Mein Ernährungsplan

[Massefreak1]

Hab mal ausgerechnet wie viel eiweiß, fett und kohlenhydrate ich pro tag so zu mir nehme, und hab folgendes festgestellt:

Eiweiß=244 Kohlenhydrate= 200 Fett=224,5

Kcal die ich zu mir nehme ca. 2578Kcal :esser2:

Optimal wäre bei 80Kg Körpergewicht

Eiweiß=180 Kohlenhydrate=320 Fett=80

Das heißt ich könnte eiweißpulver weg lassen.

Was ich täglich so esse:
Eiweiß Fett Kohlenhydrate
Ei 60g 11 10 1
Müsli100g 12 8 4
Milch400g 16 6 10
Obst400g 2,4 0 48
Wheyprotein60g 56 7 20
Creatin2g 0 0 0
Vollkornbrot100g 7 1 52
Lachs50g 9,5 0,5 0
Käse50g 15,5 8,5 0
Quark500g 65 25 30
Kartoffelsalat50g 5 12,5 35
Fleisch ca.375g 60 60 0
salat50g 1 0 1

Gesamt: 244 224,5 200

Fazit: weniger eiweiß weniger fett und mehr kohlenhydrate :esser1:

und fielleich etwas mehr kcal wer tips hat her damit.
Ihr könnt eure pläne auch mal aufführen würde mich mal interresieren

[kryztov]

für weniger fett zb auf magerquark (<1g%) und geflügel statt schwein/rind/... umstelln

banane, weintrauben, apfelschorle, reis, nudeln,... für mehr KH


...sag ich mal so als anfänger :)