskeln wachsen nicht mehr -.-
Da ich eigentlich die ganze Zeit versucht habe auf Masse zu kommen hat sich einiges an Fett angesetzt (16,9%). Aus diesem Grund hab ich diese Woche mit einer anabolen Diät angefangen. Mein Ziel ist ca. 10% KF.
Naja was kann ich noch erwähnen...ich hab einiges an supplementen ausprobiert. Darunter Blue Anabol 2, Kreatin Monohydrat, Kre-Alaklyn usw. Die meisten Sachen zeigten jedoch keinen bis wenig erfolg :icon_scratch:

Zu guter letzt noch ein paar bilder:

http://img856.imageshack.us/i/arturg.jpg/
http://img856.imageshack.us/i/imag0014sf.jpg/

MFG artur :knie:

[Clubbingman]

echt krass ,

So muss das laufen weiter so !!!

[Patta90]

Vor allen Dingen die Veränderung im Gesicht. Schaut gleich sehr viel gesünder und symphatischer aus. Keep on pumpin'! ;)

[Lucifer]

Najut...^^ Das zweite is das alte.^^
Boah, jetzt weiß ich wo sich die 10 zusätzlichen Kilos versteckt haben - im Rücken. Krasse Scheisse Chase! :daumen:

[IvanDrago]

http://2.bp.blogspot.com/_bYEE-K0aHQc/R1gUFNsjECI/AAAAAAAAIwk/6c5Qs31gwfk/s400/Lukas%2BPodolski10.jpg


du siehst aus wie Podolski

[bballpro]

hallo ich hab mal ne frage stimmt das dass man als anfänger mehr fortschritte durch einfache übungen macht wie z.B. klimmzüge liegestützte Kniebeugen etc. anstatt mit hanteln und gewichten. Aber wenn das so wäre ist es denn nicht effektiver mit KH speziell die Arme zu trainiren als so allgemeinübungen??

Irgendwie gehst du mir auf den Keks.

1. Stell deine Fragen doch bitte nicht wahrlos in irgendwelchen Threads.

2. Haben wir dir gestern noch einen Plan gepostet der BWE's enthält. Ich sagte dir außerdem, dass du den solange machen sollst, bis du Zugang zu einem Fitnesstudio hast. Keiner hat erwähnt das man durch deine genannten Übungen bessere Erfolge erzielt. Scherzkeks.

[Rinchar]

Meine Erfolge in Kraft- und Massezuwachs sind zwar nicht so gut wie die meiner Vorposter, aber ich denke sie können sich sehen lassen.
Angfangen mit dem Training habe ich i-wann im Jahr 2009 ohne eine wirkliche Ahnung davon. Ich hatte keinen Plan von Ernährung oder von dem Sport an sich. Da ich sehr sehr sehr dünn war, war mein einzigstes Ziel mehr Masse auf meinen mageren Körper zu kriegen :kh:
Wenn ich mich recht erinner war mein TP anfangs in 2 Tage gesplittet:

1.Tag: Brust-Bizep
2.Tag: Rücken-Trizep :D
Den Rest hielt ich für unnötig...

Da die "Trainer" mir geraten hatten mehr zu essen, ging ich jeden Tag nach dem Training zu Burger King und stoppfte mich dort mit Burgern und Pommes voll! Leider blieb die Gewichtszunahme weg ._.
So gurkte ich das erste Jahr meiner Trainingzeit ohne erfolge durch mein Fitnessstudio.
Durch die fehlenden Erfolge hatte ich auch die Lust aufs Training verloren, so ging ich mal einen Monat hin um dann wieder 3 Monate nicht zu gehen:floet:
Eines Tages bekam ich das Buch von Flavio Simonetti in die Finger. Durch dieses Buch lernte ich die ersten Trainings- und Ernährungsgrundlagen.
Nachdem ich 6Wochen lang den EP und TP aus dem Buch durchgezogen hatte, sah ich erste Erfolge.
So bildet ich mich weiter, versuchte einiges an TP und nun bin ich bei einem gewicht von 82kg :-)

Meine Daten Anfangs/Heute:
Gewicht: 55kg/82kg (Extremer Hardgainer)
Armumfang: 28cm/39cm
Bankdrücken: 60kg/115kg
Kreuzheben: nicht gemacht/100kg
Kniebeuge: nicht gemacht/100kg

Seit ca. 6 Monaten komme ich leider nicht mehr weiter:sport:
Kraftmässig kommt immer mal bisschen was, aber meine Muskeln wachsen nicht mehr -.-
Da ich eigentlich die ganze Zeit versucht habe auf Masse zu kommen hat sich einiges an Fett angesetzt (16,9%). Aus diesem Grund hab ich diese Woche mit einer anabolen Diät angefangen. Mein Ziel ist ca. 10% KF.
Naja was kann ich noch erwähnen...ich hab einiges an supplementen ausprobiert. Darunter Blue Anabol 2, Kreatin Monohydrat, Kre-Alaklyn usw. Die meisten Sachen zeigten jedoch keinen bis wenig erfolg :icon_scratch:

Zu guter letzt noch ein paar bilder:

http://img856.imageshack.us/i/arturg.jpg/
http://img856.imageshack.us/i/imag0014sf.jpg/

MFG artur :knie:

Super Fortschritte. :D
Das vorher-nachher Bild ist geil. Vor allem durch die selbe Kleidung kommt der Unterschied krass. Weiter so. :daumen:

[ViZo]

wenn die Kleidung aus dem Vergleichsbild nicht mehr passt kommt n neues ;DD

[maxdome]

ich kann hier leider nicht mit kongreten daten oder kg angaben aufwarten, kann aber sagen, dass ich die größten sprünge wohl erst im 3 traininsgjahr gemacht habe. es dauerte eben diese zeit um genau zu wissen, wie ich mit welchen übungen am besten muskelwachstum erreiche.
ich bin jetzt aktuell im 9.trainingsjahr und erziele gerade bessere fortschritte wie im jahr davor.
was ich damit sagen möchte ist, dass man als fortgeschrittener zwar weniger gewichtssteigerungen erzielt, die fortschritte aber denoch in muskelreife/definition und den einen oder anderen cm magermassezuwachs ersichtlich werden.
bilder muss ich mal hochladen...

[maggoxd]

Hallo leute :)
ich will dann auch mal meinen Erfolg von dez. 2011 bis dez. 2012 hier posten:

5339353394

Da ich seit einigen monaten nicht mehr trainiere is seitdem kein erfolg mehr )= (Krankheit :s )

[bloemma]

Joa, die Bilder haste doch schon mal gepostet...

[Nudasa]

Hab in einem Jahr 8 Kilo abgenommen! Ohne Pic

[leanmass]

@maggoxd: Geniale Form!

[muskelmac]

Edit by sz...

1.: Keine fremden Threads entern.
2.: Admin für Umfrage um Erlaubnis fragen.
3.: Bei Erlaubnis eigenen Thread im richtigen Unterforum eröffnen.

Danke...

[Brisko]

Wenn Du hier ne Umfrage starten möchtest hol dir dir Genehmigung vom Admin und mach dann nen neuen Thread dafür auf!

[Hoffmann]

Und dann noch über Steroide, ne ne ne

[BurningM]

Schon echt geniale Fortschritte ... hatte letztes Jahr in ner Trainingsphase von knapp 8 Monaten (also kein ganzes Jahr) ca 10kg Fett verloren, aber parallel natürlich Muskeln aufgebaut ... hab ich mir leider wieder versaut. Naja ...

Werde demnächst wieder etwas angehen und dann kommt hier auch ein Vorher Nachher Bild von mir!

Bis dahin, danke für die Motivation hier :) Die Ergebnisse sprechen für sich

[Hoffmann]

Der nächste Totengräber hier :(

[ependinom]

bin in einem jahr zu einem der staerksten nachwuchsathleten in deutschland geworden in diesem voellig idiotischen und ueberaus sinnlosen strongmansport :D

[BurningM]

Der nächste Totengräber hier :(

Tut mir leid, dass ich mal einen Thread ausgewählt habe, der 1,5 Monate alt ist :) ... Ist ja nicht böse gemeint, wollte aber gern mal einen Kommentar mit meinen Gedanken zu abgeben ... muss man ja nicht direkt so verurteilen :) Da steckt ja keine böse Absicht hinter, jetzt irgendetwas hier auszugraben oder so :)

[SabrinaWorkout]

Wow Respekt! GO FOR IT!

[Dosi]

Ha ha